炎炎夏日,酷暑難耐,人體内的水分随着汗液大量流失,喝水成了每日重要之事。但是喝水并不是拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯杯下肚那麼簡單,喝水也是有很多學問的,特别是在夏季這個需水量多的季節。下面請聽夏季喝水的講究!
1,喝水量因人而異
有些人說每天要喝八杯水才夠,其實喝水多少是因人而異的,并沒有一個特定的量。比如你是室外工作者,水分流失會多一些,那麼就要多補充水分;如果你的工作環境比較輕松,水分流失較少,則可以少喝一點。我們可以通過觀察尿液顔色來判斷是否應該補水了,正常人的尿液是淡黃色,如果顔色太深就應該補充水分了。
2,早起一杯白開水
在夏天,夜間水分流失比較多,早上起來會覺得口渴難耐,很多人都會先喝一杯水。那喝什麼樣的水最合适呢?其實早晨最好喝溫開水,尤其是新燒開之後涼涼的溫開水,大概在40度左右。因為這個溫度接近人體的溫度,人會感覺更舒适,另外,新燒開的水涼到40度左右時水中的水分子活力是最強的,最容易被人體吸收。所以,早上喝涼白開并不是很好的選擇,太涼了水分子就容易失去活性,那麼喝下去的就是“死水”了,注意白開水暴露在空氣中4小時就不适宜飲用了。
3,用餐時不宜喝水
進餐時喝水,會沖淡消化液,不利于食物的消化吸收,而且對胃也不好。炎炎夏日,消化腺分泌已經受到影響,這時喝一杯白開水,能将原來都不足的消化液更稀釋,最好用餐時以湯代水,因為湯中的鹹味能刺激消化腺的分泌,提高消化液的活性,水分也得到了補充。
4,少量多次
劇烈運動後或者較長時間不飲水後,容易一次飲大量的水,這種飲水方式使胃容量急劇擴大,遠遠超過胃腸道傳送和吸收能力,影響消化功能;還會迅速稀釋血液,加大心髒負擔;天熱大量出汗時,暴飲還會反射性加大出汗量,進一步增加鈉、鉀等電解質的損失,人會産生越喝越渴的感覺;大量飲水,喝的太急太快,還能把大量空氣一起吞咽,容易引起打嗝或者腹脹。所以,最好的喝水方式是把一口水含在嘴裡,分幾次慢慢往下咽,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴,一天之中也要有意識地增加喝水次數。
5,飲料不能代替水
許多朋友都認為出汗了喝些飲料也能補充水分,其實不然,飲料雖然含有大量水分,但是補水的效果遠遠比不上白開水。飲料中的添加劑進入到人體後,人體會為了消化分解這些添加物質而損耗大量的水分,使人更缺水。所以,飲料不能代替水,夏季補水最好還是純淨水和礦泉水。
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