tft每日頭條

 > 生活

 > 跑步前後的拉伸動作避免腿粗

跑步前後的拉伸動作避免腿粗

生活 更新时间:2024-08-14 23:18:06

跑步後的拉伸

跑步後的拉伸一般進行的是靜态伸展,因為上面也提到了,靜态伸展會讓肌肉放松。運動後腿部肌肉正是處于緊張狀态,如果長期得不到放松,腿部肌肉粘連可能就會引起膝關節的疼痛,所以運動後對腿部每塊肌肉進行30~60S的靜态伸掌可以使肌肉時刻保持一個健康的狀态。

動作一:大腿後側拉伸,可以進行兩側交替拉伸,踝關節可以做一個背屈,就是勾腳的動作,有拉伸感即可,

跑步前後的拉伸動作避免腿粗(跑步後的拉伸)1

動作二:大腿前側拉伸,保持好身體穩定,進行交替的拉伸,注意不要摔倒,

跑步前後的拉伸動作避免腿粗(跑步後的拉伸)2

動作三:交叉腿拉伸,動作保持身體穩定,不要晃動,可以用手去觸腳尖方向,

跑步前後的拉伸動作避免腿粗(跑步後的拉伸)3

動作四:弓步拉伸,動作保持腰腹部收緊,一側手向上延展,身體不要晃動,有拉伸感即可,

跑步前後的拉伸動作避免腿粗(跑步後的拉伸)4

這是跑步這麼久的放松拉伸,希望對喜歡跑步的你有用。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved