去除後背肉的瑜伽動作?導語：蝴蝶背可以讓整個人看起來都十分地有氣質，背部線條也是非常漂亮，尤其是穿上露背禮服的時候，整個人看起來就像是仙女一樣但并不是每個人都擁有蝴蝶的，有一部分女性是虎背熊腰的樣子，對于這類女性，可以嘗試運動，因為蝴蝶背可以通過運動來塑造，今天小編就來說說關于去除後背肉的瑜伽動作?下面更多詳細答案一起來看看吧!

去除後背肉的瑜伽動作

導語：蝴蝶背可以讓整個人看起來都十分地有氣質，背部線條也是非常漂亮，尤其是穿上露背禮服的時候，整個人看起來就像是仙女一樣。但并不是每個人都擁有蝴蝶的，有一部分女性是虎背熊腰的樣子，對于這類女性，可以嘗試運動，因為蝴蝶背可以通過運動來塑造。

一、想要減掉後背贅肉，嘗試這幾種瑜伽體式，幫助你提升氣質

1、 海豚平闆式

海豚平闆式可以拉伸我們的腹部、背部以及肩膀部位的肌肉，可以讓我們整個人的身姿看起來更加地優雅，首先我們需要呈現出下犬式的姿勢，将前臂慢慢放下，然後貼到地面上，此時張開我們的雙腳，讓自己的肩膀與手肘垂直，整個身體盡量保持直線的狀态，該姿勢保持一分鐘左右。在此過程中，需要我們均勻地呼吸，結束後緩慢站立。

2、 側暮光式

側暮光式主要是強健我們的背部上方肌肉，首先需要我們雙腳并攏站立，吸氣的同時，慢慢彎曲我們的膝蓋，讓大腿下蹲到一定的程度，直到與地面平行為止，将雙手舉過頭頂，表現出暮光式的姿勢，然後将右肘繞過自己的身體前方，放置在左膝蓋的外側，開始呼氣，用手肘按壓大腿外側，并且将胸部盡力向外側扭動，輕輕地将右臀向後拉伸，保持我們的兩個膝蓋平行，保持這個姿勢，進行四五次呼吸。保證身體平穩。

3、 側撐式

側撐式主要強健我們的腹肌以及背部，有助于塑造我們的身體兩側線條和手臂線條，首先我們需要雙腳并攏，讓右手放置在瑜伽墊的中上方，然後向上翻轉90度之後，保持整個身體面朝前方，右腳着地，腳可以稍微彎曲一下，幫助我們的身體保持平衡，然後擡起我們的左臂向上舉起，保持這種姿勢，感受到精疲力盡之後停止動作。

二、難一點的瑜伽體式，效果也比較好，适合瑜伽老手

1、 輪式動作

輪式動作對于身體的柔韌性要求很高，所以練習瑜伽的小白不建議這樣做，首先我們需要讓自己的背部躺在瑜伽墊上，然後将腿向内拉近，同時将雙腳平放在瑜伽墊子上，讓腳後跟貼近臀部，彎曲我們的手肘，并且讓雙手的手掌平放在肩部的上方，指尖對準腳尖，撐住身體進行吸氣，讓自己的胯部、肩部以及頭部慢慢離開地面，做到最大程度之後，保持該姿勢，持續20秒。

2、 弓式

弓式對于後背肌肉的強健很有效果，首先我們需要讓自己的下腹部貼地，然後慢慢将雙腳向上擡起，雙手也向上擡起，雙腳間的距離要比肩膀同寬，直到雙手握住腳踝部位，在此過程中，需要盡可能地讓腳趾向上伸展重心，保持在前上半身，整個身體隻有下腹部接觸瑜伽墊，身體呈現出弓字的姿态，持續20秒。

3、 勇士三式

勇士三式可以強健我們的肩膀和背部肌肉，首先要讓我們的雙腳并攏，站在瑜伽墊上面，然後将重心移至左腿上面，将右腿向後擡起，直到與地面平行，身體向前傾斜也與地面平行，保證身體達到平衡，讓自己的雙臂平行向前伸直，收緊我們的核心肌群，保持此動作30秒。

結語：想擁有蝴蝶背，最好的方式應該就是采取瑜伽方式，瑜伽可以讓我們的身體姿态更加漂亮，但是有些瑜伽動作不是一般人能進行的，所以需要按照自己的身體情況來選擇合适的瑜伽體式，這樣才能有所收獲。

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