最貼近老百姓的補劑補充說明

周末被提問【左旋肉堿、BCAA、蛋白粉要如何喝的更加正确】

周末收到的私信提問

答：喝的不用太糾結。隻要把握好喝的順序就行了~另外補劑的攝入有好多個版本，撸鐵大神有他們的喝法（大神的喝法不一定對~）我來淺淺說說我對于補劑的理解和我喝的順序吧。順序：左旋-bcaa-蛋白粉

1.【左旋】運動前30min和，它主要負責的工作就是脂肪的搬運工，把脂肪搬運進“燃燒工廠”線粒體裡。你可以把左旋想象成為一輛脂肪搬運的卡車，僅此而已。至于脂肪的燃燒，那要看你的運動。

提問的這位小仙女，主要問題糾結在【做完無氧之後，已經喝了那麼多bcaa 蛋白粉了，在喝左旋感覺有點亂】。這就引出了今天第二個知識點

不是不是不是隻在做有氧的時候脂肪才會燃燒供能，脂肪的燃燒供能在任何時候都參與的，隻不過不同訓練模式脂肪供能比例不一樣！！！（這是今天敲黑闆劃重點的重點！）

看這張圖，有氧氧化系統主要供能物質是糖和脂肪，他是在你運動的一開始就參與功能的，在運動後的20min後開始占據主要供能地位，這就解釋了為啥你有氧運動一定要做足20min以上，因為這會脂肪才會更多的燃燒。

但脂肪在你一開始運動的時候就已經開始燃燒供能了，所以左旋肉堿你大可安排在運動訓練前喝。

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另外，我看你是bcaa和蛋白粉一起喝。我覺得這樣有點浪費BCAA（當然我還沒問你為何要bcaa 蛋白粉一起喝）就冒然對你進行評價，稍顯我的魯莽sorry~我先來說說我對bcaa的理解。

2.【BCAA支鍊氨基酸】很多人在接觸bcaa都是從微商啦，TB客服那裡知道他是可以防止掉肌肉的。這沒說沒錯，但是這隻不過是bcaa第二大買點。在我看來bcaa最主要的供能是防止我們的中樞疲勞。啥是中樞疲勞？你撸鐵是産生的疲勞感，跑步時候産生的疲勞感就是中樞疲勞帶來的現象。

補充bcaa促進運動能力的提高體現在兩個方面：1.持續運動中提高耐力，改善中樞的抗疲勞能力；2.促進肌肉力量增長。目前研究認為BCAA以低劑量補充效果較好，而且在運動前30min最好（但這裡跟左旋肉堿服用時間沖突了對不對）

左旋肉堿不！要！和！BCAA一起喝！不要不要不要！，所以BCAA我們就可以放到訓練中喝。

網球比賽休息的時候，你可以看到選手們在喝花花綠綠的飲料，其實那就是bcaa啦

3【蛋白粉】說過很多次的東西了。今天強調幾個喝蛋白粉的重點

•1.不要與酸性飲料一起飲用，有機酸和蛋白質易形成凝塊，影響吸收；•2.避免熱水沖調，這樣會改變蛋白粉的結構，影響吸收；3.不要空腹食用，以免作為産熱物質消耗掉；4.購買蛋白粉别買錯了，買成增肌粉.....那可是發胖的好選擇！

好啦，這期淺談運動補劑的文章就說到這裡吧，希望對你們有所幫助。愛你們！寫的不好，大神勿拍咱們多多讨論！

麼麼哒(づ￣ 3￣)づ

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