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内髒脂肪存在于您的腹部周圍，它可以保護你的腸道和其他重要器官。它與其他形式的脂肪不同的原因是它的新陳代謝更活躍。它比皮膚下的東西更快地進入血液，腹部脂肪對血液膽固醇和血糖以及所有代謝疾病都有不良影響。

腹部脂肪過多會使您更容易患上與肥胖相關的疾病，例如2型糖尿病、高血壓和冠狀動脈疾病。如果男性和非孕婦的腰圍分别超過 40 英寸或 35 英寸，則您患肥胖相關疾病的風險可能更高。腹部脂肪可以獨立于全身脂肪。換句話說，沒有超重的人腰部仍然可能有很多多餘的脂肪。在你的腹部攜帶一些正常重量的脂肪是的正常的。但是，如果您想減少它，您可以執行以下操作。

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随着年齡的增長，您的身體會改變增重和減重的方式。比如人們的新陳代謝率下降，或者身體正常運作所需的卡路裡數量變化。最重要的是，更年期使某些人的新陳代謝過程更加複雜。如果女性在絕經後體重增加，則脂肪更有可能出現在她們的肚子裡，在更年期，雌激素和孕激素的分泌減慢，較低的雌激素水平可能在絕經後使體重增加。體重增加也可能是由于新陳代謝随着年齡的增長而減慢、不健康的飲食習慣和活動量減少所緻。此外，随着年齡的增長，您會失去肌肉質量，因此您消耗的卡路裡更少。你無法對抗衰老，但你可以通過改變生活方式來控制體重。它歸結為多運動和吃富含全谷物、水果和蔬菜的健康飲食。

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每日跑步或動感單車對您的心髒有好處，但僅進行有氧運動對您的腰部并沒有多大幫助。你需要結合力量訓練，力量訓練可以增加肌肉質量，這可以幫助你的身體燃燒更多的脂肪。通過擁有更多的肌肉，你自然會在一天中燃燒更多的卡路裡。每周進行 250 分鐘的中等強度運動或 125 分鐘的高強度運動有助于消耗内髒脂肪。

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精制谷物，如白面包、餅幹和薯條，以及加糖飲料和甜點中的精制糖，會增加我們身體的炎症，腹部脂肪與炎症有關，所以吃太多加工食品會阻礙你減掉腹部脂肪的能力，以下食物會引起炎症：

精制碳水化合物，例如白面包和糕點

炸薯條和其他油炸食品

含糖飲料

漢堡加工肉（熱狗、香腸等）

人造黃油、起酥油和豬油

水果、蔬菜和全谷物等天然食物含有抗氧化劑和抗炎特性，有助于預防腹部脂肪。

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身體不會以同樣的方式對所有脂肪做出反應，研究表明飽和脂肪（肉類和奶制品中的那種）攝入量高與内髒脂肪增加有關。不飽和脂肪（橄榄油和牛油果中的那種）和特定類型的不飽和脂肪（主要是 omega-3，存在于核桃、葵花籽和鲑魚等多脂魚類中）對身體有抗炎作用，如果吃得恰到好處，它們對你的身體有益。 暴飲暴食任何一種脂肪都會增加你的卡路裡攝入量，并可能導緻體重增加，所以要适量食用健康的脂肪。

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要消除頑固的腹部脂肪，您必須加強鍛煉。一些研究表明高強度間歇訓練 (HIIT) 對改善健康有益，HIIT 顯着降低了腹部和内髒總脂肪量，高強度鍛煉會讓你在更短的時間内燃燒更多的卡路裡。

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你是不是每天早晚都做仰卧起坐？當你的腹部脂肪減少到最後幾英寸時，無數次仰卧起坐不一定能幫助你顯露六塊腹肌。你無法控制你的身體該減哪裡的脂肪——即使你每天鍛煉你的腹肌，也并能讓它們變得更平坦。相反，進行功能性鍛煉，會使用你整個核心的肌群得到充分鍛煉

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無論你的壓力來源是什麼，壓力太大可能會讓你更難減掉多餘的體重，尤其是從你的内髒脂肪，這不僅僅是因為你在壓力大時傾向于吃高脂肪、高熱量的食物，盡管那是一部分與原因。這也是源于壓力荷爾蒙--皮質醇，它會增加你身體附着的脂肪量并擴大你的脂肪細胞，學會釋放壓力降低你的皮質醇釋放量，這對你減少内髒脂肪是非常有利的。

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每晚睡眠時間少于7小時的人比那些睡得更多的人更有可能擁有更高的體重和内髒脂肪。

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如果你的睾酮水平很高你可能很難減肥。如果你是蘋果型身材（肚子大四肢瘦）并且超重，最好去醫院檢查。因為得2型糖尿病的風險更高。如果沒有足夠的胰島素，您可能會出現高血糖，從而損害您的身體系統，睾酮水平較高的人往往腹部脂肪較多。另一方面，雌激素水平高的人通常會發現他們的下半身更重（屁股和腿囤積更多脂肪）。

減少腹部脂肪需要采用高纖維、低（精制）碳水化合物和糖分的低熱量飲食以及重量訓練相結合的方法。對于大多數人來說，當他們減肥時，往往最先見效的是腹部，因為腹部是脂肪的臨時存放區。

因此，如果您想減掉腹部的體重，請嘗試改變生活方式。多運動，增加一些 HIIT 和力量訓練，吃富含全谷物、水果和蔬菜的健康飲食可以幫助你減肥。它們也是有益于您整體健康的變化。

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