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太過于關注體重怎麼辦

生活更新时间:2025-01-23 12:53:12

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥别再傻傻關注體重了！減肥的本質是減脂，而不是減重。減肥過程中，如果你流失的是肌肉，體重雖然也會下降，但是身材并沒有真正瘦下來，身體基礎代謝值也會下降，易胖體質也會光顧你。

太過于關注體重怎麼辦（别再傻傻關注體重了）1

肌肉是身體寶貴的組織，也是耗能組織，一斤肌肉的熱量消耗是一斤脂肪的好幾倍。也就是說，同樣體重的人，肌肉含量多的人基礎代謝值會更旺盛。

而長期撸鐵訓練，肌肉發達的人意味着每天可以消耗更多卡路裡，可以抑制脂肪的堆積，身材更不容易發胖。減肥期間，隻有減脂不減肌，你才能真正瘦下來，擁有一副緊實的身材線條！

太過于關注體重怎麼辦（别再傻傻關注體重了）2

減肥的人學習4個方法，讓你減脂不減肌，提升減肥成功率！

1、健身的時候，不要隻做有氧運動，而要加入力量訓練預防肌肉流失。有氧運動雖然可以刷脂，但是無法提升肌肉維度，過量的有氧運動反而會造成肌肉的損耗，不利于易瘦體質的養成。

我們可以保持每周2-3次力量訓練，選擇深蹲、俯卧撐、山羊挺身等動作來鍛煉全身肌群，避免肌肉損耗，瘦下來後身材比例也會更好。

太過于關注體重怎麼辦（别再傻傻關注體重了）3

2、不要忽略蛋白質的補充。身體需要不同的營養成分來提升運轉代謝動力。蛋白質可以促進肌肉合成，并且降低暴食幾率。

三餐可以适當補充優質蛋白，不要隻吃蔬菜水果。早餐可以吃一顆水煮蛋或者牛奶，午餐跟晚餐吃一掌心肉，補充優質蛋白質，可以促進肌肉合成。

太過于關注體重怎麼辦（别再傻傻關注體重了）4

3、保證充足睡眠，經常熬夜晚睡身體老化會加快，代謝水平大不如前，脂肪也更容易堆積起來。

想要減肥的人注意不要熬夜，而要規律早睡，不晚于23點，充分休息有助于身體的恢複，促進瘦素分泌，提升身體新陳代謝水平。

太過于關注體重怎麼辦（别再傻傻關注體重了）5

4、每天喝足量的水，水是沒有熱量的，不會讓你發胖。雖然喝水後體重可能有所上升，但是排掉體内多餘的水分後，體重就會降下來。

而充足的水分攝入，可以提升身體代謝循環水平，避免廢物的堆積，脂肪代謝速度也會加快。

太過于關注體重怎麼辦（别再傻傻關注體重了）6

5、定期測量體脂率跟肌肉含量

減肥期間，不要隻關注體重，我們可以從體脂率、肌肉含量這2個因素更加科學的了解身材的變化情況，這樣才能更加科學的減肥，遠離複胖的煩惱。

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