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瑜伽怎麼練可以防止乳房下垂

生活更新时间:2025-11-26 04:22:57

擁有渾圓、飽滿的胸部曲線是每個女生都夢寐以求的，但現實中很多女性往往出現下垂、不聚攏、胸型不好看等困擾！

瑜伽怎麼練可以防止乳房下垂（8個瑜伽體式經常練）1

其實，女性除了要穿合适的内衣外，多加強肩背、胸肌的力量是重點！

今天分享8個美體豐胸的瑜伽體式，請大家在練習時把覺知更好地放在肩、胸發力，效果更好噢！

01、斜闆式

瑜伽怎麼練可以防止乳房下垂（8個瑜伽體式經常練）2

進入斜闆式
核心、臀肌收緊
感受胸、背肌肉啟動
停留5個呼吸

02、四柱支撐

瑜伽怎麼練可以防止乳房下垂（8個瑜伽體式經常練）3

進入四柱支撐
雙手屈肘，手肘向内夾
啟動胸、背部力量
停留3個呼吸

03、上犬式

瑜伽怎麼練可以防止乳房下垂（8個瑜伽體式經常練）4

進入上犬式
雙手推地，脊柱延展
胸腔、鎖骨展開
停留5個呼吸

04、下犬式

瑜伽怎麼練可以防止乳房下垂（8個瑜伽體式經常練）5

進入下犬式
調整5-8個呼吸

05、三角伸展式

瑜伽怎麼練可以防止乳房下垂（8個瑜伽體式經常練）6

進入三角伸展式
右手放在右側腳踝
吸氣，左手向上伸直
呼氣，感受胸腔打開
停留5-8個呼吸後換邊

06、狂野式

瑜伽怎麼練可以防止乳房下垂（8個瑜伽體式經常練）7

進入狂野式
左手撐地，身體轉向左側
呼氣，髋部上提，胸腔打開
停留5-8個呼吸，換另外一側

07、弓式

瑜伽怎麼練可以防止乳房下垂（8個瑜伽體式經常練）8

俯卧下來，進入弓式
雙腿屈膝，雙手向後抓腳背
吸氣，延展脊柱，雙膝離地
呼氣，打開胸腔向前推
停留5-8個呼吸

08、駱駝式

瑜伽怎麼練可以防止乳房下垂（8個瑜伽體式經常練）9

雙膝跪地，大腿垂直地面
吸氣，延展脊柱
呼氣，收緊核心、臀肌
身體後彎，胸腔打開向上推
停留5-8個呼吸

讓你的胸部更挺拔，以上幾個體式要多加練習哦！

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