每個人都希望有一個細腰的好身材，楊柳細腰是我們對妙曼身材的一個由來已久的形容詞，可以現實是我們都挺着一個大肚腩和遊泳圈，這可如何是好呢？

茶健身為此精選了7個最好的瘦腰訓練動作，這些訓練動作可以把幫助你精準雕刻腰部曲線。為了能夠對腰部進行精準塑形，這些訓練動作必須能夠訓練到每一塊腹部肌肉，這樣才能訓練出纖細的腰部曲線。這些訓練動作中的一部分是訓練你的腹肌的，但是需要提醒你明白的一件非常重要的事情是，即使是最好的瘦腰訓練動作，僅靠這些訓練動作自身也是無法讓你的腰部瘦下來的。

為了能夠實現瘦腰的訓練效果，你還必須去嚴苛的控制飲食，減少熱量的攝入，并加大有氧運動的強度和訓練時間，對全身進行體脂的減少，隻有全身的燃脂才會帶動腰腹部的脂肪贅肉縮減。這些瘦腰訓練動作當然可以幫助你訓練核心的力量，收緊腰腹部的肌肉，實現瘦腰，但是正如剛才說到的，你的飲食攝入才是瘦腰的首要關鍵。

這套瘦腰訓練方案共包括7個最好的瘦腰動作，如果你對這些訓練動作不是很熟悉，可以在嘗試進行這套瘦腰訓練之前先演練一下這些動作。以下訓練動作每個訓練10-15次，如果你是訓練的新手，循環訓練1-2組，如果你是有經驗的訓練者，可以訓練3-4組。堅持訓練4周，你将盡顯妙曼小蠻腰。趕快跟着茶健身一起練起來吧！

訓練動作1：彈力帶轉體

将彈力帶固定在一個較低的位置，側向面對錨點站立，雙手直臂抓握住彈力帶，然後向遠離錨點的方向轉體。

訓練動作2：髋部下沉接屈膝卷腹

肘部支撐地面，身體呈一條直線俯卧地面，收緊腹部、臀部，保持着身體呈一條直線的轉台下将髋部向左右兩側下沉，然後交替屈膝，将膝蓋拉向肘部的防線。

訓練動作3：仰卧起坐接交叉直拳

雙手各抓握一隻啞鈴，屈膝仰卧在地面，從仰卧狀态坐立起來，然後将一隻手向身體一側直拳出擊。

訓練動作4：藥球轉體

雙手抓握一隻藥球，屈膝躺在一個健身球上，雙手直臂将藥球高舉在胸前，然後向身體兩側轉體。

注意轉體過程中保持手臂的伸直，以及背部的平直。

訓練動作5：站姿交叉擡腿觸碰肘部

雙手放在耳朵旁邊，将一條腿高高擡起，然後俯身用對側的肘部去觸碰擡起的膝蓋部位。

訓練動作6：側平闆支撐卷腹接擡腿

先做手撐側平闆支撐，将上側的手扶在頭上，同時将上側的腿屈膝拉向胸部的位置，上身卷腹用上側手的肘部去觸碰屈膝拉高的膝蓋。恢複原位後，将上側的腿擡高，并用上側的手去觸碰擡高的腿。

訓練動作7：轉體登山者

雙手支撐地面，身體呈一條直線，将膝蓋交替屈膝拉向對側的手部方向。

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