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如何保養膝蓋簡單方法

生活更新时间:2024-12-23 12:07:25

如何保養膝蓋簡單方法?很多老年朋友都會出現不同程度的膝關節疼痛日常生活中，可以依照以下方式保養與使用膝蓋，下面我們就來聊聊關于如何保養膝蓋簡單方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

如何保養膝蓋簡單方法

很多老年朋友都會出現不同程度的膝關節疼痛。日常生活中，可以依照以下方式保養與使用膝蓋。

起床。晚上睡覺，因為身體長時間平躺少動，血液循環緩慢、靜脈回流差，有的老人半夜或早上起床時，甚至會覺得膝蓋卡卡的，無法馬上行動。這時，先不要急着下床，平躺或是坐在床邊，慢慢重複伸直、彎曲雙膝，并用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋内側，持續3～5分鐘，讓局部血液循環改善後再下床，就能順暢自如了。

上廁所。起床後，大家第一個動作就是上廁所，這也是每個人天天都必須重複好幾次的動作。建議家中用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。不管蹲或坐，最重要的是謹記“慢”字訣，動作要盡量放慢。

用餐。不論是坐椅子或沙發，動作務必要慢，最好是用手扶着椅背或是桌沿，慢慢坐下去，這個原則适用在一天内所有要坐下的動作。

爬樓梯。膝關節不好的老人盡量避免爬樓梯，如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關節彎曲的角度，一步一步慢慢爬，适時以扶手幫忙使力，以避免傷害。

坐着。最好能選擇可讓膝蓋完全打直的座位，避免讓膝蓋長時間彎曲超過50度。若膝蓋長時間維持90度的彎曲，容易造成膝蓋腫脹發炎。所以，每隔半小時，要抽空起來走動，或是伸直雙腿。

運動。老人如果想騎自行車，坐墊不要過低，避免膝蓋彎曲的角度過大，伸直、彎曲時，也要注意肌肉用力與放松的節奏，用力踩下，輕松縮回。

喜歡遊泳的老人，少遊蛙式，因為膝蓋要不斷重複彎曲伸直的動作，長期下來很傷膝蓋。另外上下泳池也要注意，一定要抓緊泳池樓梯的扶手。

如果想要去郊外走走、登山，可參考爬樓梯的原則，爬坡的時候，保持膝關節微彎，這樣可減少反複伸直彎曲的動作。步伐加大也可降低膝蓋彎曲的角度。此外，不要忘記攜帶登山杖做為輔助，最好選擇坡度平緩、階梯少、階梯間距大的步道。

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