随着人們生活水平的提高，大家已經不滿足溫飽的生活，開始了有更高的追求，減肥瘦身讓身體更苗條，成為了人們非常喜歡做的事情，那麼怎樣才能擁有健康苗條的身材？在飲食方面一定要控制好，今天我們就來介紹八款高纖維食物，八款“高纖維食物”吃起來，讓贅肉不在，脂肪走開，美麗留下！下面介紹八款高纖維食物。

1、玉米

雖然我們最熟悉的是跟陽光一樣明媚的黃色玉米，但是玉米其實有很多種——從粉色到藍色再到黑色——每一種都有它自身特别的抗氧化營養物。

每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纖維。爆米花也同樣含有高纖維，當然這不是你猛吃的理由，因為裡面添加了很多奶油和糖。選擇健康的爆米花，每三杯爆米花就含有3.5克纖維。

2、鳄梨

鳄梨肉是一種很好的纖維食物，兩湯勺的鳄梨就含有2克的纖維，而整個鳄梨則含有10克左右的纖維。鳄梨也是一種極好的減肥食品，它不僅能夠幫助減少膽固醇，還能降低心髒病的發病率。用來拌沙拉非常适合。

3、白豆

除了含有豐富的纖維，蛋白質和鐵之外，白豆還是補充鉀的最好營養來源——1杯白豆就能夠提供25%的這種具有抗高血壓作用的人體日常需要營養。

4、腰豆

腰豆因為樣子像人類的腎髒而得名，在北印度和新奧爾良，紅豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它們的近親一樣，幾乎我們吃的所有豆類都都含有豐富的纖維，蛋白質和鐵。

5、黑豆

每杯黑豆都含有15克的纖維，以及大約15克的蛋白質。它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類，土地顔色的食物都含有大量的抗氧化劑。當你在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以後，一定要記得多喝水。

豆類不好的地方就是會導緻屁過多，不過預防這個的關鍵在于日益遞增地食用豆類，如果你現在吃的食物是低纖維類的，就不要突然增加到每天吃40克的高量纖維，因為這會給消化系統造成巨大的壓力。

6、糙米

大米的口感更好，但是糙米的營養價值顯然要高得多，它的口感比較耐嚼也許會讓你花些時間才能适應。但是這也很值得。每杯棕米都含有3.5克的纖維。哈佛的研究者最近發現，如果每周吃五次或更多次的大米就會将患兩種糖尿病的風險提高17%，而增加兩次糙米的飲食之後，這個風險值将降低到11%。

7、全麥面包

白面包都用的是精磨過的面粉，意思就是谷物的殼和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。全麥面包維持了這些極具營養又含豐富纖維的原料，所以将白面包換成全麥面包是一個很好的增加營養的方式。這樣做的話，你每天獲取的纖維量會得到很大的改善。

8、燕麥粥

燕麥含有葡聚糖，這是一種很特别的纖維，具有很好的降膽固醇作用，同時還可以提升免疫系統功能。燕麥中既混合了可溶性纖維(這種纖維可以降低膽固醇)混合了不可溶性纖維(這種纖維可以幫助消化系統保持暢通)。

溫馨提示，通過以上的介紹，我們知道要想合理的進行減肥，我們一定要多攝入高纖維食物，這樣才能夠減少我們體内熱量的攝入，對我們的身體也有很大的好處，高興的時候一邊有玉米白豆腰豆黑豆面包燕麥粥等，這些食物對我們的身體都有很好的營養。

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