自考的考試時間在每年的四月及十月，具體的時間會安排在考試月的第二個周末或者第三個周末，今天九月底了，距離考試很近很近了。在考試将要來臨的時候，大多人會緊張，覺得壓力大，根據各樣情況，我們整理了部分緩解壓力的方法，具體如下：

1.應對考前緊張

考前緊張就要找一些事情來分散自己的注意力，可以找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，家庭的氣氛愉悅，自己也能夠接受愉悅環境帶給自己的暗示，從而緩解緊張！也可以适當地去找同學輕松輕松，因為有着共同奮鬥目标的同學在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

2.應對考前失去自信

考前失去自信，一是對所學的知識掌握不牢，還存在知識空白點，二是太看重考試。針對第一點要做到根據實際情況，盡可能夯實基礎；針對第二點，要正确認識考試。知道原因後，我們可以在早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，能放松情緒。另外要看到自己的優點，多進行提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒，或以偉人、傑出人物為榜樣，遇險不驚、沉着機智是他們的優點，讓自己像這些榜樣學習，能給自己很大的信心。還有，要正确地認識考試，這一次考試并不能決定什麼，就算失敗，它也能給自己帶來經驗和閱曆，花些時間能彌補回來，并不能讓自己産生損失。

3.應對考前知識遺忘

考前容易遺忘知識點，這是大腦神經緊繃的表現，是正常現象。這種狀況是疲勞複習的惡果，必須緩和繃得太緊的神經。可以做些适當的運動，如做飯，做家務，或者聽輕音樂，或者交響樂，千萬不要聽流行音樂，因為流行音樂中的内容會将你的思緒帶到另外的地方，更可能會讓你想起不開心的事情，導緻負能量爆棚。輕音樂有淨化心靈的作用，交響樂中描繪的大氣魄也能讓人震撼并産生正能量，有助于幫助自己放松及重拾信心。放松後再對知識點進行梳理，效率會高很多，記憶會更深刻。

4.應對考前心煩氣躁

在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時候也很容易發火。内向的考生這個時候可以出去散步，看看風景，平複心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發洩一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，隻會适得其反。

5.應對考前身體出現的異狀

身體出現不适，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果腸胃不适應的話，反而會收到負效果。考試前既不可空腹，也不可過飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛生。每天定時睡覺、起床，調整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不适的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松下來，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。

6.應對考試前睡不着覺

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床後熄燈，躺下仰卧，做一次舒暢地深吸氣，然後徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松……”這樣做的目的是要反複地用一些不緻引起自己情緒激動的詞語和景象來占據自己的思想。也可讓大腦進入什麼都不想的思維空白區，不用思考時，大腦各個活躍細胞會趨于安靜，對睡眠有幫助。用這兩個方法來催眠，不可急躁，不應急于求成。

7.應對考前怯場

考試前做好精神、物質上的準備工作，有利于放松緊張心情，如車到時候不能出問題，如要帶好傘，如準備好喝的水等等，以免突發情況影響到自己的心情。精神準備除了要調整好情緒外，也可以适當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉着、成功地通過考試。還應熟悉去考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編号甚至廁所的位置。看考場後，心裡不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發揮。這些準備工作都能緩解怯場的心理。

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