女人如花，但是花期太短，經曆了上學，工作，結婚，一轉眼青春已經遠去，其實女人過了30歲，皮膚就會慢慢地出現皺紋，如果不及時的進行護膚和保養，感覺老的更快。

除了必要的化妝品之外，在飲食方面也要學會适當地調理，建議女人生活中别太節儉，平常多吃這“5菜2果”，皮膚水潤有光澤，越吃越年輕，下面就一起來看看吧。

豬蹄又叫元蹄，是生活中比較常見的食材，豬蹄營養豐富口感好，深受大衆的喜愛，含有較多的蛋白質，脂肪和豐富的膠原蛋白，經常食用可以防止皮膚起皺，增強皮膚的彈性和韌性，對延緩衰老有一定的食療作用。

1.準備處理好的生豬蹄二斤左右，生姜一塊切成姜片，小蔥一根切成段，和姜片放在一起，再放入兩粒八角，幾粒花椒，幾個紅幹椒，幾片香葉，一小片桂皮備用。

2.起鍋添入适量清水，涼水下入豬蹄，加入料酒适量去腥，用勺子攪拌幾下，焯水兩分鐘，撇去鍋中的浮沫，然後撈出控水。

3.炒鍋燒熱，添入半勺食用油，加入冰糖一小把，用勺子輕輕敲碎，攪拌化開，把糖汁從白色炒至紅褐色時離火，倒入豬蹄，上火快速翻炒均勻，再倒入蔥姜和大料，翻炒兩分鐘，炒出香味，烹入料酒去腥，再添入适量的清水，以漫住豬蹄為宜。

4.加入食鹽5克，白胡椒粉1克，攪拌化開調料，加入生抽10克調味，把湯汁煮沸以後關火，再倒入砂鍋裡面，蓋上蓋子，改中小火炖煮1個小時。

5.時間到了，取出炖好的豬蹄，放入盤中，再淋入少許原湯，撒上少許蔥段用來點綴，就可以端上桌開吃了。

豆腐是我們生活中常見的食材，含有豐富的植物蛋白，經常食用能夠補充人體所需要的鈣質和維生素，同時還有養顔健腦美容的食療功效，搭配上香菇和雞蛋，營養更加豐富。

1.準備洗淨的香菇3個，切成薄片，嫩豆腐一塊，改刀切成細絲，香菜兩根切成段，準備一個小盆，裡面打入兩個雞蛋，用筷子攪勻打散。

2.鍋中添入适量的清水，開大火燒開，水開後下入香菇，用勺子翻動幾下，使香菇受熱均勻，焯水一分鐘左右，用漏勺撈出控水。

3.重新起鍋添入适量的清水，加入一勺食鹽，一勺胡椒粉，攪拌化開，再加入适量的生抽，下入焯過水的香菇，把湯汁煮開。

4.水開後勾入兩勺水澱粉，用勺子推動幾下，把湯汁煮開以後，把雞蛋倒入勺子裡面，在鍋中轉着圈滑散，這樣可以更好地形成雞蛋花。

5.等雞蛋花定型以後，用勺子輕輕推動幾下，再次煮開以後關火，淋入少許芝麻香油，撒上香菜碎，用勺子攪勻，然後倒入湯盆裡面，美味即成。

西蘭花又叫青花菜，富含抗氧化維生素C及胡蘿蔔素，據專家證明：西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物，經常食用有助于保持皮膚彈性，延緩皮膚衰老。

1.準備西蘭花一顆，改刀切成小朵，放入水盆中，加入一勺食鹽，浸泡5分鐘，處理好的蝦仁一份，加入少許食鹽，少許胡椒粉，适量的料酒去腥，用筷子拌勻，紅椒半片切成菱形片，小蔥兩根切成蔥花，蒜子兩個切成蒜片，生姜一小塊切成姜片，一起放入盆中備用。

2.鍋中添入适量的清水，水開後加入少許食鹽和少許植物油，下入西蘭花，焯水一分鐘左右，下入腌好的蝦仁，用勺子推動幾下，再下入紅椒，繼續焯水30秒，用漏勺撈出控水，放入涼水盆中過涼，再控水備用。

3.重新起鍋添入少許食用油，放入蔥姜蒜爆香，添入半勺清水， 開始調味：加入蚝油，食鹽，雞精各适量，用勺子攪拌化開調料，倒入西蘭花和蝦仁，快速翻炒幾下，勾入少許水澱粉，繼續翻炒一分鐘，慢慢收一下湯汁，就可以關火起鍋裝盤了。

紅棗曆來就有“天然維生素丸”的美稱，其中含量最多的是維生素E，維生素E又稱為生育酚，常見于女性的護膚成分，具有抗氧化、延緩衰老、美容祛斑的功效，紅棗裡面還含有豐富的鐵元素，多吃紅棗可以補充氣血，預防貧血。

1.準備削皮的蓮藕一節，先從中間切開，再切成厚片，放入水盆中，紅棗8個放入盆中，加入清水，再放入一小把枸杞子，浸泡3分鐘，取一個小盆，倒入紅糖30克，冰糖10克備用。

2.取一個砂鍋，加入适量清水，放入泡好的紅棗和枸杞，加入紅糖和冰糖，蓋上鍋蓋，開大火把水燒開。

3.等水燒開後，下入切好的蓮藕，再放入幾片生姜，蓋上鍋蓋，改中火炖煮20分鐘，時間到了關火，把炖好的紅棗和蓮藕盛入湯盆中，最後再放上一朵青菜點綴，美味即成。

平時多吃兩種水果：

一，蘋果

蘋果是人們最常食用的水果之一，又被稱為“百果之王”，含有豐富的維他命C,可以有效的抑制皮膚黑色素的形成，幫助消除皮膚色斑，增加血紅素，延緩皮膚衰老。

春天幹燥多風，可以适當地吃一些蘋果，蘋果中的粗纖維可以促進腸胃蠕動，同時還能起到美容瘦身的作用。

二，葡萄

葡萄的營養比較豐富，堪稱是水果界的美容大王。裡面含有大量的葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷遊離基因增生，有效地延緩衰老，家裡有條件的朋友，可以多吃一些葡萄，既能補充營養，還能保持皮膚水潤有光澤。

好了，今天的美食菜譜就分享到這裡，如果您有不同的做法和建議，歡迎在評論區留言，感謝您的閱讀，我們下期再見。

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