以前我們總是愛講：生命在于運動。

确實，要想保持一個良好的身體素質和精神面貌，堅持運動會起到很大的作用。

知乎上也有許多個堅持運動的答主們。

看了他們堅持下來的改變後，突然就像鍛煉鍛煉了。

本篇沒有傳達任何身材焦慮的意思。

在身體健康的前提下，任何一種身材隻要自己接納和喜歡就是最好的。

健身達人的蛻變

知乎答主 @Snow先森 分享了自己通過運動變得更好的過程，十分勵志：

我想試試，瘦下來是什麼感覺。

簡而言之，我的運動健身分為兩個階段：1、減重2、增肌

①減重期，2016 年 7 月-2017 年 5 月地點：英國初到英國，過了一周适應的肥宅生活，朋友尋得一處可以打學生折扣的健身房，就跟着辦了卡。

當時我是這樣的

體重接近 190 斤。

重訓區基本不進，因為健身房裡女生拿的啞鈴都比我重，很丢臉。

隻跑步，因為有哥們兒一起，所以一周 5 次的跑讓我漸漸熟悉了這種節奏，體重也在慢慢去下降。

從一開始的基礎速度勻速慢跑，到後來不安平凡的瘋狂變速跑，我花了一個月，當時每天離開健身房的時候汗漬都是這樣的。

當時雷打不動，上跑步機，按到 5km 模式跑完 cool down

拉伸。

愛丁堡的冬天，很冷。

這天，我照舊作死 outfit（上身運動t外邊套羽絨服，下身就運動短褲）騎着自行車頂着小雨到了健身房。

在健身房跑了兩公裡身體還是冷的時候，我意識到是時候測試下極限了。

那天，我一口氣變速跑跑了 14km。

其實跑到 10km 的時候我的意識已經不在了，就隻是在跑，當我終于跑到了 14km 整并按下停止鍵并癱倒在履帶上邊喘邊笑的時候，健身房教練被我吸引過來為我送上了一句名言：

我沒理他，站起來指了指跑步機的公裡數，微笑了一下去角落裡拉伸了。

記得之後隻要這個教練輪班，都會微笑和我打招呼。

後來，每天 7-8km 成了日常，但原則上還是不去練器械。

并且，有了體重秤的加持，我對體重減輕的執念加強到了變本加厲的地步，碳水斷掉，晚上幾乎不喝水，最終，體重來到了 125 左右，我發現再減輕下去我整個人就會有不好的感覺。

