立定跳遠準備姿勢-tft每日頭條

立定跳遠準備姿勢

生活更新时间:2025-05-03 08:49:41

正确跳遠方法與技巧

1、調整好立定跳遠基本姿勢：

兩腳自然分開與肩同寬，然後兩臂自然前後預擺一到二次，兩腿随着屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髋向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成直線，至最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先着地，落地後屈膝緩沖，上體前傾。

2、起跳騰空：

兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。起跳後當身體處于最高點時收腹，大腿盡量貼近上體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

3、落地緩沖：

收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。

4、配合呼吸：

預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟着輕松地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，随之快而深的吸一口氣随下擺至兩側後方，動作一樣快，但這是不是呼氣，而是憋氣。這樣能為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

下面是小編請師兄拍的三米視頻，僅供參考！希望大家能夠超越自己，勇攀高峰

立定跳遠準備姿勢（立定跳遠注意）1

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