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健身這件事，有的人從未開始，有的人從未停止。而健身是一件長期堅持，才能有所收獲的事情。
而在健身的領域裡，你總能聽到各種反對的聲音。有人說：跑步會傷害膝蓋，有的人說跳繩會傷害膝蓋，也有的人說開合跳會傷害膝蓋。這些說法是正确的嗎？
其實，我們不能人雲亦雲，而是需要辯證分析。
适度健身有助于健康，過度健身才會傷害健康。對于過度肥胖患者來說，他們的體重基數過大，基本的走路都會給膝蓋産生極大的壓迫，造成關節損傷，更不用說跑步、跳繩訓練了。
而對于瘦子來說，他們體重基數比較輕，無論什麼運動都可以輕松駕馭，隻要不過度訓練，膝蓋也不會産生太大的損傷。
因此，不同的人适合的健身項目是不同的，我們要選擇适合自己的運動同時，把握好一個度，那麼，無論是跑步、跳繩還是開合跳，亦或是其他運動，我們都可以最大可能的規避傷害，提升健身效果。
而相比于跑步、跳繩、開合跳來說，久坐不動才是關節老化，傷害膝蓋的一大元兇。
長期坐着不動的人，膝蓋靈活度下降，走路也會變得越來越不利索。這是因為久坐會讓關節腔滑液分泌減少，身體血液循環不暢，出現腰椎突出、腰酸背痛等亞健康疾病。因此，減少久坐時間，提升活動量是很有必要的。
不過，膝蓋不太好的人，應該選擇遊泳、騎行之類關節壓迫力比較小的運動。尤其是過度肥胖的患者，尤其體重負擔比較大，我們更要謹慎選擇運動。等到體重基數下降了，再嘗試跑步之類的訓練，這樣可以減輕關節的壓力。
而對于肌肉比較薄弱，想要增肌訓練的人來說，我們要注重無氧運動（深蹲、俯卧撐、引體向上、弓步蹲等動作）才能鍛煉身體肌群，提升身材比例。
但是，你要明白一點：健身時間并非越長越好，勞逸結合很重要。
很多人剛開始健身的時候會非常賣力，健身的時間也非常長，這樣的鍛煉方式其實是不科學的。
新手的體能基礎、肌肉力量都比較差，根本無法适應長時間、大強度的訓練，強制完成反而容易受傷。因此，一次合理的健身時間，建議時間控制在1-2小時以内即可。
健身不需要每天頻繁打卡，合理的休息是為了在健身路上走得更遠，建議一周保持1-2天的休息時間，不要過度訓練，避免對健身産生厭倦心理。
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