1、站着

2、膝蓋微微彎曲，不用彎太多，就一點就夠，真的就一點 (站得很累說明你彎太多了)

3、手不用任何姿勢，就自然放着就好，怎麼舒服怎麼擺

4、站15分鐘左右大概就夠了

5、站的過程中不舒服可以随時舒展全身（手腳頭腰），不需要硬撐着站，不舒服就調整一下，踢踢腳伸伸腰，舒展完繼續微微彎曲，繼續站

6、不用默念任何東西，讓思想情緒自然流動、發洩（允許發洩），同時去注意身體哪裡不适調整一下就好

7、想合眼就合眼，一般你會很自然就合上眼睛

8、膝蓋微微彎曲會增加體内循環内壓，會促進體内血液體液等微循環，如果你掌握了訣竅突然你會感覺肌肉很放松和放空，我感覺這股内壓起到幫助作用

9、多練習幾次，有經驗和感覺後會很舒服，會上瘾，比打坐更快連接你的身體，給你身體充電

10、以上是真實體驗。站樁是最被低估的一種古老的微運動

補充：

有一個可能挺重要的點，我在「如何站樁」極簡1.0版本寫漏了。那就是你站的時候頭不一定要挺直，可以稍稍低下頭，就像圖片愛德華諾頓那樣。這其實是一種放松和允許身體累。我的冥想哲學跟外面的不太一樣的，外面的一開始就要你挺直挺直再挺直（我沒有說他們錯了，他們應該也是對的，隻是有些人不太适合這種，就像我）。我的哲學是既然我們已經這麼累了，被生活折磨得，我們學冥想就是想恢複，不要這麼累，為什麼還要假裝挺直堅強？所以允許你低頭向生活低點頭。很奇怪的是，你隻要稍稍彎腿站着（這是唯一要求），讓所有情緒思想流過你，你也可以沉浸在情緒中思想中（可以在内在發洩），随時注意自己身體各種不平衡和不舒服，然後随時舒展調整微調自己的身姿，以最舒服的姿勢為準，我的方法的原則就是以舒适為準，記住這點，不舒适說明可能做錯了，十幾分鐘後身體肌肉一旦放松，你會慢慢感覺有一股内在的力要你把身子伸直把頭挺直。就像充電一樣，一開始人身體電量不足所以頭都沒力，垂下，慢慢身體放松充電，身體會自然挺直回來。

我冥想的很大的哲學就是「自然」兩個字，不太強迫自己身體一定要直要控制自己思想什麼的。這個對我很有效，我希望也對一些朋友有效。

所以站樁或其他冥想都是身體（包括頭腦）充電放松而已，沒有其他的了。

不過有頸椎腰椎問題的要稍微注意下謹慎練習。不要強練。

傳統的冥想方法的規則太多了，讓很多初學者望而卻步，我希望我教的可以很簡單，所以我先從站樁開始教，我教的站樁規則也不多，跟外面的有點不一樣，我希望初學者從站樁中很快體驗到冥想的樂趣，然後再學其他比較難的比如打坐。這是整條主線。

站樁初學者更容易入門，學會站樁對其他冥想方法一通百通。打坐也是冥想的一種，雖然很好但是對初學者還是太難，很容易放棄。

站樁你完全可以自學，但想要更快速地掌握，如果有個老師幫你跟蹤會快很多。

我的wx：ipheng （說明來源）

250元兩個月（漲了一次價了），每個星期你反饋一次，然後我給你建議然後你再練習。跟外面學冥想一節課好幾千來說，我這個價格應該是白領可以接受的了。

我隻會教冥想入門，其他不教。我的方法是從站樁開始，大家練習完，然後給我反饋（這個很重要 ，我們可能需要幾個來回的反饋才能确保你掌握了方法），我再一步步幫你解答這樣子。後面可能會教打坐和其他冥想方法。另外我教冥想的目的是教會大家如何放松身體如何減壓，另外可能會教如何提高創造力、緩解失眠等等。我不會教玄之又玄的東西。我可能會一個觀點說很多遍，都是為了讓你能理解。

新加入的朋友最好先說說之前有沒有學過冥想，以及想學冥想的目的是什麼？這樣我才知道我能不能教你。大家都可以省不少時間。

此文由「如何冥想」原創，歡迎大家關注。

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