來源：江蘇新聞

今年32歲的李先生

近兩個月通過節食和高強度鍛煉減肥

結果在連續遊泳兩小時後

出現了腸胃痙攣、四肢抽搐等症狀

“先是胃痙攣，後面是全身抽筋，手還是麻的。我們讓他把嘴巴閉上，用鼻子呼吸，慢一點，呼吸頻率控制下來。”湖南省人民醫院嶽麓山院區急診三科醫師劉思揚說，結合李先生遊泳的時間判斷，很有可能是電解質的紊亂。

“剛剛給他吃了方便面裡面的鹽包，然後給他吃了一點面，還喝了功能性飲料。”遊泳館工作人員說。

李先生的妻子介紹，丈夫近兩個月正在減肥，一日三餐經常不吃或少吃。

“兩個月已經暴瘦了30斤，他說他是有按科學的方法來減肥的。”

送醫後，李先生被确診為運動過量導緻電解質紊亂，還誘發了過度換氣綜合征。

“給他補液，維持電解質平衡，經過相關治療之後，患者的症狀病情得到了緩解。”湖南省人民醫院嶽麓山院區急診三科醫師劉思揚說。

醫生表示，運動抽搐可能與熱身不足、缺鈣、低鈉、電解質紊亂有關，一旦身體不适，應立即停止鍛煉。如果身體不适休息一段時間之後，病情還是沒有得到緩解，或者加重了，就要第一時間就醫。

運動不但要追求效果

更要講究體力的恢複來保證身體機能

那麼運動後又該如何科學吃喝呢

如何更合理、更科學地進行

運動後的營養補充

其中也有不少竅門

正确補水很重要

勿冷宜溫拒絕“糖”

運動量大的人容易出大量的汗，如果不及時補充丢失的水分，容易引起脫水，脫水會導緻人體生理機能和運動能力下降，所以運動後要及時補水，運動後補水需“量出為入”。

“有氧運動半個小時以上，不超過一個小時，體内的水分會丢失0.5公斤左右。按照每0.5公斤要補充450毫升到700毫升左右的要求，一杯水算200毫升的話，大概也就是三杯水。不建議喝特别冰的水，會造成胃腸道的負擔，包括引起平滑肌的痙攣，常溫的就可以了。不要選擇碳酸和純果汁的飲料，因為它含糖分非常高，對血糖波動影響非常大。”南京醫科大學第二附屬醫院主管營養師梁婷婷還表示，運動之後會丢失大量的鉀離子、鈉離子。因為出汗的時候會有鹽分的丢失，所以要選擇運動類的飲料，補充礦物質、鹽、維生素、

進食順序有講究

飲食搭配要合理

想要更好地恢複體力，運動後“吃得對”很關鍵。及時、科學地補充營養，不僅有助于修複受損的肌肉，還有利于減脂、增肌。

“先補充水，之後是碳水，然後補充蛋白質。一餐當中，一個盤子裡，一半是水果和蔬菜，這樣就補充了維生素和無機鹽，剩下的一半可以選擇谷物類食物、澱粉類食物、優質蛋白，這樣搭配的比例比較合理。”南京醫科大學第二附屬醫院主管營養師梁婷婷強調，減脂的同時要注意碳水化合物和蛋白質的補充，因為碳水可以幫助人體快速恢複。“很多女生說碳水不能吃，吃了會長胖，其實不是的。選對種類很重要，選對搭配很重要，可以選擇一些全谷物類的或者粗糧，要占到每天的三分之一。”

夏季運動鍛煉

适合自己的才是最好的

資深營養師特别提醒，夏季高溫天氣下，适度運動很關鍵。

“在高溫情況下，尤其老人孩子容易中暑，平時不經常鍛煉的人也容易中暑，要量力而行，選擇戶外通風的環境。如果在室内，室溫也不能太高，運動的時間不要太長。在充分補充水分的情況下，如果身體感到不适，就要立刻停止。運動本來是促進身體健康的，不要因為運動造成身體損傷，這樣就得不償失了。”南京醫科大學第二附屬醫院主管營養師梁婷婷說。

江蘇廣電總台融媒體新聞中心記者 /方晨 張心宇

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