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#兩個動作緩解膝蓋不适#
長期久站、久坐
或是平時運動量太大
都容易引發各種膝蓋不适的情況
這些情況可以通過拉伸肌肉來解決
快來跟着小圈一起動起來
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【網友留言】
高奉
國家體育總局運動醫學研究所
運動創傷外科 主治醫師
動作一:跪姿拉伸 股四頭肌
1. 單腿跪在瑜伽墊上,前腿支撐呈90度角
2. 雙手抱住後腿的腳,這時前側的股四頭肌可以感覺到明顯的拉扯感
3. 注意大腿和軀幹要保持在一條直線上
4.每側堅持20秒,左右交替做3組
動作二:坐姿拉伸 腘繩肌
1. 坐在椅子上,将準備要牽拉的腿伸直,腳後跟頂到地面上
2. 腰背挺直,将身體往下壓,手努力觸碰腳底部,會感受到膝關節後方有明顯的牽拉感
3. 每側堅持20秒,左右交替做3組
來源: CCTV生活圈
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