文 / 幹玎竹 編 / 袁月

【搜狐健康】我們都知道，生産的時間很長，過程很痛。産婦如果在生産的過程中沒力氣了，是一件很危險的事情。北京兒童醫院順義婦兒醫院産科黃丹醫生為孕産婦們總結了這份「分娩時應該怎麼補充食物」指南。

生個孩子到底多費力氣？

分娩指的是從規律的宮縮開始到胎兒、胎盤娩出的全過程。

首先是宮縮，子宮肌肉開始強有力的收縮，這種頻繁的、陣發性宮縮一般要持續數小時甚至二十多個小時。長時間的肌肉運動需要消耗大量能量。

其次是疼痛，分娩會産生劇烈疼痛，而疼痛本身就是一個非常耗費體力的過程。即便沒有運動，就隻是單純地坐着或躺着，如果持續感覺到疼痛，一段時間後疼痛消失，感覺依然是筋疲力盡。

另外，在頻繁的宮縮壓力下，胎兒在宮内也要承受很大的壓力，所以胎兒也需要消耗更多的能量來維持Ta的各個器官系統的正常運轉，保持其生命體征。

歸根結底，分娩的本質是母親艱苦的重體力勞動和母親與胎兒的共同運動。

什麼時候吃？

很多孕婦因為疼痛而食欲減低、進食量少。可以少食多餐也是非常好的。大部分的情況下，孕婦可能會覺得疼得根本吃不下任何東西。黃丹指出，要抓住幾個補充體力的關鍵時機。

宮縮間歇期：宮縮都是有間歇的，在宮縮來的時候做幾個深呼吸，宮縮過去了就要盡快抓住這珍貴的幾分鐘間歇時間進食。

産程早期：在産程的早期宮縮還沒有臨近分娩時那麼強，相對還可以忍受，所以要趁這個時候多進食，因為逐漸往後宮縮隻會越來越強，就更難吃進去東西，而疲乏也會增加疼痛感，形成一個惡性循環。

實施分娩鎮痛後：現在很多醫院都開展了分娩鎮痛，剛開始用了麻醉藥之後疼痛感會快速減輕，所以要抓住這個時機盡量進食，因為随着産程的進展，宮縮的加強，疼痛感又會逐漸回來且越來越強。

吃啥最長力氣？

黃丹表示，把産婦想象成一個要下地幹一整天體力活或者一個跑馬拉松的運動員，或許就知道應該怎麼吃了。

保證一日三餐。能夠持續保持我們體力的最好的食物，就是我們平常所吃的主食、肉、菜等，且就按照平時一日三餐的時間點吃最好，這種搭配營養均衡，能足夠提供我們人體所需。

到了産程的中後期，盡量進食流食或半流食，原因是到了這個時候宮縮是真的非常疼，固體食物難以下咽，且進食固體食物會增加胃腸道的負擔，有研究提示可能會影響子宮的血流灌注而影響宮縮，所以最好進食易于消化的食物。

産程中适當飲水，産程過程中除了體力的消耗，往往還伴随大量的流汗，有很多液體及電解質的丢失，所以要盡量的補充水分。尤其是夏季或是暖氣很足很幹燥的地方，更要注意水分的補充。

分娩過程中也可以适當地喝一些運動飲料。選擇糖類（即碳水化合物）加維生素或電解質的運動飲料，别喝含碳酸氣、咖啡因或酒精的運動飲料。因為碳酸氣會增加胃脹及胃不适感，咖啡因有利尿作用，會增加水分的流失，同時咖啡因和酒精會刺激中樞神經，造成過度興奮，不利于産後恢複。

黃丹查了一些常見運動飲料的成分，“脈動”主要含碳水化合物和維生素，“尖叫”主要含碳水化合物、少量的維生素和少量的電解質，“寶礦力水特”主要含碳水化合物和電解質，“紅牛”主要含碳水化合物、維生素，但同時含有咖啡因。所以黃丹個人比較推薦“寶礦力水特”、“脈動”或“尖叫”。

補充水果，水果不僅可以增加食欲、補充能量，也可以補充各種維生素、且大部分水果都易于消化，也可以在分娩過程中适量食用。

産程中的進食是一件非常重要的事情。黃丹表示，如果到了産房水米不進，那就相當于沒吃飯就去跑馬拉松，結果必然是筋疲力盡、産程延長，最後就需要助産或改成剖宮産。所以，總原則就是要想盡各種辦法，多吃一點是一點。#清風計劃#

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