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長期久坐會造成膝蓋疼痛嗎

生活 更新时间:2025-04-04 20:53:41

熱搜來啦

#兩個動作緩解膝蓋不适#

長期久站、久坐

或是平時運動量太大

都容易引發各種膝蓋不适的情況

這些情況可以通過拉伸肌肉來解決

快來跟着小圈一起動起來

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高奉

國家體育總局運動醫學研究所

運動創傷外科 主治醫師

動作一:跪姿拉伸 股四頭肌

1. 單腿跪在瑜伽墊上,前腿支撐呈90度角

2. 雙手抱住後腿的腳,這時前側的股四頭肌可以感覺到明顯的拉扯感

3. 注意大腿和軀幹要保持在一條直線上

4.每側堅持20秒,左右交替做3組

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動作二:坐姿拉伸 腘繩肌

1. 坐在椅子上,将準備要牽拉的腿伸直,腳後跟頂到地面上

2. 腰背挺直,将身體往下壓,手努力觸碰腳底部,會感受到膝關節後方有明顯的牽拉感

3. 每側堅持20秒,左右交替做3組

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來源: CCTV生活圈

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