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高血壓有什麼快速降血壓的方法

生活更新时间:2025-02-27 16:26:12

據統計，我國高血壓患者近三個億。

也就意味着10個人中，就有3個人患有高血壓和4個準備患高血壓。隻有30.5%的高血壓患者被确診。确診的患者中，隻有46.4%接受了治療；治療的患者中，隻有29.6%能把血壓控制好。

簡單說，隻有4.2%的高血患者是把血壓控制好的。

那些沒有好好控制血壓的患者，權威專家告訴你一個成本最低又方便的方法，在家就能降血壓。

高血壓有什麼快速降血壓的方法（1個動作有效降血壓）1

受訪專家

複旦大學附屬中山醫院心内科副主任醫師王翔飛

上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院心血管内科副主任醫師陳啟稚

陸軍軍醫大學西南醫院心血管内科副教授張志輝
一個方法叫：握毛巾法
加拿大醫生提出，除了改變生活方式外，被美國心髒協會推薦作為改善血壓的輔助治療手段的“握毛巾法”也可以降血壓。

按标準來說，應使用握力器，以最大握力的30%握2分鐘，再休息1分鐘，左右手各重複2次。

但如果家中沒有握力器，推薦使用毛巾也能達到同樣的效果。

具體做法是：将一塊毛巾對折成正方形，從一邊卷起成卷，粗細度為用一隻手握住時，大拇指不會碰到其他四指。

同樣用30%的力量攥住2分鐘後，休息1分鐘，左右手各重複2次，每周堅持做3次以上，最好每天都做！

其原理是：攥緊毛巾時，手臂肌肉用力，壓迫血管，血流變緩、流量變小；放松後，血管釋放一氧化氮，可舒張、疏通血管并維持其彈性。

該方法安全、簡便，不會給身體帶來負擔。
該動作可起到輔助降血壓的作用。
調控及預防高血壓可以通過減肥、限鹽、充足睡眠、多運動。

成年人每天鹽攝入量不超過6克。每天保證6小時睡眠。慢跑5分鐘、散步5分鐘交替進行，有助于軟化血管。體重每下降1公斤，血壓會随之下降1.7~2毫米汞柱。

攥毛巾降血壓的原理與減肥、限鹽等不同，兩者同時進行，相輔相成，效果倍增。
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