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幾個小時的睡眠質量最佳

生活 更新时间:2024-08-16 01:22:05

良好的睡眠習慣除了能讓人有充分的休息時間外,還能降低罹患心血管疾病的風險,根據英國生物銀行一項最新研究顯示,習慣在晚上10點至11點就寝的人,其罹患心血管疾病的風險比11點至12點睡的人低了12%。

英國生物銀行調查8.8萬人的睡眠習慣後發現,晚上10點至11點是最佳就寝時間,而習慣在晚上11點到12點之前就寝的人,罹患心血管疾病的風險比前者高出12%,若是在12點以後入睡,則是高出了25%。

幾個小時的睡眠質量最佳(睡眠黃金時段曝光)1

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該如何培養好的睡眠也成為一大問題,睡眠專家梅多斯表示,現代許多人都有失眠問題,最大的症結點在于,他們太急于想要營造完美睡眠才會讓自己更焦慮,你可能躺在床上想着,我現在要開始做瑜珈、冥想、看書,否則我等等就會睡不着。

梅多斯指出,最重要的就是将自己的注意力從失眠中轉出,把精力投入到生活中的其他事務上,在白天做些運動、準備很營養的一頓飯、看一部好電影等,這些看似平凡的行為,卻都能改善心理健康和睡眠品質。

神經科學家布朗妮則強調,就是千萬别在睡前碰手機,它會讓人陷入睡眠消耗的漩渦、擾亂體内的退黑激素,但人們卻很難做到,而不要立刻戒斷就是最好的方法,從一點點小步驟改善使用習慣,例如在睡前一個小時打開勿擾,減少對手機的依賴,最重要的是買個鬧鐘吧,這樣手機就可以擺在别的地方而非床邊了。

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