每天都是24小時，我們至少要花費三分之一的時間用于睡眠。 睡眠對于我們來說是非常重要的，這不僅僅是因為我們的身體需要充分地休息，更重要的是睡眠可以讓我們的身體更加健康，讓我們的大腦更加清醒，運作更加良好。然而，在現代文化中，越來越多的人出現了睡眠問題。睡眠不暢，不僅影響着人們正常的學習、工作，甚至還會給他們帶來很多困擾。因此，我們要學會如何快速地進入夢鄉。那麼怎樣才能快速入眠呢？睡眠質量不好會影響我們的日常生活。 接下來，小編整理了7個有用的技巧，幫助你更快入睡。

1.嘗試漸進式放松

有人說，有一種方法叫漸進式肌肉放松，它能幫助人更快地進入睡眠狀态。這種方法是一項最新研究發現，它不僅有助于提高睡眠質量，還能讓人變得更加健康！這種技術的出現，最早甚至可以追溯到20世紀30年代。 首先要使人的肌肉群在緊張的狀态下才能放松。 你可以從臉部肌肉開始，一直循環到腳部。

2.穿上襪子睡覺

雖然聽起來有點怪，但睡覺的時候穿襪子确實能起到事半功倍的效果，尤其是對于經常手腳冰涼的人來說。 因為研究發現腳涼了，血管就收縮了，這樣就影響了人的身體，讓大腦告訴你一定要醒着。另外，襪子本身也會對血液産生一種冷卻作用，這樣就可以緩解腳部的寒冷狀況。但是，當你穿上襪子之後，身體内部溫度會升高。這時，血流速度加快。導緻血管擴張。因此，穿上襪子後，這種情況可能會有所改變。

3，試練戰士的技巧

美國海軍有一套以科學為基礎的睡眠方式，美國海軍飛行前，學校研制出一套睡眠方式，幫助他們在2分鐘内入睡。 飛行員用了6個星期的時間來練習。 這種訓練可以使他們從3個月開始一直持續到12歲，然後再逐漸減少強度。這種方法叫做“快速入眠”法。它的特點就是不需要任何外部刺激和藥物。 有人說，隻要這樣，即使喝多了咖啡，面對槍炮聲，也能睡着。

在這種方法中，首先要放松臉部和嘴部的肌肉。 然後讓肩，手逐漸放松。 接下來是背部。當我們站着或躺下時，先把身體擡高5厘米左右。這樣，就能感覺到整個脊柱都被繃緊了。然後慢慢地吸氣；接着放松頭部。 随即呼出氣體，胸部開始松弛，随後腿部松弛。 然後再設想一個讓人頭腦清醒10秒鐘的輕松場景。 另外，還得告誡自己别想着别的。 經過多次的實踐，發現自己越來越容易睡着了。

4.嘗試冥想

2015年發表的一份研究報告指出，運動冥想可以幫助我們更好地睡眠。 本研究以49位有睡眠問題或失眠現象的人作為被試，通過實驗得到如下結論：失眠現象在啟動冥想練習後逐漸減弱，并經曆了6周以上的時間。 這項研究成果發表于《精神衛生》雜志上。研究者說,"冥想是一種非常有效的自我治療方式，它能夠幫助人們提高注意力并改善情緒。"冥想能使我們變得更加健康。 這是因為冥想可以幫助我們抵禦壓力與焦慮，讓我們更輕松地放松身心。

5.用重些的毯子

想要睡個好覺，讓我們舒服地睡在床上必不可少。 那麼，如何選擇合适的床上用品呢？下面為你介紹一些最适合你的床上用品：1.選擇輕而柔軟的毛毯。因為它能幫助你入睡并減少對睡眠的影響。 按照正常的邏輯，我們自己裹毛毯似乎要輕得多。 事實正好相反，要給毛毯套上重些的毛毯。 毯子的加重有助于控制壓力與焦慮感。 可以減輕壓力，增加褪黑激素含量，讓睡眠更輕松；

6，嘗試4-7-8方法

古代有一種瑜伽技術，叫做"四七八法",可以幫助我們更快入睡。 這樣，人的身體就會相對輕松地做好充分地睡眠準備。 在這項簡單實用的瑜伽練習中，你需要做3次5分鐘左右的冥想動作和1個小時左右的瑜伽運動。每次冥想時間約10分鐘；每兩個月進行一次，共6周。 首先讓嘴巴充分出氣，然後用鼻子深呼吸約4秒，憋氣7秒，再呼氣8秒。 這樣重複幾次，或許就能進入夢鄉。

7.發揮想象力

通過大腦想象的方法，也可以讓我們更容易入睡。 美國科學家在一項新研究中發現，這種方法不僅可以提高人的睡眠質量，還能幫助人們遠離失眠症狀。研究人員對1000名志願者進行了實驗。他們都是在白天生活的成年人。 心理學家史蒂夫·奧瑪認為：人在睡眠時，如果能把自己想象成一個甯靜而甯靜的環境，把注意力集中在這個環境中，人就能比較容易地進入夢鄉。

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