對于成熟的冥想習練者而言，

坐着、躺着、走着……什麼姿勢都可以，

但對于新手而言，

其實也是什麼姿勢都可以，

但需要注意一個關鍵位置：脊柱！

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總以為一說冥想，就要盤坐，特别是雙盤，俗稱盤蓮花。

但都是沒有特殊訓練過的普通人，就不要拿佛造像的刻闆印象人為給自己制造高難度了吧。

雙盤、散盤，都隻是執念。

冥想與盤蓮花之間也并無太多直接的因果關系，就算有關，那也是對于相當成熟的習練者而言。

如果連久一點的散盤都感到吃力（出現酸麻脹痛等不适感），那怎麼辦呢？

很簡單，不要盤坐，可以選擇以下三種解決方式。

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如果習慣坐在地闆或瑜伽墊上，找一個硬度合适的抱枕來墊高骨盆，使其略高于膝蓋或與之平齊。

這個姿勢的好處在于:

1、可以提供給膝蓋和腳踝很大程度上的保護，不必承受太大壓力，

2、臀部墊高，會幫助脊柱越容易回到直立的狀态，并且無需費力就能保持。

墊多高合适？

每個人的身體狀态不一樣，所以沒有一定的标準，但可以根據自己的感受維，墊高後可以明顯感覺到脊柱立直、骨盆端正就可以。

而且膝蓋的高度比骨盆略低，這樣才可以打開腹股溝，放松髋關節，有效放松骨盆區域。

個人經驗：瑜伽抱枕的高度（大約10cm左右）最為合适，相對而言瑜伽磚或是毯子折疊後的高度都不太夠。

墊高臀部以外，還有一個要點：骨盆前傾

骨盆前傾的意義在于讓恥骨向下，因為恥骨向下沉，在骨盆區域放松的情況下，才能讓呼吸時吸氣更充分。

此外，如果将呼吸視為能量，吸氣更充分，才能将能量更好的輸送到海底輪（新手請忽略）

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如果不習慣坐在地上，可以直接選擇坐在椅子上，雙腳平放于地面。

這個姿勢适用于所有人，不會給身體帶來更多困擾。我個人經常在地鐵上進行冥想練習，就是采用這個姿勢。

坐在椅子上冥想的要點：

1、雙腳着地：如果椅子太高，腳掌不平放于地面，就要在腳下墊東西，讓雙腳有支撐。

2、膝蓋不能高于骨盆：如果椅子是前高後底的設計，坐上去膝蓋會比骨盆高，就找一個坐墊墊高骨盆，使其高于膝蓋。

背部要不要靠在椅背上？

這個問題要因人而異，如果你有良好的體态，并有足夠強壯的下背部以腰部力量，不需要費力就可以實現脊柱的直立，那你在冥想時就不需要靠在椅背上。

但如果你如我一般，長期久坐，背部及腰部的肌肉都不足，不靠着椅背坐立，時間久一點就會感覺吃力，那強烈建議坐立冥想時，将後背靠在椅背上，獲得足夠的支撐。

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如果你感覺自己不适合坐姿，那就躺下冥想吧。

但注意，最好是要硬質的表面，有利于保持覺知。我個人日常習練，基本上都是躺在瑜伽墊上完成的。

其實平躺冥想，就是采用瑜伽體式練習中的「挺屍式」。

平躺冥想要點：

1、頭部，身體，骨盆在一條直線上，脊柱擺正；

2、雙手向兩側自然的伸展，掌心向上，手指自然放松。

3、雙腿分開與髋同寬，雙腳腳尖自然向外撇開，腳趾側向放松。

要不要枕頭？

不要。有枕頭，脊柱就不會保持在自然平直的狀态。

但冥想時，因為頭部後側會有很硌的感覺，所以可以在瑜伽墊上鋪一條瑜伽毯，在頭部分位置疊的稍稍厚一點（雙層）。

睡着怎麼辦？

在冥想練習時睡着是太太太常見的事情了，并不會影響冥想的效果。因為冥想是專注力的練習，所以在注意力都錨定在一個點上時，那種極緻的放松感會讓身體自然的發生入睡。

在冥想中會睡着隻意味着身體需要睡眠，是身體本身的需要。

随着冥想的練習的深入，睡着的機會會越來越少，感受也會越來越精微。

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如果你已經是成熟的習練者，可以使用至善坐、蓮花坐或金剛坐作為冥想的姿勢，當然前提是你自己感覺舒适，因為任何身體的不适都會分散注意力，無法集中到呼吸上，隻要保持身體穩定，不晃動、不搖擺，任何姿勢都是可以的。

隻要時刻關注自身的呼吸，不斷的把思緒拉回來到呼吸和呼吸的感受上就成。注意！不需要控制呼吸，感受呼吸就ok。

敲黑闆！

任何姿勢的冥想，重點在于：

1、脊柱直立

無論坐立、平躺，都要保證後背是直的。别問為什麼？我的老師是這樣教我的。

但細究這個問題就有點玄…..因為人體的7個脈輪都集中的脊柱的周圍，而冥想的姿勢首先就是要保證脊柱直立的狀态，這樣在冥想中，才能讓脈輪回歸正位。

2、不适0容忍！

在冥想中，如果出現任何不适感，都可以調整（坐姿換躺姿、各種微調）

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