打籃球前如何對膝蓋進行熱身?來源：東莞時間網-i東莞校園籃球那麼受歡迎和普及，那麼如何才能科學打球，避免運動受傷呢？我們這次邀請了從事中學體育教育18年的東莞實驗中學體育科組長、中學體育一級教師付剛老師來跟大家支招，今天小編就來說說關于打籃球前如何對膝蓋進行熱身?下面更多詳細答案一起來看看吧!

打籃球前如何對膝蓋進行熱身

來源：東莞時間網-i東莞

校園籃球那麼受歡迎和普及，那麼如何才能科學打球，避免運動受傷呢？我們這次邀請了從事中學體育教育18年的東莞實驗中學體育科組長、中學體育一級教師付剛老師來跟大家支招。

腳扭傷最常見

膝蓋受傷應馬上去看醫生

籃球這項運動很普及，無論是校園的籃球場，還是小區、企業的運動場，經常都能看到大人和小孩打籃球的身影。

作為一種常有身體接觸的對抗性運動，損傷在所難免。付剛說，籃球運動常見的損傷有跌倒，跳起搶球落地不正确，急停，急轉，沖撞或因場地不平，或場地過滑而引起的急性損傷。輕者擦傷或韌帶拉傷，重者可以發生骨折或脫臼。

一般常見的有膝關節韌帶損傷、踝關節韌帶的扭傷或骨折，腰的急性扭傷、膝關節損傷等。“腳扭傷是學生校園籃球運動中最常見的運動損傷了。”付剛坦言，還有就是膝蓋受傷，膝蓋受傷就得馬上去看醫生。日常訓練中，學生一定要加強膝蓋附近幾個小肌肉群的訓練。

不要過度運動 運動前要充分熱身

籃球運動損傷可能性很高，付剛認為，預防措施很緊要。付剛建議大家首先不要過度運動。疲勞是引起運動損傷的主要因素之一，所以打籃球要适度，不要連續打籃球好幾個小時而不休息，這樣很容易造成損傷。

其次不要帶傷打籃球，有的人在舊傷未好的情況下就參加運動，這是非常不明智的。

此外，在運動開始前要做必要的熱身活動，合理的準備活動能充分調動身體機能，使身體達到最佳活動狀态。下雨天或者場地濕時，最好不要打籃球。

崴了腳先判斷 不要逞強走路

打籃球崴了腳怎麼辦？付剛教大家幾招緊急處理的辦法。

第一，用手敲擊腳後跟、小腿胫腓骨，看有沒有傳導性的疼痛。第二，用雙手握緊小腿胫腓骨末端，看有沒有明顯的疼痛。付剛說，如果兩者都沒有，基本可以排除骨折的可能。在排除骨折的可能後，雙腳站立嘗試踮腳，如果可以踮起來的話，就證明跟腱應該也沒有什麼問題。

崴腳急性期的處理方式，首先必須停止運動，别再逞強走路，單腳跳到場邊休息，或是讓同學朋友攙扶回宿舍（家）。一旦逞強走路，即使走個幾百米，患處也會腫得更厲害。有些人崴腳後會狠狠地在地上跺幾腳，這個更加要不得，很有可能造成再次損傷。

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