碼表屏幕上豐富的騎行數據，除了常見的時間/速度/距離以外，還有心率/功率/踏頻，每個項目下還有非常多的細分數據。

我們應該重點看哪些 ？

我們之所以要觀察數據，因為它是量化運動過程的一個标準。對于不同的使用者，數據有着不一樣的意義。面對如此繁多的自行車數據，對不同的使用人群來說，關注的數據重點也不一樣。

騎行愛好者

踏頻

對于以非競技為要求的騎行愛好者，保持好高效率的踏頻和平穩的心率是比較重要的。

踏頻太低，會引起身體多餘的搖擺，肌肉負荷增大，不利于長時間長距離的騎行，還會給關節帶來額外的壓力。

正确的做法是：保持一個順暢高效率的踏頻，理想的數據應該是90rpm，受身體結構和肌肉力量的差異，一般把它拼保持在85-95rpm的區間，有助于保持高效率的踩踏習慣。

遇到爬坡，适時調整齒比，可以稍微提高踏頻在90-100rpm的範圍，能夠減輕肌肉的負荷，可以騎得更遠。

心率

心率和運動強度有關。如果沒有經過專門的訓練，一般騎行愛好者很難在心率有氧阈值保持超過30分鐘以上的運動強度。

很多人都知道心率數據對于運動的重要性。心率區間往往被分成幾個區間，不同區間代表了不同的運動強度/效果。

如果不想高高興興出門卻“早早被拉爆”而掃興收場，那麼使用心率帶來監控運動心率就顯得非常有必要了。

找到自己适合的運動心率區間，并根據心率數據來監控騎行強度，是騎行愛好者提高騎行水平的不二法寶。

恢複時間

通過輸入玩家的生理數據，在騎行訓練後，會給出相應的建議恢複時間，玩家可以以此為參考，安排适量休息，從而避免運動過量引起的損傷。

訓練/比賽導向的高階玩家

心率與功率

職業運動員、高水平業餘運動員都在用功率計進行訓練，如果你是高階玩家，需要更高效的訓練，那麼，功率計時你最應該投資的訓練設備。

通過心率數據和功率數據來精确監控每次訓練的強度，是高端玩家的基本技能。

因為心率會随着運動強度的改變而變化，所以，功率的輸出直接影響了心率，同時心率還會受到身體狀态、溫度、海拔等影響，而功率輸出則是實實在在的每一覺踩踏力量的數據顯現。

如果心率高了而功率輸出低了，那麼則說明你當前的身體處于疲勞的狀态，應該适時休息調整，避免過度疲勞産生運動傷害并影響日常生活。

FTP（Functional Threshold Power）平均功率

騎行訓練中的FTP，是指在1小時内用盡全力且穩定的騎行中所得到的最大平均功率。

由知名功率訓練大師Andrew Coggon提出，此後FTP成為車手有氧能力的重要指标。不同的FTP區間，分别訓練不同的騎行能力，可以說是功率訓練裡的基礎。

NP ( Normalized Power) 标準化功率

标準化功率®（Normalized Power®，縮寫為NP，系TrainingPeaks注冊商标），它的具體算法是一個比較複雜的函數公式。（當然啦，因為是專利，所以并沒有對外公布計算公式。）

因為在真實環境下的騎行是受各種各樣因素的影響，比如上坡、下坡、彎道、起伏等等，這種情況下車手的平均功率會受到一些“不該受到”的影響。NP則嘗試忽略這些影響，更為精确地顯示騎行功率輸出。

NP值還反映了當天的騎行的路況，如果是路況比較平直并且騎行的強度保持較為穩定，NP值回更貼近平均功率，反之，如果當天的路況有很大的起伏、上下坡，NP值則會和平均功率有一些差距。

也就是說，受自然環境的影響越大，NP值和平均功率值的差異會越大。在一組間歇訓練裡，标準化功率（NP）會比平均功率高得多；而在一場計時賽裡，标準化功率（NP）則等于平均功率或者略高一些。

如果标準化功率（NP）比平均功率高很多的話，說明這段騎行的“辛苦程度”比其平均功率顯示的要高。

總結來說，NP在做的事情就是 —— 嘗試精确計算出我們的身體“實際”的輸出。

IF (Intensity Factor) 強度系數

或者叫強度因子，簡單的說就是當前騎行的NP與你FTP的比值，能夠反映一次訓練艱苦程度。NP值越接近1，訓練強度越高。其中，常見的耐力騎行訓練IF值在0.75-0.85左右。

它不是車手對某次訓練的主觀判斷，而是根據記錄中的标準化功率計算的來，以個人現狀來說，當下的騎行是屬于輕松、中等、還是困難。

這個強度系數的計算方式，就是把單次訓練或比賽的标準化功率除以你的FTP，即為該次的強度系數。

利用好強度系數，做好觀察與記錄，它可以作為你比賽的配速依據。

TSS（Training Stress Score）訓練壓力指數

訓練壓力指數是訓練表達工作量的一種方式。 它是強度鍛煉的和持續時間的乘積。 其計算公式為：TSS =（持續時間-秒×NP X IF）/（FTP x 3600）×100。TSS數字越高，你從鍛煉中獲得的收益就越高。

下面的tss指标可以用于日常訓練指導：

• 小于150 - 低（次日即可恢複）

• 150-300 - 中等（未來2天會感覺到持續疲勞）

• 300-450 - 高（2天之後疲勞感還可能存在）

每個人的身體狀态，訓練背景，體能程度，恢複能力都有所差别，盡管TSS值相同，需要休息的時間也需要結合個人的實際狀況來制定。

給予身體适當的壓力，才會帶來進步，但是身體受到過大的壓力，也會有不好的反應，如免疫力下降、精神狀态下滑等，優質的車手或教練更善于利用數據來管理自己的訓練。希望你也如此哦～

----猜你喜歡----

*輕戳圖片即可查看哦*

更多上海展報道請點擊“原文鍊接”查看！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!