跑步，一直以來都是被推崇的運動，現在人們對于身體健康更加重視，于是給自己定下了每天跑步的計劃。要說在什麼時候跑步，每個人的答案可能是不同的，但多數人都是選擇早起跑步，或者晚飯後跑步。一般選擇早起跑步的人，通常每天白天都要工作，而下班後拖着疲憊的身體，就不願意運動了。

而選擇晚飯後跑步的人，多半是已經退休的人，每天閑暇時間比較多，晚飯之後又沒有什麼事，所以就會想着晚上跑步鍛煉身體。今天醫生就跟大家聊一聊早起跑步，雖然很多人都在跑，但是卻不知道跑幾公裡合适。

跑步的好處，相信不用給大家介紹了，但想要得到跑步的好處，需要達到一定的運動量。那麼這個運動量是多少呢？醫生建議身體狀況良好的年輕人，每周跑步15-20公裡，如果一周内跑5天，那麼每天就是3-4公裡。但是身體狀況不太好的人，就得根據自己的身體狀況，自己制定一個屬于自己的計劃。

如果你之前沒有過跑步的經曆，那麼在你剛開始跑步時，對于跑步公裡數，沒必要有太多的限制。如果你強烈要求自己跑滿多少公裡，那麼你身體有可能不堪重負，從而增加關節、骨骼的負擔。隻要你能夠堅持晨跑，說明你已經是成功了，等身體逐漸适應後，再要求自己達到一定的量。

雖然堅持跑步，能給我們帶來不少的好處，但是醫生希望大家，能夠把握分寸。如果你的關節、四肢，存在疼痛不适的感覺，或者身體現在非常疲勞，那你并不适合進行體育鍛煉。對于晨跑時間，若是需要上班的年輕人，可以在7點鐘左右的時候晨跑，具體以自己的工作時間來安排。

不過若是現在已經退休的老年人，那麼醫生建議最好晚一些跑步，因為有些老年人，可能存在血壓不穩定的情況，而早晨這段時間，又處于血壓的高峰期。此時進行跑步這項鍛煉，可能會使血壓水平快速升高，從而會誘發嚴重的心血管疾病。

另外，需要提醒大家，很多人會選擇空腹晨跑，跑完了之後再吃早餐。但是身體經過一夜的代謝，體内能量已經處于較低水平。若此時跑步，有可能會導緻低血糖的情況發生。因此建議大家，最好在晨跑前适當吃一些食物，實在不想跑步前吃早飯的，可以吃一塊糖果，或者一個包子，補充身體的能量。

其實任何事物，都有好的一面，但它也有壞的一面，晨跑也是如此。即使堅持晨跑，能夠起到鍛煉身體的效果，但是在清晨的時候，空氣中二氧化碳濃度較高，空氣中顆粒物也比較多。并且在跑步之後，人們對于氧氣的需求量比較大，此時可能會吸入較多的顆粒物，不利于肺部的健康。長此以往，可能會導緻呼吸系統疾病的發生。

有人就會問了，那我晚上夜跑行不行，不就不會影響肺部健康了嗎？但其實晚上跑步，也存在着一定的缺點。若是在餐前跑步的話，可能會影響我們胃口，而在餐後跑步的話，可能會出現胃下垂的情況，從而影響食物的消化。此外若是在睡覺前跑步，會使交感神經處于興奮狀态，那麼我們就會在該入睡的時間，變得異常興奮，從而難以入眠。

1、跑前熱身運動要做好

我們在晨起之後，身體内血液循環速度較緩，有些人起床猛了一些，就有可能出現頭暈的情況，更不要說突然跑步了。而且此時關節還較為僵硬，若是直接跑步，容易摔倒受傷。因此建議大家，在開始跑步前，做好充分的熱身運動，活動一下關節部位，促進身體的血液循環。

2、跑步是鍛煉身體的方式，沒必要求快、求遠

大家選擇跑步，目的肯定都是鍛煉身體，但如果你一味地求快、求遠，反而會起不到鍛煉的效果，還會對膝蓋、關節部位造成損傷。因此建議大家，應在身體适應的範圍内，制定合适的計劃。

晨跑看似是一項簡單的運動，但其實裡面的學問有很多，上文給大家詳細介紹了。想要進行晨跑的人，不妨收藏一下，并且運用到生活中。

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