很多寶媽生完寶寶後，會感覺自己皮膚松弛了，腰也變粗了，最苦惱的一點就是自己的屁股變得又扁又大，腿也顯得又粗又短，以前褲子都穿不上了。最重要的是，因為胯骨變寬，還會經常感到腰酸背痛，下肢無力。因此，産後修複就顯得格外重要了，産後修複不僅僅是為了擁有美好的身材，更是為了擁有健康的身心。今天家嘉母嬰産後恢複培訓老師教寶媽們2個簡單的美臀動作，在家就可以練哦，快快行動起來吧!
動作一：臀部屈伸
1.媽媽們可以扶着牆，兩腿與肩同寬站立。
2.左腳着地，利用臀肌盡可能遠地向後擡起右腿。保持收縮動作一秒鐘，同時盡可能收緊你的臀肌。
3.收回右腿回到站姿，再重複10次後擡腿動作。右腿完成後再換左腿擡腿10次。
4.這組動作比較簡單，為了更好地鍛煉臀肌，媽媽們可以使用踝部加重帶或彈力繩來增加阻力。
小貼士：向後擡腿時，要保持擡起的那條腿是伸直狀态，盡量保持胯骨不動，不要旋轉腰部或臀部。
動作二：橋式挺臀
橋式挺臀也就是我們常說的臀橋運動，這個動作可以調動髋關節、膝關節和踝關節，不僅可以收縮臀肌，還能收縮腰部和大腿的肌肉。
1.媽媽躺在床上或瑜伽墊上，屈膝90度，兩手臂放在身體兩側。
2.以雙肩為支點，盡可能收緊臀肌使身體向上擡，同時腳後跟用力。
3.保持收縮的姿勢1秒鐘，然後回到預備姿勢。
4.重複動作10次，每次重複時，要讓臀部短暫地接觸床，保證用力恒定。
家嘉母嬰産後恢複老師提示：
1.挺身時一定要挺直後腰部，如果過度彎曲後腰，可能會損害到椎間盤。
2.做動作時，頭應該看着天花闆，不要偏向一側，這樣才不會傷害到頸椎。
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