睡眠障礙包括節律障礙嗎?來源：經濟日報-中國經濟網睡覺是人生一件大事，睡得好不好往往決定這一個人一天的狀态但是想睡好也不是那麼容易的，有些人一旦換了環境，比如出差或者旅遊就無法正常入睡了這種換一張新的床不習慣所造成心理不适應現象就是認床，可能會引緻睡眠障礙 ，接下來我們就來聊聊關于睡眠障礙包括節律障礙嗎?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

睡眠障礙包括節律障礙嗎

來源：經濟日報-中國經濟網

睡覺是人生一件大事，睡得好不好往往決定這一個人一天的狀态。但是想睡好也不是那麼容易的，有些人一旦換了環境，比如出差或者旅遊就無法正常入睡了。這種換一張新的床不習慣所造成心理不适應現象就是認床，可能會引緻睡眠障礙。

很多人睡在自家的床上睡覺會産生安全感，一旦換新床或者隻要不是在經常睡的床上，安全感就會缺失，導緻失眠等睡眠障礙現象。這樣的現象被睡眠專家稱之為“第一夜效應”。

科學家通過睡眠實驗，對睡眠中的大腦進行神經成像，發現在換新床的第一天，左右腦半球在睡眠中表現出了不一樣的睡眠深度，該差異發生在大腦的默認網絡處（默認網絡是一個聯系多個腦區的網絡系統，在人們走神、發白日夢、注意力分散時活躍，使大腦短暫地脫離工作狀态，讓大腦在清醒時獲得休息）。

一些鳥類及海洋哺乳動物有一種有趣的“單側腦半球睡眠”現象。它們有半個大腦處于清醒狀态，并能保持一隻眼睛睜開洞察周圍的環境，而另一半大腦則處于睡眠狀态。科學家猜測這很有可能是一種防禦機制，用一個腦半球監測周圍環境中的潛在威脅，另一個腦半球則得到一定的休息。那麼，當來到陌生環境時，人類是否也會出現“單側腦半球睡眠”現象呢？研究顯示，在陌生環境中睡覺，一些人的大腦左半球會比平時更加“警覺”，并對外界刺激産生更快更強烈的反應。在我們不清楚陌生環境是否安全時，這一防禦機制便會啟動，所以才會出現認床這一現象。認床其實認的是熟悉的環境，而不是真正的“床”。

在睡眠時，人類大腦的神經網絡大多處于休息狀态，而默認網絡卻并不會完全關閉，這意味着它可能會很适合“守夜人”的角色。後續的研究發現，在睡眠實驗的第一夜短暫地播放一些“異響”，被試左右腦半球對這些聲音的應答也截然不同：相對“清醒”的左腦半球的振幅反應更為激烈，這意味着它的警覺程度更高，因而更易被外界環境幹擾，産生睡眠障礙。

要想克服認床困擾，就要盡量減少不利于睡眠的因素。認床的人可以在出差旅行時，攜帶自己的枕頭或者選擇與自己房間布局相類似的地方；選擇酒店時，盡量選擇環境幽靜、舒适的酒店；睡覺前一個小時盡量不要看手機和電腦，讓大腦遠離繁忙的工作；聽聽音樂，做一些放松的運動，讓身心得到充分的放松。另外，換不換地方，是不是陌生環境，我們都應保持情緒愉快，盡可能保持平時的飲食、起居和睡眠時間。

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