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嚴重睡眠不好會影響血糖嗎

生活 更新时间:2024-07-23 13:14:39
有的糖尿病患者會問,近期血糖老是有波動,不知什麼原因,降糖藥也沒有什麼變化呀,就是近期工作壓力比較大,晚上睡得不好,與這有關系嗎?

其實,還真可能有關系,睡眠其實對血糖控制是會有一定影響的的,睡眠障礙不僅會影響到精神狀态,影響生活質量,還會讓血糖更難控制。睡眠障礙會加重胰島素抵抗,使得體重增加。相反,良好的睡眠可以改善血糖的控制,使血糖更加穩定。但是現在,睡眠障礙已經是個流行病,睡眠好甚至成為奢侈品。根據2020年喜臨門中國睡眠指數提供的大數據顯示,近七成年輕人11點以後睡覺,近半數人經常熬夜,僅有四分之一的人進入深度睡眠。這是指整體人群,糖尿病人的睡眠情況可能更不樂觀。

嚴重睡眠不好會影響血糖嗎(睡眠不好可能影響血糖)1

怎麼能改善睡眠,下列的一些方法,可供參考

1,睡覺之前避免咖啡類飲料

一般建議在下午 2 點後避免含咖啡因的飲料或食物,包括可樂類的飲料及茶。這些飲料容易導緻中樞神經系統興奮。此外,其實也要避免一些影響睡眠的藥物,比如一些感冒藥,盡量避免刺激食物對睡眠的影響,并且睡前三小時就不要進餐。

2,控制好血糖,盡量使睡覺前血糖接近正常

合理的血糖水平有助于糖尿病患者獲得好的睡眠。如果血糖值過高,夜間會頻繁起夜。如果血糖值偏低則容易做夢,甚至會做噩夢,次日感到疲倦乏力,都對情緒會産生影響。對大多數人來說,血糖值處于100~140mg/dl分升(5.6~7.8mmol/L)對睡眠最佳。

3,不喝酒

酒精不僅會影響血糖值,還會讓肥胖的患者氣道變得狹窄,從而導緻呼吸困難;即使是不存在睡眠呼吸暫停的糖尿病患者,飲酒也會損害睡眠質量。因此,就寝前6個小時内不宜飲酒。,

4,睡前良好生活習慣

在準備睡覺之前盡量避免劇烈活動,避免在睡前看新聞、緊張刺激的影視劇。避免在床上閱讀令人興奮的材料;避免在睡前與人讨論或争論一些不愉快的事情。

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5,選擇好的寝具

其實睡眠質量的好壞與寝具也有很大的關系,特别是床墊。有的人睡得床墊比較軟,導緻脊柱彎曲,甚至影響頸部,導緻呼吸不暢,容易缺氧。我國生産床墊的企業很多,最近在網絡上看到喜臨門出了一款新床墊。根據介紹,不但彈性好,還加入了抗菌、防螨的功能。這個功能對糖尿病人也是非常值得期待的的。大家都知道糖尿足是糖尿病人非常嚴重的并發症,有些人可能因此要截肢。導緻糖尿病足感染很重要的原因就是皮膚感染,由于糖尿病人感覺神經病變,皮膚感覺減退,因此患者可能不會感到疼痛,皮膚破潰也不知道感染,因此,一些患者就醫前感染可能已經擴散。如果這個床墊有抑菌功能,緻少可以減少皮膚受感染的機會。

6,睡覺時穿上短襪

根據美國紐約市威爾康奈爾睡眠醫學中心的研究者發現,人們剛睡着的那一刻,流向雙手、雙腳的血液循環量會有所增加,使得這兩個部位變得溫暖起來。為模拟這種效應,可以穿上短襪或戴上手套,據說可以促進睡眠,大家也可以試一試。

7, 治療潛在的疾病

還有一些睡眠障礙可能和其它疾病相關,比如糖尿病還會增加患者出現不甯腿綜合征的風險,也會影響糖友入睡。因此,如果糖尿病患者懷疑自己有其他的疾病,一定要要到醫院就診,與醫生溝,然後明确診斷和治療方案。

總之,影響睡眠的因素非常多,這裡僅僅是一部分,如果你有上面說的相關問題盡量避免。好的睡眠非常重要,沒有好的睡眠,血糖的控制也會更困難。

嚴重睡眠不好會影響血糖嗎(睡眠不好可能影響血糖)2

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