母乳是媽媽給寶寶的第一份禮物，但在這條路上，多重因素都可能影響媽媽想要持續下去的決心。飲食雖不是最主要影響奶量的因素，但好好補充需要的營養，還是能有相當顯見的效果。

由于生産後荷爾蒙的改變，媽媽的尿量會增加，當要忙着喂奶，又要學習育兒技巧時，往往都會忘記補充水分，對于産後媽媽來說，水分相當重要，它也是組成母乳的成分之一，建議以媽媽不覺得口渴為原則，一日約攝取2,500c.c.較佳。

水分補充要足夠，蛋白質高的食物可多攝取

除了水分外，哪些食物也能提升奶量？這取決于每位媽媽的體質狀态，每個人覺得‘有感’的食物不盡相同，但根據經驗分享，讓媽媽有感的大多是蛋白質高的食物。而國外也曾經做過研究，發現‘葫蘆巴’草藥，有助于泌乳，市面上部分發奶茶就有添加這類的草藥，而常常聽到的黑麥汁，裡頭的啤酒酵母也有助于奶量的提升，産後媽媽隻要配合寶寶的需求喂乳，盡量放松心情，覺得需要就多喝發奶茶、黑麥汁，或是自己覺得有感的食物，就不用擔心奶量不足的問題。

吃韭菜、麥芽，真的會回奶？

多數媽媽一定都聽過，韭菜、麥芽、人參都是屬于會回奶的食物，但又有部分媽媽覺得對自己并不會産生任何影響，為何會有這樣的差别？會有這些回奶食物的分類，主要是因為大多數人的體質，吃了這些食物後，回奶的機率大幅提升，因此，通常醫院在媽媽出院時，會特别建議減少攝取韭菜、人參等食物。

但每位媽媽的感受本就不同，也曾經聽過媽媽分享吃薏仁也會回奶，加上一天的飲食中，并不會隻特别偏好一樣食物，因此母乳媽媽先不要設限自己的飲食内容，以把握均衡飲食為原則，根據每天吃進的食物中觀察，當發現今天新增哪類食物，奶量的狀況并沒有太好時，媽媽就能依據本身遇到的狀況，減少這類型食物的攝取。

補充營養的同時．别攝取過多的熱量

孕期為了要供應自己及胎兒的營養，孕媽的體重必然會增加，這時體内也會儲存一些熱能及脂肪，産後雖然要喂母乳，但其實攝入的熱量隻要比平常多500大卡即可，如果過量就可能還是胖到媽媽！由于合成乳汁需要熱量，不要因為急于瘦身，在哺乳期就刻意減少卡路裡，相對就會影響到乳汁的制造，但也不用因為要給寶寶足夠的營養，而特别選擇高熱量的食物，不但會讓熱量爆表，有些媽媽因此出現塞奶情況。母乳中含有蛋白質、脂肪、乳糖等，每個人的脂肪比重不同，有些媽媽擠出來的母乳本就較油，若又選擇高脂飲食，加上延遲擠奶，就可能出現乳凝塊，乳腺也會因此不通順。

現在的飲食習慣與以往較不相同，媽媽其實不用特别擔心自己吃得不夠營養，平時水分補充足夠，可通過魚類、豆制品等獲得蛋白質，需要油脂時可用堅果代替，奶類就選擇低脂牛奶，能避免吸收太多熱量，也能讓寶寶獲得足夠的營養。

多選擇當季食物、低咖啡因飲品以滿足口欲

想要寶寶通過母乳吃到足夠的營養，媽媽就會很注意自己吃進去的東西，但偶爾總是會有口腹欲望，想喝些咖啡、吃點炸雞等。其實不用過于緊張，想吃什麼都能吃一些，心情愉快，奶水就會順！除非媽媽大量吃進某一類食物，進入血液中再傳給胎兒，對其才會有明顯的影響。

對于有習慣喝咖啡、喝茶的媽媽，可以改選擇低咖啡因且适量，隻要沒有明顯感到奶水減少就可以維持習慣。在飲食上，以當季食物為主，避免合成、化學加工品，也能減少寶寶過敏的機率。對于藥物的攝取也相同，當媽媽身體不舒服時，喂母乳就會難上加難，不免擔心藥物對嬰兒的影響，其實隻要提早告知醫生自身狀況，醫生會酌情用藥。

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