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怎麼瘦梨形的身材

生活更新时间:2025-01-11 21:55:15

久坐會影響下半身的血液循環，從而引起浮腫。并且人在坐着的時候，臀部是處于完全放松的狀态，久而久之時間一長，身體的肌肉就失去了緊張的狀态。自然就産生了随意的下垂現象。尤其是久坐同時跷二郎腿的女性更加劇了下半身的肥胖。

從今天起，和幫女郎一起，每天做兩組，簡單幾分鐘，改善梨形身材，做完美女神！

動作一：平闆支撐交替擡腿

步驟：

·俯卧在瑜伽墊上，雙肘撐地，保持頭、肩、背、臀、膝、踝呈一條直線

·向雙腿交替向上擡起至最高點，擡腿時，支撐腿及上半身保持不動

·動作過程中雙腿完全伸直

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呼吸：擡腿時呼氣，下放時吸氣

動作感覺：

·腹部全程保持緊繃

·擡腿時，臀部有一定收縮擠壓感

常見錯誤：

·錯誤：腹肌力竭後仍繼續堅持，導緻腰部開始借力

·解決：腹部力竭後即可休息，不必硬撐

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動作二：支撐弓部轉體

步驟：

·俯撐，雙手與肩同寬

·挺直背部，一側腳向前最大幅度邁開，同側手肘觸地後用力向上伸展，目光跟随手移動

·轉回至雙手觸地後，保持跨步的同時盡力将雙腿伸直

·依次回到起始狀态，做另一側的轉體

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呼吸：轉體時吸氣，還原時呼氣

動作感覺：

·手肘觸地時跨步有牽拉感，轉體時胸椎處有牽拉和舒展感，雙腿伸直時大腿後側有牽拉感

常見錯誤：

·錯誤：手肘無法觸地

·解決：手肘下沉到最低點即可

來源：湖南廣播電視台公共頻道

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