俗話說，樹老根先竭，人老腳先衰。中醫認為，腳是陰血的大本營，三條陰經都彙集于此：足少陰腎經、足太陰脾經、足阙陰肝經。腎生血、肝藏血、脾統血。腳是人體的根中之根，随着天氣逐漸轉涼，冷空氣持續補刀，除了喝個羊肉湯滋補暖身，泡腳也是一個不錯的選擇。

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泡腳操作簡單易行，一個足浴盆，一盆熱水，足矣。但如何科學泡腳，卻是一門學問。操作得當，強身健體；操作不當，有損健康。因此合适的足浴盆、水溫、水量和時間都非常重要。

泡腳前的準備

01、足浴盆的選擇

既然是泡腳，就要體現出一個"泡"字來。"泡"在這裡體現是，水要多，熱量要夠，時間要長。不能随便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養生作用的，最多也就是洗腳，而不是泡腳。

足浴盆的選用應盡量高一點，使能泡到小腿2/3 以上的部位。另外，中藥泡腳最好選用木桶。為什麼要選擇木桶呢？一是比較容易保溫，二是貼近自然。

02、水溫

泡腳的水溫不宜過熱或過涼，因為太冷易引起感冒等不适，太熱會燙傷皮膚。

許多人覺得隻要在自己的承受範圍内，水溫自然是越高越好，其實并不然。泡腳要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。

假如水溫過高的話，腳上的血管容易過度擴張，體内血液更多地流向下肢，反而容易引起心、腦、腎等重要器官供血不足，對身體不利。

成年人的泡腳最佳水溫在38℃~43℃左右；兒童對溫度極其敏感，老年人對溫度感覺遲鈍，二者泡腳的最佳水溫在35℃~40℃左右，并應當由家人先試水溫，防止發生燙傷。

03、時間

泡腳的最佳時間為20~30分鐘。泡腳時間如果過短，很難達到預期的效果。泡腳時血液會流向下肢，腦部易供血不足。

心腦血管疾病患者、老年人如果感到胸悶、頭暈，應暫時停止泡腳，休息一下。

糖尿病患者末梢感覺能力差，應由家人先試水溫，防止發生燙傷。

另外兒童的皮膚比較細嫩，不宜久泡，且泡腳時間過長，足底的韌帶會變得松弛，不利于足弓的發育形成和維持，因此兒童的泡腳時間可縮短為10分鐘。

泡腳方介紹

泡腳時也别幹清水泡，很多人在泡腳時都喜歡加點“料”——各種中藥，以增加泡腳的保健作用，下面介紹幾款比較常見的泡腳方供大家參考：

• 艾葉泡腳 •

艾葉味辛苦性溫，有小毒，能溫經止血，散寒止痛，調經安胎，外用祛濕止癢。體質虛寒、手腳冰冷、濕疹等都可用艾葉泡腳以通絡散寒。

使用方法：

艾葉50克左右，加水适量，先用大火煮沸，後轉小火煮10~15分鐘，過濾取汁，加冷水兌至合适溫度（約35℃~43℃）即可泡腳。

• 生姜泡腳 •

生姜味辛性微溫，能發汗解表，祛風散寒。生姜是發散風寒的常用藥，外感風寒，怕冷，容易手腳冰涼的人都可用生姜泡腳以祛寒。

使用方法： 生姜15~30克，切片或拍扁，煎煮和使用方法同艾葉。

• 紅花泡腳 •

紅花味辛性溫，可活血通經，散瘀止痛，具有擴張血管、改善微循環、抗炎等作用，因此跌打損傷、關節疼痛等均可用紅花泡腳以活血化瘀止痛。若為寒濕痹痛可加桂枝、獨活、威靈仙等同煎泡腳以祛寒除濕止痛。

使用方法：紅花10~15克，用紗布包好放入水中煎煮，煎煮和使用方法基本同前。

注意事項

最後，泡腳雖好，也不是人人适宜，使用時還需注意以下幾點：

1、 飯前飯後半小時不宜泡腳，泡腳最好選擇在飯後一小時再進行。

2、 有腳部疾患的人群（如足部有炎症、外傷、皮膚潰破或燙傷者），或有血管相關性疾病（如有血栓、血管瘤、動脈閉塞等）的患者，均不宜泡腳，以免造成局部感染或加重病情。

3、 糖尿病患者應謹慎泡腳，若泡腳時要特别注意水溫，可先讓家人測測水溫或自己用溫度計來監測水溫，水溫控制在38~40℃為宜。

4、 妊娠期和經期女性應謹慎泡腳，尤其不宜用中藥足浴。

5、 嬰幼兒不宜泡腳；兒童若泡腳，注意水溫不能太熱，時間不宜過長。

6、 泡腳時以微微出汗即可，不要大汗，泡腳後建議喝杯溫水補充水分。

我們都希望過上最好的生活，而最好的生活，無非就是白天可以有說有笑，晚上還能睡個好覺。

經常堅持中藥泡腳足療的應用範圍很廣，風濕病、脾胃病、失眠、頭痛、感冒等全身性疾病，截癱、腦外傷、中風、腰椎間盤突出症、腎病、糖尿病等大病、重病後的康複治療等等都包括在内。

沐足于微燙的熱水，一股暖流從湧泉直沖心田，多少累，多少心酸，随着薄薄的汗蒸發殆盡，僅僅留下一派輕松。因此，堅持科學的足療，尤其對于緩解現代城市人群易發的各種職業病，往往可以收到事半功倍之效。■

【來源：廣州市越秀區骨傷康複醫院，作者：李靜 主治中醫師】

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