随着溫度攀升,肉隐肉現的季節又将來臨,大腿粗壯,尤其是大腿内側贅肉多,該怎麼辦?
![減大腿肉的瑜伽姿勢(如何消滅大腿内側的拜拜肉) 減大腿肉的瑜伽姿勢(如何消滅大腿内側的拜拜肉)1](/uploads3/large/pgc-image/965c3f38750c4c7b8e4dcc0e19ca94db.jpg)
别怕,今天分享9個瑜伽變體,專門針對大腿内側,這樣練大腿内側瘦的快,還能美臀!
動作01
![減大腿肉的瑜伽姿勢(如何消滅大腿内側的拜拜肉) 減大腿肉的瑜伽姿勢(如何消滅大腿内側的拜拜肉)2](/uploads3/large/pgc-image/9cb2187bf0e84893b16c99b0bd0d4c52.jpg)
- 進入女神式,注意雙髋向外旋
- 腳尖、膝蓋微微向外打開
- 呼氣,收緊核心,卷尾骨向後蹲
- 吸氣,還原,重複練習8-10次
動作02
![減大腿肉的瑜伽姿勢(如何消滅大腿内側的拜拜肉) 減大腿肉的瑜伽姿勢(如何消滅大腿内側的拜拜肉)3](/uploads3/large/pgc-image/a8503bc76a1a4c5893e46defcef24b60.jpg)
- 保持女神式,吸氣,雙手側平舉
- 呼氣,收緊核心,右腳踮起腳跟
- 連續下蹲5-8次,換左腿重複5-8次
動作03
![減大腿肉的瑜伽姿勢(如何消滅大腿内側的拜拜肉) 減大腿肉的瑜伽姿勢(如何消滅大腿内側的拜拜肉)4](/uploads3/large/pgc-image/4002f6dc133749d1ad3a4880a86f7511.jpg)
- 山式站立,吸氣,腳尖微微向外
- 呼氣,收緊核心,左腿橫向移動一步
- 進入女神式,然後下蹲一次
- 吸氣,還原,重複8-10次後換右腿
動作04
![減大腿肉的瑜伽姿勢(如何消滅大腿内側的拜拜肉) 減大腿肉的瑜伽姿勢(如何消滅大腿内側的拜拜肉)5](/uploads3/large/pgc-image/b167252b18f34fc5a1d0ae17ee09e60b.jpg)
- 山式站立,腳跟相對,腳尖向外
- 吸氣,雙手前平舉,呼氣,收緊核心
- 髋部外旋,屈髋、屈膝向下蹲
- 吸氣,還原,重複練習8-10次
動作05
![減大腿肉的瑜伽姿勢(如何消滅大腿内側的拜拜肉) 減大腿肉的瑜伽姿勢(如何消滅大腿内側的拜拜肉)6](/uploads3/large/pgc-image/30e9725d2a0b4359bd6dc2e4db6de38b.jpg)
- 俯卧,恥骨下方墊抱枕
- 吸氣,雙腿向後伸直
- 呼氣,收緊核心,腳背拍兩次
- 之後腳跟拍兩次
- 注意啟動大腿内側
- 重複練習8-10次
動作06
![減大腿肉的瑜伽姿勢(如何消滅大腿内側的拜拜肉) 減大腿肉的瑜伽姿勢(如何消滅大腿内側的拜拜肉)7](/uploads3/large/pgc-image/b7cf77bdd45849eebde2668184d21740.jpg)
- 保持上一動作準備姿勢
- 雙腿屈膝向後,腳跟并攏
- 呼氣,收緊核心
- 腳跟向後靠近臀部
- 吸氣,還原
- 重複練習8-10次
動作07
![減大腿肉的瑜伽姿勢(如何消滅大腿内側的拜拜肉) 減大腿肉的瑜伽姿勢(如何消滅大腿内側的拜拜肉)8](/uploads3/large/pgc-image/c4715abefe314c7794ebf9988e527fd9.jpg)
- 俯卧位,恥骨下方墊抱枕
- 吸氣,雙手放前端支撐身體
- 呼氣,收緊核心
- 雙腳繃腳背交替擺動
- 重複練習20-30次
動作08
![減大腿肉的瑜伽姿勢(如何消滅大腿内側的拜拜肉) 減大腿肉的瑜伽姿勢(如何消滅大腿内側的拜拜肉)9](/uploads3/large/pgc-image/75326d181b294aaf843e23b01bd76c32.jpg)
- 仰卧位,雙腿屈膝,大腿内側夾抱枕
- 呼氣,收緊核心,卷尾骨,臀部離地
- 大腿内側發力夾緊抱枕,吸氣,還原
- 重複練習8-10次為一組,練習2-3組
動作09
![減大腿肉的瑜伽姿勢(如何消滅大腿内側的拜拜肉) 減大腿肉的瑜伽姿勢(如何消滅大腿内側的拜拜肉)10](/uploads3/large/pgc-image/de8114b037da4f06bebe29328b72c079.jpg)
- 臀部着地,雙腿屈膝,腳掌落地
- 雙手放在身體後側,雙腿夾抱枕
- 呼氣,收緊核心,臀部發力向上
- 大腿内側發力夾緊抱枕,吸氣,還原
- 重複練習8-10次
以上9個瑜伽變體,堅持練習30天,瘦大腿内側效果驚人!
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