生理期能否練瑜伽?要注意什麼問題

姐妹們，你們是否有過一樣的困惑，生理期能不能運動?

愛上運動，一旦停下來，覺得渾身不舒服、又擔心，如果運動不當，會對身體造成傷害。

兒在經期中，女性下半身血液循環會非常差，此時我們應該規避掉扭轉、倒置、半倒置的相關不利于污血排出體式。

應該着重于開髋體式，打開髋關節，加強骨盆靈活力，激活腹股溝排毒能力，從而減輕疼痛，更好的排毒。整個經期的訓練需要遵循舒适、柔軟的原則，幫助子宮修複、清理毒素，讓經期變成排毒與修複的黃金期。

注意事項⚠️⚠️⚠️

1.首先考慮自身狀态:如果痛經厲害，非常疲勞，那就先休息。

2 若身體并無不适，适當的運動，是有益的。考慮哪些“瑜伽體式”能不能做，原則是什麼?具體而言，什麼體式經期要避開?什麼體式有幫助?

3.子宮所在的腹部!!是放松的而非緊張的，有空間的而非被擠壓的。這樣，不會造成經血過多，或經血排出不暢。

4.不做倒置動作

避免所有倒置姿勢，始終保持子宮位置高于心髒的姿勢，否則會幹擾經期身體能量向下排毒的自然過程，引起經血逆行。

5.不劇烈運動

過于劇烈的動作，或則容易造成緊張和疲勞的姿勢盡量不做。此外不要長時間站立或保持平衡姿勢

6.不做後彎

例假期間身體比較敏感，盡量不做後彎，難度大後彎體式，在身體已經有額外的活動和熱量的時候，會過度刺激排經系統。這可導緻月經流量增加，或驟然停止後以較重的力度重新啟動。

7.不做核心

腹部收縮體式在經期也是不合适的。應避免器官的額外内部壓力和對敏感的宮頸區域的潛在刺激。

下面兩個動作讓你緩解姨媽痛

1.嬰兒式‬

腰背部自然放松均勻呼吸，臀部找向腳跟腳背貼地，兩腳并攏或與髋同寬。腹部貼向大腿，胸腔向前送向下沉，雙臂自然在腳後跟兩旁，脖子放松肩膀下沉，額頭點地。（姨媽痛嚴重時可以在腳上放一個枕頭，會更加舒服。）此動作可以改善腰痛以及小腹痛，伸展髋部。

2.仰卧束角式

鎖骨展開，肩膀下沉，頭部脊柱一條線，腹部微收，腰部向下沉尋找地面，如果後腰不舒服可以在後腰部墊一個毛巾或者枕頭。雙手自然放在身體兩側，掌心向上。腳心相對，腳後跟向會陰部靠近。此時你會感到髋部被慢慢打開，血流漸漸通流的熱感。此動作可以促進血液循環，打開骨盆從而緩解經期疼痛，改善經期不規律

下面幾個動作，教你如何在經期有效運動瘦身

1.金剛跪坐‍♀️

矯正圓肩駝背，瘦小腿

飯後做一做，促進加強消化

保持兩分鐘

2.半鴿子式

屈左膝，左小腿盡可能橫放或靠近對側腹股溝

骨盆擺正，肚臍朝向前方

後方腿伸直，雙手推地，提起胸腔向上

保持1-2分鐘，促進盆腔區域血液循環

3.睡天鵝式

同動作二的腿

雙手背交疊,前額落于手背上，脊柱延展

肩膀和腹部放松

保持2分鐘，緩解經期腰酸背痛

以上就是我們的全部内容，你記住了嗎？肚子痛可以試一試喲，有效的運動還可以瘦身塑形，千萬要看注意事項⚠️⚠️一定要注意‼️關注小姚不迷糊，小姚帶你一起變美變瘦，更多内容期待下次更新

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