7月中下旬，各地中小學生開始了長長的暑假。長假期間，青少年暑期應當如何進行體育鍛煉？疾控食品營養與學生保健科專家提出5點建議。
1、安全因素
由于天氣炎熱，加上家長無暇顧及，孩子容易發生中暑、溺水等事故。為此，在孩子參加帶有危險性的體育鍛煉時，家長最好一起陪同，或讓孩子參加體育類的培訓班，這既能減少悲劇的發生，也能讓孩子度過豐富多彩的暑期生活。
2、合理選擇運動項目
考慮到孩子的興趣與戶外運動的不安全因素，可為孩子選擇跳繩、踢毽子、遊泳、羽毛球、乒乓球等室内運動。
此外也鼓勵社區、學校在暑期開展針對青少年的體育活動，因地制宜、因人而異地進行指導活動。
3、選擇合适的鍛煉時間
假期應根據運動項目的不同以及自身作息習慣、假期學習計劃，合理地确定鍛煉時間。由于暑期天氣炎熱，參加體育鍛煉時要避開高溫時段，可選擇清晨或傍晚。
一旦确定好了鍛煉時間就要嚴格地執行，有助于養成良好的作息規律。
4、減少靜坐時間，适宜運動
雖然多點時間讀書和做作業是好事，但不建議長時間靜坐。孩子看電視、打遊戲或上網的時間也需要限制，每天不超過2小時。
體育鍛煉的原則是循序漸進、逐步加量。暑期每天堅持60分鐘左右的體育鍛煉比較合适，單次運動時間不少于10分鐘，運動頻率每周5次左右，練習内容應包括有氧運動、力量素質、柔韌等，如快走、踢毽子、跳繩、踢足球、遊泳、跳舞、爬坡、騎自行車等。
但肥胖少年兒童的運動量宜采取中等強度，心率維持在140-160次/分之間。遇有不良反應如頭暈、惡心，要減少運動，防止發生意外。
5、合理膳食，睡眠充足
青少年時期，體育鍛煉和合理營養是促進孩子身體生長發育的重要因素。尤其是體育鍛煉加速了機體的物質能量代謝過程，此時更應注意科學合理的平衡膳食的攝入。
熱量攝入平衡對青少年身體快速增長具有積極意義，每日的熱量攝入量應與需要量一緻，同時應當補充足夠的礦物質、維生素、水等營養素。如：多吃蔬菜、水果和谷類；吃低脂或脫脂牛奶及奶制品；選擇吃瘦肉、禽肉、魚及扁豆等富含蛋白質的食物；合理飲食，适量飲水；少喝含糖飲料；少攝入糖和脂肪。每天飲食應當均衡，禁忌偏食的不良習慣。
保證充足的睡眠，小學生每天睡眠時間不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。
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