是的。美國心理治療師蘇珊.福沃德說：“每個人的内心世界都有特定的秩序，建立心理邊界并不是自私，而是讓你的事情歸你，我的事情歸我。”

其實不光是拒絕加微信，拒絕交換電話号，拒絕莫名其妙的聚會邀約和一切令自己反感的被動交際，那都是建立社交邊界的方式。

這種社交邊界，表面上有點冷漠生疏，實際長遠來看，反而是關系長久相處的基礎。正如一句話所提的“君子之交淡如水”。

“社交邊界”，包括「物理邊界」和「心理邊界」兩種。

• 物理邊界，是指人際交往中外在距離的遠近。簡單點說，就是根據親疏遠近，雙方在肢體上保持的不同距離。
• 而心理邊界，英文 psychological boundary ，簡單地說就是個體心理空間的疆域。是一種摸不着、看不到的抽象邊界，有個恰當的形容“是人心理活動的限制線”。

也就說，「心理邊界」可能沒有「物理邊界」那麼具體，比如我挨着你，你會不舒服；我跟你肢體很親密，你會反感。

心理邊界比較抽象，是每個人為自己畫的一個安全範圍，在這個範圍外是被允許的，越到這個範圍裡就會感到被侵犯。

那麼，說回這道題，别人找你加微信，你不想加，這種行為正是觸碰到了你的「心理邊界」，讓你覺得不适、不舒服。

這時候，你拒絕對方的要求，就是在保護自己的心理邊界，讓你們的社交距離在可控範圍内進行。

然而，在人際交往中缺乏邊界卻是很常見的問題，缺乏邊界往往會帶給我們很多困擾，比如：

① 邊界不清，就容易被侵犯，别人的問題就會成為你的問題；

② 邊界不清，各種拉扯和消耗就會成為你生活的常态；

③ 邊界不清，就會過度依賴和讨好，造成不必要的自我犧牲。

邊界，你可以理解為“是否被允許”，這是一種自我防禦的手段，也是人與人交往最基本的原則。

就像農村院子要有外牆，城市樓房要有大門一樣，大家都在自己的範圍内生活，沒問題，但如果沒有界限的随意亂串，就會帶來困擾。

正如美國詩人弗羅斯特說的：“有了好籬笆，才有好鄰居。”

社交邊界的存在就是這個道理，物理上的邊界，是區分關系、保持禮貌尊重的關鍵；心理上的邊界，是互不越界，不侵犯他人，也不被他人侵犯的一種底線。

我個人覺得，相比于物理邊界，心理邊界的度比較難把握，因為你有邊界，不代表别人也有邊界；你不越界，不代表别人不越你的界。

本來，國人表達方式就比較含蓄，喜不喜歡都不直接說，怕傷面子，那對方如果反應遲鈍，或者壓根沒有邊界感，那就很容易造成，他不斷冒犯你，你不斷壓制負面情緒。

《邊界意識》裡說：“你的界限就是你的情緒，邊界隻要被打破了, 就會發出警告。”

心理學上有個刺猬法則，是人際交往中的“心理距離效應”，太近了相互傷害，太遠了有所隔閡，最好的距離，是一種不遠不近的恰當合作互相尊重的關系。

兩個人關系很容易邊界感模糊，而一旦設置明确邊界，又容易讓關系變得生疏和有隔閡。

那麼，如何才能找到一個折中恰好的度，不遠不近，互相得體又尊重就尤為重要了。

《焦慮療愈指南》一書中提到「社交邊界」的解決辦法，我從中吸取了比較好的觀點，并結合多年的行業經驗加以诠釋，可以分為三個部分或者步驟：

1、清晰設定自己的邊界。

很多人不斷被别人侵犯邊界，是他本身就不知道自己的邊界感在哪裡。

比如，經常被别人使喚，明明不想做卻不敢拒絕；經常被冒犯，卻一直委曲求全；讓人窺探隐私了，還裝作若無其事……

邊界感是一次次被試探，一點點被踐踏的，當你第一次笑着點頭開始，就無形中将自己推向了老好人、工具人的角色。

所以說，讓别人尊重你的邊界之前，你要清晰認識自我的邊界在哪裡。

這就好比讀書時同桌之間設置的“三八線”，一旦越過這道線，防護警報就會響起，提醒你維護邊界的“戰役”正在打響。

2、告訴别人如何合理地對待我們。

最有效建立社交邊界的方式，就是直接告訴對方，哪些事情我們接受，哪些事情我們拒絕。

比如，一個人總是出去吃飯讓你墊錢，如果你确實不願意，就可以嚴肅地提醒他“我借你的錢該還了。”

其實，别人對待我們的方式，都是我們允許的。當你能果斷對不喜歡的行為說“不”，用委婉又堅定的方式拒絕，相信我，他肯定沒有下一次。

那如果他下次還這樣，那就可以遠離一些。

3、學會專注最重要的事情，最重要的人。

《焦慮療愈指南》指出“最強有力、穩固的個人邊界，來自于自身堅定的信念。你要知道對你來說什麼最重要，做這個決定的原因。”

隻有你堅定什麼是想要的，不想要的，這麼做的原因和理由，才能不随便被别人的立場動搖，被他人的言論幹擾。

比如，你不想去一個聚會，對方說幾句你不合群，你就搖擺不定了。

最重要的是，遠離無效社交，與互相尊重邊界的人交往，那些占你便宜還不說你好的人，不要也罷。

最後記住一句話，送給大家：“當花開得不夠旺盛，你要檢查的是它生長的環境，而不是花本身。”

我是深刻，國家二級心理咨詢師，書籍《非暴力溝通 · 兩性篇》譯者，大連市心理協會會員，34歲，已婚已育，願意分享我的态度。

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