補鈣是我們一直在說的事情，生活中有意在補鈣的人也不少，不過醫生想問一句，你補鈣真的補對了嗎?補鈣并不是簡單地多吃一些含鈣量高的食物就行了，其中還是有一些注意事項的，醫生今天就幫大家總結一下。

補鈣更好的年齡是多大?

一般來說是青少年時期，各位可能有一個誤區，那就是隻有老年人才需要補鈣，因為那個時候容易患上骨質疏松，其實不是這樣的。因為人體随着歲月的流失，一旦過了30歲，骨量在下降，吸收鈣質的能力也在下降，之後再進行補鈣，起到的效果就會有些下降，即便是服用再多的鈣片，骨量也很難回到巅峰狀态了。

當然了，老年人補鈣，就算效果差一點，肯定也比不補鈣時候骨骼要更加健康一些。

上面是補鈣的年齡，下面說一說補鈣的一些誤區：

①食用骨湯等“假補鈣”食物，這類食物就是典型的看着像補鈣的，其實對補鈣用處不大，這裡大家一定要擺脫“吃啥補啥”的思維，大骨中的鈣含量多是沒錯，但問題是普通烹饪方式不能很好地使其溶入湯中，所以效果不是很好，經常喝反而會攝入大量的嘌呤，容易使尿酸升高。

②不避諱“傷骨”食物，補鈣這種事情，你不能一邊吃補鈣的食物，一邊又吃阻礙鈣吸收的食物，那可就真是滑稽了。比如說，一邊補鈣，一邊喝碳酸飲料，這樣會妨礙到鈣的吸收。

③補鈣，就真的隻補鈣。這個誤區也很經典，青少年這樣做，問題不大，因為這個階段骨骼吸收鈣質的能力很強，但老年人想要補鈣的話，還需要注重維D的補充。提高鈣的攝入量，不是關鍵，提高鈣的最終吸收量才是關鍵。

④過度迷信曬太陽，曬太陽能不出促進維D的生成?這是可以的，但怎麼說呢，效果真的很微弱，而且有相關的研究表示，一天之中，即便是太陽很好，也隻有一兩個小時适合，而且對地域還有限制，所以曬太陽隻能作為輕度的輔助。

⑤和鐵、鋅補充劑同服，這也是不對的，互相之間會有些幹擾，抑制效果，所以可以調一下時間差，隔幾個小時就可以了。

我們經常要多多補鈣，因為缺鈣會對身體不好，大家也都接受了這個概念，但缺鈣的壞處，你真的清楚嗎?

是不是隻知道一個容易骨質疏松?這可不行。

缺鈣的人更容易産生焦慮心理，神經和肌肉會變得更加緊張，呼吸容易急促，手腳也容易抽筋;

缺鈣之後，對于血壓調節的能力會下降，所以吃了相同鹽分的情況下，缺鈣的人，穩定血壓能力相對較弱;

不僅僅是血壓，缺鈣的人，對于血糖的調節能力也會下降(不是說缺鈣會造成高血糖，或者是血糖高補鈣有用，大家不要搞混);

缺鈣的人，身體出現一些炎症的幾率也會更高……

說了這麼多，各位是不是有些心動了?那趕緊心動起來補鈣吧，青少年也好，中老年也好，适當地補鈣都是有好處的。

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