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跳繩可以鍛煉提高體力嗎

生活更新时间:2024-07-02 01:04:50

跳繩鍛煉就是一種劇烈的運動。

劇烈運動是一種運動狀态，它可以表現出兩個鮮明的特征：一是心率值高，二是消耗量大。

跳繩可以鍛煉提高體力嗎（跳繩鍛煉能算是劇烈運動嗎）1

一.劇烈運動時的心率特征

劇烈運動可以用運動時的心跳次數來衡量，一般進行運動時的心率值超過140次/分鐘（超過極限心率的70%），并且運動者感覺呼吸急促、生理壓力增大時，說明運動強度的負荷量已經很大，已進入劇烈運動的狀态了。

跳繩是中高強度的有氧運動，若加速快跳，瞬間可進入到無氧運動狀态，運動心率值甚至能上升到160~180次/分鐘，此時會氣喘得說不出話來，渾身難受、唾液黏稠。所以跳繩的運動心率就具備劇烈運動的特性。

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二.劇烈運動時的消耗特征

所謂劇烈運動是比較相對的運動狀态，跳繩可以跑步作參考比較，當心率達過140次/分的快速跑步時，壓迫感就會增強，就是激烈運動，運動愈激烈，其運動的消耗量就愈大。

據統計，當一個成年男子以8公裡/小時的速度慢跑，10分鐘大約消耗90大卡的熱量；若以12公裡/小時的速度跑10分鐘，這時就要消耗110~130大卡的熱量，這時的心率可能要在160次/分鐘以上，已經是很劇烈的運動了。

跳繩可以鍛煉提高體力嗎（跳繩鍛煉能算是劇烈運動嗎）3

而跳繩就像跑步一樣，同樣用10分鐘來跳繩，以常規完成1300~1500次的速率強度看，大約要消耗120~160大卡熱量，在相同的運動時間裡，跳繩的消耗熱量已超過跑步了，這也是劇烈運動的特征。

跳繩可以鍛煉提高體力嗎（跳繩鍛煉能算是劇烈運動嗎）4

所以從運動的消耗量來看，跳繩的強度很大，能夠調動全身的肌肉參與動作，特别是雙搖跳繩，更需要爆發力和耐力并存（考驗速度耐力）。

跳繩是劇烈運動，對心肺鍛煉極佳、降脂減肥的效率也較高，但由于是運動劇烈，也不要長時間鍛煉，尤其是體弱者要注意安全，避免使機體過度疲勞，鍛煉最好控制在40分鐘的時間内，并且以連續跳5~6分鐘歇1~2分鐘，跳繩速度的心率不要超過170次/分鐘（小于自己極限心率的85%）。

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