[之家 單車百科] 越來越多人使用功率計，也越來越多人使用了WKO，但其實很多人并不會使用這個軟件來分析數據。因為這個軟件真的非常複雜，幾百個表格，一堆的數據，曲線圖。今天要說的隻是頂部的那排數字，最明顯的位置當然也就是最需要以及有用的信息。單即便這最明顯的信息，很多人也并不知道是什麼意思。

狀态管理

一般的業餘車友用最多的就是狀态管理了，也就是這一組的4個數字 。首先得注意的是狀态管理的前提是FTP設置的準确，要FTP不對，狀态管理也就不對，就沒意義了。

CTL 長期訓練量

CTL默認是代表的是最近6周的訓練量，數字越高代表訓練量也就更多，實力也就更強。但需要注意的是這個數字與别人的水平并不會有太多的可比性，訓練量大并不就一定代表水平更高，隻能代表練得更勤快。不同的人，不同的訓練方式，甚至不同的年齡，即便相同的訓練，水平差異也可以很大。

雙擊該數字會有一個設置，CTL Constant是計算的天數，默認是42天，最低可以改成24天。如果一段時間沒騎車，那麼CTL會跌很低，這時改成24天會讓最近的訓練更能代表當前水平的高低，因為即便一個月沒騎車訓練，起點也并不是0，身體還是有一定的基礎的。另外4個數字是警告，低于多少或高于多少就會變色，警告你或許出問題了，除非你的水平超高，不然不需要管它。

還有需要注意的是，如果剛使用功率計，隻有幾天的數據，那麼CTL的數據并不能代表你的狀态如何，因為計算的時間最少得是24天。

比如現在我的CTL設置成了24天，因為之前有6周的時間沒騎車，恢複騎車隻1周多些，所以這個50的CTL也不能反映我的真實狀态，在一段時間後我會修改成默認的42。

ATL 短期訓練量

代表的是最近7天的訓練量，道理跟上面的CTL類似，隻是時間更短，更能代表近期的訓練量。點進去同樣能修改天數以及警報，但一般沒必要。

TSB 訓練壓力平衡

簡單的理解就是當天的狀态如何，比如CTL隻有50，而最近練比較狠，TSB就會是一個比較大的負數，代表今天的狀态并不好，該降低強度或休息了。而如果休(tou)息(lan)太多，TSB就會是正數，代表水平該跌了。

TSB能用來安排訓練或比賽的訓練量，要太低就該休息，要該比賽了，就該減少訓練量，讓身體恢複。

同樣需要注意的是，CTL趨于穩定的情況，TSB才更有參考意義。比如我今天的-36在數字上很低，說身體不疲勞是不可能的，但實際身體并沒太疲勞。不過已經連着練了9天了，今天也想休息了，用鍵盤騎騎車，撸了這篇文章。

RAMP

代表CTL改變的速率，計算是21天。欲速則不達，短時間訓練量突然增大，水平提升太快，同樣也是不科學的。持續讓身體太過疲勞會讓訓練達不到該有的強度。比如酸痛的大腿必然是踩不到最高功率的，這時去進行沖刺訓練，身體就不會有足夠的刺激了，而同時這樣的訓練安排，身體也不能得到休息，也就不能更快恢複。長期讓身體透支，會增加運動的損傷，甚至還會使免疫力降低，更容易生病。真的是欲速則不達，訓練同樣也得慢慢來，處于高水平的狀态，停一周半個月，狀态真的會跌很多很多，穩定的持續提升才是關鍵。

能力

上面是針對個人訓練的，接下來的就是區分能力強弱的了，能力高低一目了然。

PMAX 最高功率

就是最大功率的意思，但這裡指的是左右腳完整踩踏一圈輸出的最高功率，像我才1143W，沖刺能力明顯就是渣渣了。在爬坡，相對的功率體重比關系比較大，但平地的沖刺，最高功率跟體重的關系就不會顯得那麼大了，拼的也更多是絕對的功率。

下面是PMAX高低的參考，數據來自Hunter Allen。

FRC 無氧儲備能量

這個需要特别強調一下，這是職業車手與業餘車手差距最大的地方。高水平的業餘車手FTP并不會比職業的差太多，在中國業餘比賽中超過350W的也大有人在，職業車手的FTP并不會比這多太多，但這裡要說無氧能力就會差很多了。

無氧能量在短時間内能基本是無法恢複的，用了就沒了，比賽中拉扯為的就是拼這個能量，你的還有他的沒了，他就跟不上你的進攻了，你就可以輸出穩定功率巡航到終點線了。康塔多是典型的超高FRC，能在比賽中可以不斷地去進攻；而另一個極端則是弗洛姆，FRC沒太高，但阈值功率超高，在比賽中可以無視對手的進攻，讓你用無氧能量用去跑，等你FRC用完了，用回到阈值功率，他追上去一把進攻就要你命，然後就是“安逸”地看着表巡航過線。

FRC的單位是千焦耳，計算方法是105% FTP以上的功率（w）乘以時間（s），比如我1000W的功率能輸出3秒，消耗的能量就是3kj。這裡順便說一下，格雷佩爾在今年的巴黎魯貝比賽中，最後的場地沖刺31秒平均功率是1000W，也就是31kj，這是他超高強度騎行了255km後能爆出的功率。而在之前的比賽中，有一個半小時是處于阈值以上的功率區間，最高的第七區615 W的時間竟然也超過了半小時，真的難以想象他的FRC有多恐怖。

下面是FRC的參考，數據來自Hunter Allen。

mFTP 模式化FTP

這是WKO4根據最近數據推算出來的阈值功率，并不會準确，但不會差太多，更多的意義是幫助你去測量你的FTP，要是mFTP與你設置的FTP差不少，那麼就該重新測量，更新FTP了。

STAMINA

用來衡量1小時以上功率的衰減程度，最大是100，數字越大，代表抗疲勞能力，長距離能力也就越強。

TTE（Time to Exhaustion）

不知道該怎麼翻譯，俗一些就叫他爆缸時間吧。這個時間是mFTP能持續的時間，能讓我們更好的去理解阈值的意義。

sFTP 設定FTP

這是我們手動設定的FTP，可以在Athlete Details裡面手動修改，非常關鍵的設定，一定得設對了。

小結

WKO4能幫助你了解自己的水平與狀态，能幫助你提高水平。但這軟件真的太專業太複雜了，上面說的隻是最基本的，就兩千多字，還有幾百個表格，成堆的數據。我了解的也隻是皮毛，要大家感興趣或有疑問，請在下面留言或微博@SKY不器，要我知道會回答的。懂的還有些，這篇東西也會繼續寫下去。

作者：昊

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