最優秀800米跑訓練計劃?本篇對八百米跑的訓練做一些介紹和分享，之所以将将教學和訓練區分，是因為訓練是在掌握了技術後進行的，目标較高，在掌握技術後繼續完善和提高成績在這裡僅對初學者以及國家二級水平訓練做一些分享，現在小編就來說說關于最優秀800米跑訓練計劃?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

最優秀800米跑訓練計劃

本篇對八百米跑的訓練做一些介紹和分享，之所以将将教學和訓練區分，是因為訓練是在掌握了技術後進行的，目标較高，在掌握技術後繼續完善和提高成績。在這裡僅對初學者以及國家二級水平訓練做一些分享。

訓練主要包括兩個方面，第一是體能，技術的訓練；第二方面是戰術和心理的訓練。

國家二級運動員800米成績目标是2分03秒。

國家三級運動員800米成績目标是2分16秒。

一般耐力訓練

中長跑運動員的一個特點就是必須具有良好的耐乳酸能力。提高有氧與無氧的訓練水平是中長跑運動員努力的方向。初中生的練習項目800米和1000米，有氧供能占50%左右。一般耐力練習就是有氧訓練，它是持續時間長、速度慢、強度小的跑的能力。

速度耐力訓練

速度耐力是運動員在跑的過程中保持高速運動的能力，速度耐力對于中長跑運動員至關重要，方法有以下幾種：

⑴持續跑：要求運動員在85%左右的強度勻速跑2-3公裡。

⑵重複跑：如運動員每400m在規定時間内完成，每組間歇5分鐘（選擇的段落應短于專項距離）

⑶間歇跑的方法：訓練的休息時間。間歇跑的休息時間短，體力不能充分恢複。可以采取100m，200m，400m間歇跑提升速耐水平。

三級運動員主要訓練任務：

① 培養對800m興趣和敢于克服困難的意志品質

② 全面發展的基礎上着重發展速度素質和提高一般耐力水平

③ 初步掌握正确的途中跑技術

④ 根據素質特點确定是否适合800m專項，達到三級運動員标準

二級運動員主要訓練任務：

① 開始進行800米專項訓練

② 繼續發展身體素質，重點發展速度和一般耐力，逐步提高速度耐力水平

③ 掌握正确的技術，學習了解800m技術理論知識

通常情況下，不論是什麼訓練周期均有：準備期，比賽期和過渡期。

準備期：主要目的是為确定競賽目标打基礎，這個階段以中小強度為主，保證完成較大的練習量。教練員要根據運動員的基礎，年齡，上年度訓練内容以及比賽情況進行安排

800m的準備期開始階段一般進行發展性練習和專門性練習，一是适應訓練，二是為後期訓練做準備。随着訓練的進行，應加強一般耐力訓練和身體訓練。期間也可以進行其他田徑項目的練習。

在準備期的後期，場地訓練量比重要提升，可以運用間歇跑和變速跑，800m反複跑等提高專項的能力。

競賽期：主要目的是培養良好的競技狀态，這個階段訓練負荷逐漸降低，訓練強度逐漸提高。

過渡期：主要任務是積極休息，消除長時間訓練帶來的疲勞和傷病，這段時間要通過一些基礎訓練保持專項素質和體能。為新的一輪訓練做好準備。

800m跑距離相對較短，戰術非常重要，運用不當就會耽誤戰機，在水平相當的情況下，戰術是取勝的法寶合理分配體力，勻速跑是取得好成績的關鍵戰術。一般耐力好的運動員會選擇領先跑，而速度好的運動員會選擇勻速跟随，很多運動員會采用變速跑破壞對手的節奏。當今比賽戰術主要體現在沖刺的時機和能力上。運動員要随時掌握主動權，善于控制自己，又要敢于在比賽中靈活運用戰術。

良好的心理素質和意志品質至關重要，訓練時可以安排在較為困難的情況下進行訓練，有意識地模拟對手的戰術訓練，并且加強運動員的應變能力，培養疲勞狀态下運動員的反應能力。

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