熱身環節，其實是足球比賽中鏡頭之外的一個重要組成部分。職業球員，在賽前使用一些比較有趣的熱身項目，可以緩解衆目睽睽之下的緊張情緒；而沒有那麼多比賽任務的業餘足球、青訓、足校等場合，更需要一個有趣的熱身項目來激發球員的訓練動力。

在中國，我們常見的熱身方法是“行進操”，即幾個人站成一排一一做關節活動。相比于這種千篇一律的老套熱身方法，本期Sab的體育藝術向您介紹5種西方常用的球員熱身遊戲。

這個遊戲在小範圍内進行（10米 X 10米），如有需要，可以根據人數将球員分成2組。這是一種非有趣的移動練習。

10 X 10的場地布置好之後，所有的球員進入圈中，不加入足球。

教練員一聲哨響，球員們互相嘗試摸對方的腿。當被摸到時，他被觸碰到的腿便不能再動，同時他需要喊一聲“啊”來尋求隊友救援。如果有人再碰他一次，球員等于被淘汰下場。當所有人都被淘汰時，遊戲結束。

該項目有些類似拳擊選手熱身時用的拍肩練習，但是加入了淘汰制的規則，增加了競争度和趣味性。這個項目主要目的是使球員渾身上下的關節和肌肉放松并且熱起來，避免比賽中受傷。

該熱身項目的場地需要大概15米 X 15米的面積。球員被分為兩組，一組球員在首循環拿球，另一組則無球。

教練員一聲哨響，拿球一方需要嘗試用自己的球去踢對方的球員，踢中一人得1分。如果沒有踢中，則要嘗試将球權搶回來。每個回合持續1分鐘，第二回合開始時雙方交換球權。

這是一個有球的熱身項目，除了移動之外，還可以鍛煉到球員的球感球性。

這是一個關于帶球的熱身項目，不用分兩組，但教練員需要參與其中。場地大小約20米 X 20米，用标志盤或标志桶标明界限。球員每個人需要拿一個球。

這個練習既可以鍛煉球員的控球能力，也可以鍛煉到他們的決策能力。教練一聲哨響，球員們選擇各自的所在區域把球控制在腳下自由帶球。随後教練徘徊在場地之内，當他點到一名球員時，該球員需要雙腿張開紮馬步，并且用頭頂球保持姿勢。唯一恢複的方法，是自己的隊友将球從他的兩腿之間穿過時，他才可以恢複帶球。

該練習考驗的是球員的注意力，要擡頭觀察自己周圍的隊友，哪個被點到就要去救他。同時要關注教練員的位置，畢竟紮馬步用頭頂球的動作是要求功夫的，你還是要盡量快地發現被教練點到的隊友，然後去救他才是。

這次的場地稍微大一些，15米 X 20米。每個球員腳下一枚足球，站在場地之内。

教練一聲哨響，每名球員都需要用自己腳下的球去踢對方腳下的球。當球打到對方的球時，得1分。如果自己的球被打到，則丢掉一分。

這個熱身項目并不僅僅是針對傳球的熱身，同時也考驗到球員的控球能力。

還是15米 X 20米的場地，你将會用到“球員數量除以2”數量的球（例如你有10名球員，你則需要5個足球）。球被随機擺放在場地内，球員們則都站在場地外圍準備開始。

教練一聲哨響，球員們要去争搶皮球。如果拿到了球權，則要嘗試護球不被對方搶下。如果一個球員沒有球權，他則要嘗試去搶有球者腳下的球。

每回合練習持續30-40秒，根據自己球員的能力做出調整。當遊戲進行到還剩10秒時，教練需要倒計時，并且讓球員都聽到，這是一種激勵方法。回合結束時，沒有拿到球權者，則要接受一定的懲罰：蹲起，俯卧撐，仰卧起坐等等。

這個小遊戲可以激發球員們的動力，相較于以上幾個項目，這是最接近比賽場景的一個遊戲。

閱讀本文的每個人情況都不一樣，你可能是一個基層教練，可能是踢野球的票友，可能是職業教練員……要根據自己所處的情況适當調整上述項目，以達到這些遊戲可以執行，并且能夠完成你使用它的既定目标。

大家可以發揮自己的創意，根據這些項目的模闆做出變化，例如場地大小，球員人數，隊伍數量，或将其組合，效果和樂趣是非常理想的，去試試吧！

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