#女人35歲開始健身還會有效果嗎#
有人問小編：我多少歲了，還能健身嗎？其實，健身不分年紀，什麼時候開始都不晚。健身越早開始，你就會越早受益！
健身是一項低成本、無副作用的整容手術，可以改變容貌，提升顔值。隻需要每天花1小時時間動起來，長期堅持，時間會回饋你一個凍齡、年輕的自己，你也會變得越來越自信。
不是紅顔易老，而是流汗太少。堅持健身可以促進細胞再生，減緩皺紋出現，讓你保持緊緻肌膚，有效抵抗衰老速度，保持相對年輕的狀态。
不同年齡段的人，适合的健身項目是不同的，我們要找到适合自己的運動，才能不斷提升運動能力，收獲一副好身材。
肥胖的人要注重有氧運動，比如慢跑、騎行、打球、遊泳等運動，每周鍛煉4次以上，每次不低于半小時，可以提升身體的活動代謝，促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。
而30歲後的人肌肉會開始流失，這個時候不要隻做有氧運動，而要加入抗阻力訓練。抗阻力訓練可以強化身體肌群，肌肉的生長可以支撐起皮膚，預防皮膚松弛問題，還能提升力量水平，讓你保持旺盛的體能。
最重要的一點是，肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，你每天躺着也會消耗更多卡路裡，有助于打造一副易瘦體質，遠離發胖困擾。
女生也無需害怕力量訓練，因為大肌肉維度是不容易練出來的。女生體内睾酮遠不如男生，睾酮決定了肌肉的發展水平，這意味着女生練出肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍。
但是，堅持撸鐵訓練是很有必要的，長期撸鐵的女生身材曲線會更出色，可以雕刻女生的翹臀、馬甲線身材，讓你看起來體态更年輕。
如果你也想擁有這樣的體态，那麼健身的時候，不妨加入力量訓練。新手剛開始力量訓練時，可以從自重訓練或者低負重的訓練開始。
下面分享一組适合新手的力量訓練，可以有效提升身材比例，塑造一副好身材。
動作1、直腿仰卧後撐（進行10-12次，重複2組）
鍛煉手臂
動作2、上斜俯卧撐 交替摸肩（左右各10次，重複3組）
鍛煉胸肌
動作3、啞鈴直腿硬拉（進行10-12次，重複3組）
鍛煉臀肌、下背肌
動作4、俯身啞鈴劃船（進行10-12次，重複3組）
鍛煉背部肌群
動作5、平闆支撐（堅持15次，重複3組）
鍛煉核心肌群
動作6、負重深蹲（左右各10次，重複3組）
鍛煉臀腿肌群
動作7、懸挂擡腿（堅持10次，重複3組）
鍛煉核心肌群
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