天氣越來越冷，水果減肥法又要流行起來了，“晚餐隻吃蘋果，一周瘦10斤”，你可别忘了，水果也是碳水化合物，這樣吃水果，可不止長胖那麼簡單。

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《中國居民膳食指南》建議：每天吃夠200-350g的新鮮水果，這裡指的是水果中可以食用的部分，不包括果皮果核等不能食用的部分。

什麼時候吃水果比較好？

在餐前20分鐘~40分鐘左右，适當吃一些溫和的水果，比如蘋果、梨等，可增進維生素的吸收，并防止後續進食過多。

上午10點左右，早午餐之間，你适當吃一些水果，有利緩解工作中緊張的心情。

午餐後1個小時左右，可以适當吃一些富含蛋白酶的猕猴桃和菠蘿，以及有機酸的山楂、檸檬、橘子等水果促進食物的消化。但不宜吃太多。

下午覺得餓的時候，也可以補充一些低糖水果，比如小番茄，作為加餐。

最佳時間要根據每個人的腸胃、血糖等情況具體而定。

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10 種越吃越胖的水果

談到水果減肥，就得清楚各種水果所含的熱量。大家都認為水果水分多，所含熱量低。以100克大米飯熱量120大卡做為參照，100克西瓜熱量隻有30大卡，但不是所有的水果熱量都是這麼低。

今天，小編就為大家整理了一份高熱量的水果排行榜，快來看看有沒有你經常吃的水果吧！

10、紅毛丹：每100g，熱量大約有82千卡

紅毛丹又名毛荔枝，屬于大型熱帶水果，味道類似于荔枝，富含豐富的維生素、氨基酸、碳水化合物和多種礦物質。

紅毛丹雖然營養豐富，味道清甜爽口，但是熱量較高，對于想要控制體重的人來說，還是盡量少吃。

另外，患有胃炎，消化性潰瘍的患者也不宜吃這種水果。

9、山楂：每100g，熱量大約102千卡

山楂，又名山裡紅，果實可以生吃或作果脯蛋糕，幹制後還可以入藥，是我國特有的一種藥果，同時也是健脾開胃、消食、活血化痰的良藥。

抛開山楂的熱量不看，确實是一種營養價值非常高的水果。

8、菠蘿蜜：每100g，熱量大約105千卡

菠蘿蜜是一種熱帶水貴，也是世界上最重的一種水果。菠蘿蜜雖然好吃，但除了熱量較高以為，在吃的時候也要多加注意，以防出現過敏的現象。

還需注意的是，菠蘿蜜不要和蜂蜜一起食用，兩者會互反應生成一些氣體，造成飽腹、脹氣等症狀。

7、冬棗：每100g，熱量大約113千卡

冬棗營養豐富，尤其維生素C的含量豐富；冬棗除了熱量較高之外，其糖分含量也頗高。雖然營養豐富，但也不宜多吃，否則會傷腸胃。

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6、香蕉：每100g，熱量大約115千卡

香蕉是我們日常生活中，最常見的一種水果之一，雖然香蕉屬于典型的高熱量水果，但因為較高含量的膳食纖維，隻要不食用過量，還是非常值得推薦的，在一些熱帶地區香蕉甚至作為主要糧食食用。

5、沙棘：每100g，熱量大約120千卡

沙棘是一種不太常見的水果，其果實營養豐富，據測定其果實中含有多種維生素（其中維生素C含量最高）、脂肪酸、微量元素和人體所需的各種氨基酸，沙棘在日本更是被稱為“長壽果”，足以見其營養價值高。

4、鮮棗：每100g，熱量大約125千卡

鮮棗的果肉脆爽、汁液多，味道酸甜，其營養價值比幹制品棗類營養價值高很多，但由于保鮮技術缺陷，導緻不利于保存。所以鮮棗的保鮮期比較短暫，建議即摘即食。

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3、榴蓮：每100g，熱量大約150千卡

榴蓮的盛名相信大家都有所耳聞，被稱為“水果之王”，喜歡它的人對它垂涎三尺，不喜歡它的人連味道都不敢聞。

榴蓮的營養價值極高，經常食用可以強身健體，健脾補氣，補腎壯陽，暖和身體。榴蓮除了熱量高，糖分比較高，就算再喜歡也要注意攝入量。

2、牛油果：每100g，熱量大約171大卡

牛油果，又稱鳄梨，是一種營養價值非常高的水果，果肉柔軟、細膩，富含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質等，除作生果食用外也可作菜肴和罐頭。

1、椰子：每100g，熱量大約241千卡

椰子果是一種營養豐富的植物果實，椰肉從熱量上來看，非常符合熱帶水果的特征，每百克椰子可食用部分熱量高達241千卡，在常見的水果中可以算得上是冠絕群雄。

椰果的熱量主要來自于三大供能物質中的脂肪和碳水化合物，椰肉的脂肪含量高達12％，且其中有8.5克的飽和脂肪，是平日裡提及的健康食用油椰子油的主要物質來源。

椰子的熱量這麼高，但是主要是在椰肉中，椰子水的熱量并不高。

而且椰子水是一種低熱量的天然甜味飲料，每100g含糖量大概在2.6g，負擔也是比較輕的。但是大家在挑選時，要注意盡量别買額外加了糖的椰子水飲料。

看了熱量排名第一的水果後，是不是有人終于知道了，為什麼吃椰子雞的時候，愛吃椰肉的人比喝湯的人更容易胖了吧。下次再吃的時候，千萬不要再瘋狂夾裡面的椰肉吃了。

以上就是今天盤點的水果中熱量排名前10的水果，其中前3名的水果，熱量尤其高。100g豬肉的熱量，大概143大卡，而第3名的榴蓮熱量就超過了150大卡，比豬肉還高。如果你正在減肥期間的話，就要注意不要吃過量了。

看完了熱量最高的10種水果，肯定也有人想知道低熱量的水果有哪些，以下是一份常見水果熱量排行榜，建議大家收藏。

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最後大家還需要注意的是，不要用水果代替主食，能吃水果就不要喝果汁，也不要迷戀水果減肥法！

（高質量生活家）

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