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跑步前後的拉伸動作避免腿粗

生活更新时间:2025-01-21 10:20:17

跑步後的拉伸

跑步後的拉伸一般進行的是靜态伸展，因為上面也提到了，靜态伸展會讓肌肉放松。運動後腿部肌肉正是處于緊張狀态，如果長期得不到放松，腿部肌肉粘連可能就會引起膝關節的疼痛，所以運動後對腿部每塊肌肉進行30～60S的靜态伸掌可以使肌肉時刻保持一個健康的狀态。

動作一：大腿後側拉伸，可以進行兩側交替拉伸，踝關節可以做一個背屈，就是勾腳的動作，有拉伸感即可，

跑步前後的拉伸動作避免腿粗（跑步後的拉伸）1

動作二：大腿前側拉伸，保持好身體穩定，進行交替的拉伸，注意不要摔倒，

跑步前後的拉伸動作避免腿粗（跑步後的拉伸）2

動作三：交叉腿拉伸，動作保持身體穩定，不要晃動，可以用手去觸腳尖方向，

跑步前後的拉伸動作避免腿粗（跑步後的拉伸）3

動作四：弓步拉伸，動作保持腰腹部收緊，一側手向上延展，身體不要晃動，有拉伸感即可，

跑步前後的拉伸動作避免腿粗（跑步後的拉伸）4

這是跑步這麼久的放松拉伸，希望對喜歡跑步的你有用。

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