俗話說，“30歲前睡不醒，30歲後睡不着”，尤其是那些年過60歲的老年人，想一覺睡到天亮已是一件極其奢侈的事情。

家住成都的劉老伯就一直被睡眠問題折騰得夠嗆。他晚上總是遲遲不能入睡，有時候好不容易睡着了，半夜3.4點又會醒來，醒來就睡不着了，而早上又很早就會醒來，搞得他白天精神渙散，日常生活受到很大的影響。

據統計，我國約有50%的老年人存在這種睡眠障礙問題，并且随着年齡的增長，發生概率越高。

那麼，為什麼年紀越大越睡不着？又有哪些妙招可以改善？為了搞清楚失眠問題，請來了暨南大學附屬第一醫院睡眠醫學中心主任——潘集陽為大家好好講講。

4大原因，解密失眠問題

“失眠是生活中常見的一種現象，無論是大人、小孩都會出現這種問題，而其中以老年人最為多見，這是由身體和精神上多種因素所導緻，需要引起高度重視。”潘主任介紹。

一、生理變化

我們都知道，随着年齡的增長，身體也會逐漸發生變化，包括腦裡的神經細胞。這種細胞是會随着年齡增長來慢慢減少，而每日不可缺少的睡眠又是咱們大腦内神經細胞的一種活動現象。

所以，當老年人的神經細胞減少了，必然就會引起睡眠障礙的問題，而失眠就是最常見的一種。也就說每個上了年紀的人，幾乎都逃不開睡眠時間被剝削。

二、精神疾病

據最新研究顯示，50%的老年人失眠跟精神狀态有很大的關系。因為喪偶、長年孤獨一人、兒女的困難無能為力、經濟壓力大等各種客觀因素的打擊，容易使心理脆弱的他們内心壓抑，造成過度焦慮和抑郁，導緻夜不能寐，睡眠質量大大折扣。

因此，作為兒女的我們，除了為父母提供物質生活，還需要多多關注下他們的心理變化，多抽空回去陪陪他們。

三、身體疾病

另外，當老年人常年有失眠的症狀，也要小心是不是身體裡隐藏的疾病在搗鬼。比如當患有腰間盤突出、風濕關節炎等往往會疼得老年人睡不着覺；尿頻、尿失禁等泌尿系統疾病會讓他們晚上經常起夜，從而影響睡眠；以及心力衰竭、心絞痛等心血管疾病所引發的症狀也會影響老年人的睡眠問題。

建議當家裡的老年人失眠嚴重，且時間過長，可以前往醫院做了全面的身體檢查，做到疾病早發現早治療。

四、吃藥問題

老年人因為身體狀況不佳，經常需要服用一些藥物，其中有很多藥物也是引發失眠的原因之一。這些藥物就包括中樞興奮劑、鎮靜劑、抗抑郁藥和抗精神病藥等，導緻白天睡眠過多，從而晚上睡不着。

此外，面對失眠問題，不建議患者長期服用安眠藥，不但會對身體帶來傷害，一旦戒掉也會有副作用，加重失眠情況。

失眠是真是假，這份測評驗一下

提起失眠，除了睡不好，讓人害怕的莫過于那一連串可能帶來的危害，如頭暈、健忘、肥胖、衰老，以及加重身體的疾病，甚至還可能造成猝死。

但是，大家也别太慌張，潘主任說到，如果老年人是偶爾因為白天睡得太多、煩心事打擾等情況造成難入入眠，或者隻是睡眠時間變短，白天精神狀态沒有受到絲毫影響，是不需要過分關注，因為這在醫學上不認為是真正意義上的失眠。

而在判斷老年人是否患有失眠障礙，臨床上是由一套嚴格的測評标準。潘主任表示，如果老年朋友的睡眠狀态中了下面的标準，那就是有失眠問題。而為了避免因失眠帶來的身體病變，患者需及早前往醫院的睡眠中心進行睡眠檢查和治療。

首先，患者的睡眠時長和睡眠質量感到不滿意，有難以入眠（睡眠潛伏期大于20—30分鐘）、難以維持睡眠（入睡後覺醒時間大于20—30分鐘）、或者早上醒來就無法再入睡的症狀（計劃醒來的時間提前至少30分鐘或總的睡眠時間達到6小時30分鐘前醒來）。

其次，每周至少有3個夜晚發生睡眠困難，且睡眠困難表現至少3個月。

另外，雖有充足的睡眠機會卻仍睡眠困難，已經給生活和工作帶來了不良影響。

最後，失眠完全排除是其他睡眠—覺醒障礙所引起，以及精神和身體疾病因素無法充分解釋患者失眠問題。

睡眠小妙招，讓你睡得踏實

面對折磨人的失眠，除了進行專業的治療，日常良好的睡眠習慣以及作息習慣也是改善它的重要内容。

這不，潘主任也分享了一份“睡眠衛生教育指南”，無論是老年人還是年輕人，都來get一下吧。

1、要限制在床時間，因為在床上花費過多時間，會導緻片段睡眠和淺睡眠，相反能幫助整合和加深睡眠，

2、每天需同一時刻起床，這樣也會帶來同一時刻就寝，可幫助建立“生物鐘”。

3、制定鍛煉時刻表，每天規律的鍛煉能幫助減輕入睡困難并加深睡眠，但不要在睡前3小時進行體育鍛煉。

4、确保你的卧室很舒适且不受光線和聲音的幹擾，睡前鋪上地毯、拉上窗簾以及關上門可能會有所幫助。

5、确保你的卧室夜間的溫濕度适宜，因為睡眠環境過冷或過熱都可能會影響睡眠。

6、饑餓可能會影響睡眠，不要空腹上床。睡前吃一些碳水化合物類的零食能幫助入睡，不要吃油膩或難以消化的食物。

7、為了避免夜間尿頻二次起床上廁所，不要在睡覺前喝太多飲料。

8、減少所有咖啡類産品的攝入，即使是早些時間食用這類食物也會影響睡眠。

9、避免飲酒，尤其在夜間。盡管飲酒能幫助緊張的人更容易入睡，但之前會引起夜間覺醒。

10、失眠的患者在夜間盡量不要抽煙，因為香煙中的尼古丁是一種興奮劑，會影響睡眠。

11、千萬不要把問題帶到床上去，這些問題無疑會幹擾入睡，并導緻淺睡眠。建議晚上早點解決存在的問題或制定第二天的計劃。

12、當感覺到困倦時再上床睡覺，不要試圖入睡，這樣隻會讓問題變得更糟。

13、不要把鬧鐘放在看得見的地方，因為反複看時間會引起挫敗感、憤怒和擔心，而這些情緒會幹擾人的睡眠。

14、白天要保持清醒狀态，避免打盹，這樣有助于夜間睡眠。

這份睡眠指南都記好了嗎，趕緊分享給家裡人吧，睡覺可是生活中的一件大事情，咱們可一定要認真對待！。

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