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減大腿肉的瑜伽姿勢

生活更新时间:2025-03-10 12:02:11

随着溫度攀升，肉隐肉現的季節又将來臨，大腿粗壯，尤其是大腿内側贅肉多，該怎麼辦？

減大腿肉的瑜伽姿勢（如何消滅大腿内側的拜拜肉）1

别怕，今天分享9個瑜伽變體，專門針對大腿内側，這樣練大腿内側瘦的快，還能美臀！

動作01

減大腿肉的瑜伽姿勢（如何消滅大腿内側的拜拜肉）2

進入女神式，注意雙髋向外旋
腳尖、膝蓋微微向外打開
呼氣，收緊核心，卷尾骨向後蹲
吸氣，還原，重複練習8-10次

動作02

減大腿肉的瑜伽姿勢（如何消滅大腿内側的拜拜肉）3

保持女神式，吸氣，雙手側平舉
呼氣，收緊核心，右腳踮起腳跟
連續下蹲5-8次，換左腿重複5-8次

動作03

減大腿肉的瑜伽姿勢（如何消滅大腿内側的拜拜肉）4

山式站立，吸氣，腳尖微微向外
呼氣，收緊核心，左腿橫向移動一步
進入女神式，然後下蹲一次
吸氣，還原，重複8-10次後換右腿

動作04

減大腿肉的瑜伽姿勢（如何消滅大腿内側的拜拜肉）5

山式站立，腳跟相對，腳尖向外
吸氣，雙手前平舉，呼氣，收緊核心
髋部外旋，屈髋、屈膝向下蹲
吸氣，還原，重複練習8-10次

動作05

減大腿肉的瑜伽姿勢（如何消滅大腿内側的拜拜肉）6

俯卧，恥骨下方墊抱枕
吸氣，雙腿向後伸直
呼氣，收緊核心，腳背拍兩次
之後腳跟拍兩次
注意啟動大腿内側
重複練習8-10次

動作06

減大腿肉的瑜伽姿勢（如何消滅大腿内側的拜拜肉）7

保持上一動作準備姿勢
雙腿屈膝向後，腳跟并攏
呼氣，收緊核心
腳跟向後靠近臀部
吸氣，還原
重複練習8-10次

動作07

減大腿肉的瑜伽姿勢（如何消滅大腿内側的拜拜肉）8

俯卧位，恥骨下方墊抱枕
吸氣，雙手放前端支撐身體
呼氣，收緊核心
雙腳繃腳背交替擺動
重複練習20-30次

動作08

減大腿肉的瑜伽姿勢（如何消滅大腿内側的拜拜肉）9

仰卧位，雙腿屈膝，大腿内側夾抱枕
呼氣，收緊核心，卷尾骨，臀部離地
大腿内側發力夾緊抱枕，吸氣，還原
重複練習8-10次為一組，練習2-3組

動作09

減大腿肉的瑜伽姿勢（如何消滅大腿内側的拜拜肉）10

臀部着地，雙腿屈膝，腳掌落地
雙手放在身體後側，雙腿夾抱枕
呼氣，收緊核心，臀部發力向上
大腿内側發力夾緊抱枕，吸氣，還原
重複練習8-10次

以上9個瑜伽變體，堅持練習30天，瘦大腿内側效果驚人！

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