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怎麼樣告别假胯寬

生活更新时间:2025-02-02 03:04:13

大家都知道久坐是一個很不好的習慣，除了會腰椎頸椎不适外，還會使屁屁肌肉被拉長→無力下垂導緻脂肪囤積大腿根→假胯寬＆脂肪大腿。

今天給大家分享一些久坐時如何改善／避免假胯寬的小方法，大部份在座位上就能進行。

假胯寬實用幹貨①/3招帶薪改善假胯寬大家好，實用幹貨小專欄終于碼出第一篇啦。從日常的方方面面出發幫助大家減肥＆改善假胯寬。

我有關注到很多友友說因為工作學習各方面導緻無法避免久坐，但是久坐和坐着時候的不良姿勢很容易會導緻假胯寬！今天跟大家分享幾個坐着時就能進行的小鍛煉，能避免因為久坐導緻的臀肌無力，将傷害最小化。大家看圖看圖，重點總結依舊如下

重點總結

方法①隻坐椅子易1/3處，②核心收緊（想象便秘用力的樣子，肚子發力感就是核心收緊的感覺，這個方法比較容易，還能夠避免大腿内側肉肉因為長期久坐而脂肪囤積。）

②夾紙提臀

拿一張紙／一本書放在膝蓋間，屁股微微用力夾住，腿部有微微發酸的感覺說明姿勢對了。

長時間堅持不僅能緩解久坐可能引起的塌臀，還能緊實腿部。

③膝蓋上方綁一條彈力帶

帶薪鍛煉好方法

1．将彈力帶綁在大腿處（膝蓋上方一點點）

2．雙腿張開跟胯同寬，上身挺直微微前傾。

3．屁股兩側用力帶動大腿向外用力

進階版：踮腳重複上面三個步驟

一組做12-16個每久坐一小時就可來一組

這個動作可以練到側臀，能夠緩解久坐不适感，也對屁屁圓潤起到一些作用。

怎麼樣告别假胯寬（假胯寬實用幹貨）1

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