廣西新聞網南甯8月26日訊（記者 韋幸文 羅珊珊 實習生 楊倩倩 龐舒晴 李軒然）人的一生中有三分之一的時間都在睡眠中度過，良好的睡眠是身體健康的保證。但你知道如何獲得高質量睡眠嗎？除了睡眠環境和穿着，睡覺姿勢也與睡眠質量息息相關。近日，#廣州18歲少女睡姿不對緻脊柱彎曲#話題沖上微博熱搜榜，引起網友們的高度關注。那麼，睡姿不正确真的會導緻脊柱側彎嗎？怎樣的睡姿才是正确的？不正确的睡姿又會給身體帶來怎樣的影響？對此，記者咨詢了廣西國際壯醫醫院骨關節與脊柱科主任醫師張文捷，并就相關問題采訪了部分市民，帶你一起探究哪些睡姿最健康。

圖為廣西國際壯醫醫院骨關節與脊柱科主任醫師張文捷正在看診。廣西新聞網實習生 龐舒晴 攝

睡姿處于動态變化 不必要求“絕對正确”

在記者采訪過程中，多位市民表示最常采取的入睡姿勢是側卧式。“平時睡覺左右側卧的姿勢都喜歡，左側卧的姿勢會更居多，側卧睡對我來說往往可以更快地入睡。而且我喜歡睡覺的時候抱個毛絨玩具，可能比較有安全感吧。”市民楊女士說，之前在網絡上有看過報道說仰卧的睡姿是最标準的，但是仰卧的睡姿一般很難讓她入睡，所以她一直都還是保持着側卧的姿勢睡覺。同樣，市民王女士告訴記者：“左側卧、右側卧、仰卧、俯卧等等睡姿都嘗試過，最後還是發現側卧最舒服。”

“人在睡覺過程中，睡姿是動态變化的。不需要人的思維去控制，正常的大腦會自動指揮睡覺時的行為。雖然保持健康的睡姿是重要且必要的，但對于健康人群而言，不必太過糾結自己的睡姿是否處于嚴格意義上的正确狀态， 應選擇利于自己入眠、自然舒适的睡姿入睡。”張醫生表示，通常推薦的睡姿為右側卧和仰卧。“我們可以通過合适的床墊和枕頭，保持人的脊柱在正常生理曲度上。此時脊柱受到的負荷和壓力最小，同時全身肌肉也能維持一個放松的狀态。”

張文捷醫生推薦仰卧睡姿。廣西新聞網實習生 龐舒晴 攝

睡醒常常出現不适？不僅僅是睡姿原因

“我常常第二天一早醒來，發現自己出現落枕、腰痛、全身酸痛等狀況，不知道是不是因為睡姿不正确而引起的。”市民龐女士說道。在采訪中，不少市民都同龐女士一樣向記者透露了自己睡醒會出現不同情況的身體不适。對此，張醫生解釋，這些症狀的出現的确與不良的睡姿有關系，但也不僅僅歸咎于睡姿的原因。不良的睡姿是會導緻關節突關節與椎間盤間的應力異常地增加，出現包括肌肉、頸肩的勞損、腰背和頸部的疼痛、頸椎關節與脊柱關節的退變，甚至落枕等狀況。

那麼什麼樣的睡姿是不正确的呢？張醫生介紹，俯卧的姿勢對任何人來說都是錯誤的睡姿，俯卧不僅不能維持脊柱的生理曲度，還會對胸腹部造成壓迫，在睡眠的低幅度呼吸狀态下，會抑制人的呼吸。除此之外，其他的睡姿則對某些特殊人群來說會造成不同的影響。比如，對于老年人以及患有肥胖、打鼾、肺部疾病等患者來說，仰卧的睡姿會加重重力對舌頭的影響，他們就可能會出現氣道梗阻，甚至睡眠呼吸暫停綜合征。

記者通過采訪發現，市民朋友們在生活中了解到的一些關于“睡姿”的常識，實際上是有偏差的。張醫生解釋，網絡上關于左側卧的睡姿會壓迫心髒、側卧睡會壓迫胃、蜷縮睡對身體有害、睡姿不正确是導緻小腿抽筋的根本原因等等‘常識’是有誤導性的。胸腔輪廓可以很好地保護心髒，所以左側卧的睡姿并不會輕易壓迫心髒；睡覺時胃隻要不處于很飽腹狀态，側卧睡也不會壓迫胃；人睡覺時自然就會微蜷起來，這是一個人睡覺時的放松狀态，這并不是錯誤的睡姿；而睡覺時小腿抽筋并非睡姿不正确導緻的，從運動角度而言，高運動量時肌肉拉伸的時間長，肌肉産生震顫會出現抽筋，缺鈣或者骨質疏松也會導緻抽筋。

另外，關于微博熱搜#廣州18歲少女睡姿不對緻脊柱彎曲#的話題，張醫生解釋，睡姿是否正确并不是導緻患者脊柱側彎的主要原因，長期維持不正确的站姿、坐姿等才是病因的關鍵。睡姿不正确雖然有可能會影響脊柱的健康，但跟脊柱側彎不存在必然的聯系。

張文捷醫生推薦側卧睡姿。廣西新聞網實習生 龐舒晴 攝

如何擁有良好的睡眠質量？聽聽這些建議

睡眠質量的好壞直接影響人們的精神狀态。為了提高睡眠質量，大家各有方法。龐女士說：“一般會在睡前聽一些舒緩助眠的音樂，放松情緒，加快入眠，舒适的枕頭也很重要”。市民李先生也有着自己獨特的提高睡眠質量的方法：“我通常在睡前點熏香，淡淡的香氣會讓我心情逐漸平靜下來，偶爾也會用音響放雨聲、輕音樂之類的助眠音樂。”李先生表示。

張醫生建議，想要維持良好的睡眠質量，勞逸結合、規律生活、健康的生活習慣、正确的睡眠姿勢尤為重要，還要選擇合适的床墊、枕頭等用品：應當選用高度10厘米左右、軟硬合适的枕頭，在睡覺時将枕頭的略高處墊至脖子後方的項部，選擇一個軟硬合适的床墊。另外，張醫生特别提醒： 一些科普文章推薦的“睡硬床”并不是睡在硬的床闆上，而是床闆上需要有3-5厘米的軟墊，這樣才符合人體脊椎的生理曲線。

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