這時的我是這樣

沒錯了，皮包骨頭基本就是這樣了。

我會發現，稍微用下力就喘得不行，而且身體長時間會很冷。

我并不定義這為健康。

②增肌期 2017 年 9 月至今

地點：英國

假期回中國度過了幾個月的肥宅生活，體重稍有上浮，在 135 斤。

這次，新的出發，開始熟悉重訓：

卧推，硬拉，深蹲，杠鈴，啞鈴，飛鳥，龍門架等。

做的重量也越來越重。

從一開始輕重量不穩定速度快，到适合的重重量穩定速度穩定，我花了三個月。

個人認為胸是最好練的，背和肩成效較慢，腹肌沒嘗試過負重，都是自重訓練。

現在我認為很健康，并且肌肉含量上去了，飲食也可以稍微放縱一下了 233333

下面是現在的樣子：

有正常版和果果版，自行選擇吧。

正常版

果果版（高能，承受不住請繞行）

羞羞，我連果照都放了，不贊男生沒有六塊腹肌，女生沒有蠻腰翹臀哦？

抹去年齡痕迹

知乎答主 @Ricky哥 分享了自己「逆齡」的小秘密：

我，41 歲，屬羊。

現在 73kg。

自我感覺，外貌改變還是很大的。

别人對你的印象真的不隻是一張臉而已，是整體的感覺。

包括身材、氣質、發型、衣品等等。

沒有很長期，就練了三年（2015-2018）

運動強度很小，沒有勵志的全馬 4 小時完賽，不會炫酷的五大神技，沒有秃，所以也沒有變得很強。

數量不夠，時間來湊。

能走路不開車，能站着不坐下。

每天辦公幾個小時都是站着的（把電腦墊高了）。

俯卧撐、引體向上、臂屈伸等基礎鍛煉每周 3-4 次，最近一個月才開始練三角肌。

30 分鐘慢跑每周 3-4 次。

每次有氧 無氧大概就一小時左右，大部分人都可以做到。

希望能練到自己動不了那一天。

以後每年都來更新一兩張照片，記錄一下衰老的過程。

比一頭豬還懶的時期，2011↓

2014 年末，光節食沒運動，把體重餓下來的時期，應該看得出挺憔悴的↓

2016，剛開始動了一年，其實狀态已經相當不錯了，隻不過當時還沒戒煙，每天兩包半，煙不離手↓

2017，瞎練了兩年，戒煙一年多，狀态好像又好了點↓

2018，第三年，now，剛開始練三角肌，加油！

2019.5.24

2020.8 更新

41 歲了，還沒秃。

2020.9.28 更新，和 20 出頭的小哥哥小姐姐合照，毫無違和感。

變自信強大

知乎答主 @呂小軍 現身說法，奧運冠軍的身材誰能忍住不多看兩眼：

專業系統訓練運動了 24 年的人來報個到，接受大夥檢閱。

估計應該是全網最全的考古了。

圖有點多，有些自己看也發懵，流量預警哈。

很久很久以前，那時候的我還能穿 S 碼，背還沒練成腹肌的樣子，還在琢磨挖掘點音樂才華。哎。

偶爾遇上良辰美景，那必須秀上一把！

後來，我開始不停地練，練，練，舉，舉，舉！

以及，遇上了一幫志同道合的夥伴後，換着方法繼續練！

慢慢地，我愛上了運動中的自己，愛上了自己的身材。

還有，在各種賽場上自信的展現自己最真實，最強大的模樣。

再後來，我有了人生中既柔軟又堅硬的铠甲，也遇見了很多不一樣的自己。

從 14 歲到現在，運動對我的改變已經遠遠不止外貌。

可以說是一份精神上的力量，可能聽起來有點虛，但确實也是。

每舉一把，不論結果成與敗，起碼都不會恐懼，去面對，去挑戰，去讓自己迎上前再拼一次。

另外，我是由衷熱愛，甚至羨慕自己的身材（哎自戀了），每一寸肌肉都喜歡。所以我想自己能一直這麼運動下去，等到 50、60 歲依舊能有好的身體狀态。

感謝看到這裡的你們，陪我回顧了生命裡很多珍貴的點滴。

最後，大夥别被一大堆肌肉圖弄焦慮了啊，咱運動首要目的就是身體健康。

發現自己無限可能

知乎答主 @桦桦 分享了長期堅持鍛煉對自身從内到外的改變：

長期運動是一條自我接納、自我發現之路。

從開始運動～養成習慣～生活方式，柔軟與力量兼備的運動，總能讓我發現自己的無限可能。

身體方面：

①運動過程中流汗，排毒、減肥、降壓，身體健康，不容易生病，我已經兩年沒有得感冒；

②每天都有運動量，脂肪不容易堆積，單位的食堂很豐盛，好多同事都長胖了，但是我還是保持原來的樣子；

③力量練習，努力增肌，該有的肌肉不會輕易流失，一直在努力中；

④緩解肩頸疼痛，改善含胸駝背，提升氣質。

心靈方面：

①獨處，自省，生活充實，豐盈内在，不需要從外尋求虛幻短暫的快樂；

②自律，堅持，不會為了娛樂消耗大量時間，追求該追求的夢想；

③清掃心靈垃圾，給心充電；

④由内而外的自信，不需絞盡腦汁嘩衆取寵，不會急切需要他人的認可；

⑤突破自我，想要挑戰更有難度系數的體式。

以前沒有做到的一字馬和倒立，現在做到啦

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