最近一個朋友跑過來問我，什麼時間段跑步最好？雖然這并不是什麼新穎的問題，但既然有人提問，那就值得分享。甲魚認為這其中包括3個方面：1、什麼時間段跑步效果最好；2、每次跑步總時長多久；3、兩次跑步之間的時間間隔多久。

1、什麼時間段跑步效果最好

一天中什麼時候是最好的跑步時間，一直是個争論的問題，雖然業界專家們各有各的看法。它的觀點大概存在以下3種：有人認為早晨空氣中的灰塵和雜質經過一夜的沉澱後，空氣是幹淨的、純淨的、新鮮的等。跑步可以喚醒睡夢中的我們，使大腦清醒。能在白天以精力充沛的狀态，處理工作和生活中的疑難雜症。也有專家認為下午的效果更好，跑者在緊張的工作和學習之後，精神會處于疲勞或緊張的狀态。此時進行跑步運動，就可以緩解疲勞、刺激神經了。還有專家認為夜跑很好。晚上跑步可以促進睡眠。此時有人提出質疑，認為晚上跑步會讓人更緊張，更不容易入睡。

根據身邊大多數人的跑步經驗來看，習慣周末晨跑的人最多，工作日中還是夜跑的更多。晨跑需要注意的是，業餘跑者一定不要空腹跑步，特别是在剛起床不久後，這樣容易對健康造成危害。對于喜歡夜跑的人來說，需要注意“跑量”。掌握鍛煉量、鍛煉強度，還要掌握跑步時間和睡眠時間，避免引起神經興奮，影響睡眠質量。在甲魚看來晨跑和夜跑，并沒有太大區别，隻要做好準備，避免晨跑和夜跑的不同影響就好。

2、每次跑步總時長多久

對于每次跑步的時長，教科書裡也沒有具體的規定。每位跑者，都可以根據自己的身體狀況選擇每次跑步的時間。不要使身體過度疲勞，這樣容易引起運動損傷，并打擊跑步的積極性。想通過跑步并達成減肥目的的跑者注意，每次跑步運動的時間應該超過40分鐘。因為，隻有這樣才能消耗體内的脂肪。堅持一段時間後，如果發現燃脂效果沒有以前好了，說明你該加量了。

3、兩次跑步之間的時間間隔多久

國外運動專家們通過對跑步者的研究發現，跑步一次的效果可以保持兩天。兩天後，跑者身體的變化會回到運動前。身體素質的提高是運動效果慢慢積累的結果。所以兩次跑步的間隔時間不應超過兩天，每周鍛煉3~4次，以保持鍛煉的效果。

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