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側躺怎麼鍛煉血液循環

生活更新时间:2024-08-17 19:12:29

麻将可以說是很受國人喜愛的一種娛樂活動，而且也是很傳統的娛樂活動之一，隻要放假在家，就會和親朋好友搓上幾把。而且最近有項研究表明，打麻将可以降低老年人群患抑郁症的概率。我們不管這項研究是否真實，值得一說的是，搓麻将時隻要動作擺對了，确實能對身體起到一定的鍛煉作用。

側躺怎麼鍛煉血液循環（常做6個小動作促進血液循環）1

鍛煉部位一：腰部

打麻将時，最好将腰骶部盡可能地完全貼在椅背上，不要讓腰部處于懸空狀态，說得直白一點，就是要“坐實”。這樣的坐姿可以在一定程度上，減輕腰部的負擔。

鍛煉部位二：頭頸

搓麻将時，經常做頸部轉動的運動，或者轉動頭部的運動，這樣就能讓頭頸部都得到良好的運動。這樣的動作，不僅能調節頸部肌肉力量的平衡，還可以改善局部血液循環，減少頸部僵硬疼痛現象的發生。

側躺怎麼鍛煉血液循環（常做6個小動作促進血液循環）2

鍛煉部位三：肩膀

如果肩膀長期處于統一狀态，會出現肩背疼痛的現象，所以就需要讓肩膀偶爾動一動，可以嘗試做上下聳肩、前後饒肩的動作，促進肩部的血液循環，從而減少肩部疼痛現象的發生。

鍛煉部位四：下肢

可以将一側的下肢保持膝關節90度彎曲，向上擡起，保持懸空狀态，堅持一會，左右兩邊交替進行。這樣做可以提高身體的平衡能力，也能增強腹肌、大腿的力量，并促進局部的血液循環。

側躺怎麼鍛煉血液循環（常做6個小動作促進血液循環）3

鍛煉部位五：腳部

雙腳踩在地面上，交替向上翹腳尖和提起雙腳跟，可連續做20-50次，等到休息一會再做下一組。這樣做可以改善腳部的血液循環，還能增強踝關節和小腿的肌肉力量，相當于在搓麻将的同時還散步。

鍛煉部位六：雙手

兩手十指交叉對搓，然後握在一起，左右手交替按壓，可以舒筋活絡、改善血液循環、增強上肢肌肉力量。這對手腳冰涼者、微循環減弱者，有一定的好處。

通過上文的描述，看似坐着不動的打麻将，其實真的能鍛煉身體，而且是從頭到腳都得到了鍛煉。所以，下次打麻将的時候，大家不妨這樣嘗試動一動，活動筋骨，鍛煉身體。

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