如果你問任何一個跑者他們更喜歡在戶外跑還是跑步機上跑，答案幾乎是各有偏愛。

一些純粹的跑步主義者無法忍受單調的跑步機，有人甚至将跑步機（Treadmill）稱為「Dreadmill」；有些人則認為在沒有手動控制的情況下跑步，找不到加快步伐的動力，他們更喜歡室内跑步的準确性。

在跑圈，關于跑步機更好還是戶外跑更好的「争論」由來已久，但其實這并不用一定分出高下，因為本就沒有誰更好的定論。

事實上，這兩種方式均各有利弊。但本質上相同的是，它們都能讓你變得更強壯，跑得更快，不管是為了比賽還是日常運動。

有專業跑者以自己的經驗對比過跑步機和戶外跑步的感受，兩種跑法跑完半馬、10公裡，總體時間相差不大、身體的疲勞程度也相近。

所以今天我們就來聊聊這兩種跑步方式究竟有何不同。

對于一些跑者而言，在一個美麗的日子（或者任何一天）系上鞋帶出門跑步，都是一件很難抗拒的事。這樣做，意味着你将比在機器上消耗更多的能量。紐約大學朗格尼健康運動表現中心的運動生理學家 Rondel King 說：“你在室外會得到更多的肌肉活動，因為你的腳必須抓住地面來推動你。”

跑步機可以通過傳送帶來幫你完成部分工作，雖然有研究發現，當一個人在跑步機上跑步和在室外跑步時，生物力學模式是不會改變的，但「戶外跑」更貼近一個自然的步态循環。

這是因為，戶外跑可以讓你不受跑步機參數的限制，這可能會導緻一些人縮短他們的步伐。

此外，當你在室外跑步時，你還能激活更多的肌肉，因為你不必完全以線性模式跑步——想想在人行道上躲避人群或跳過路邊石。Rondel King 說:“如果你隻在室内跑步，某些肌肉可能會變得虛弱無力，這樣當你回到室外跑步時就會受傷。”

盡管在馬路上行走很艱難，但它實際上對你的骨骼有好處。Rondel King 說:“在瀝青或混凝土等硬地面上跑步會産生更多的地面反作用力，這肯定會比在跑步機上更能強化你的骨骼。”

另一方面，跑步機的設計是為了吸收地面的反作用力，所以它将把你的關節從跑步的沖擊中拯救出來。

正因為如此，戶外跑者必須要有針對性的鍛煉腿部力量，也就是說要進行跑者的「專項」的力量訓練。

在戶外跑步幾乎從來都不是一個壞主意，尤其是當你在準備一場比賽時。戶外跑時，很多人會因天氣條件而放棄，但這并不是一個好借口。Rondel King 說：“想象一下在順風的情況下跑步，這會讓你感覺更輕松，但是在風中奔跑會感覺更困難，而這種「天然阻力」是無法在跑步機上感受到的。”

雖然跑步機可以通過設置，達到與戶外跑時相似的傾斜和下降的條件，但再接近也無法與真實路況相匹配。惡劣的環境雖然會讓你跑得更加艱難，但這同時也是一種挑戰和磨砺，可以增強你的抗壓能力與意志力，同時還能測試你的跑步裝備。

除了身體上的好處以外，戶外跑步還有其他好處。

跑步教練 Selena Samuela 說:“無論是讓陽光照射在你的皮膚上以獲取一些維生素D，還是呼吸新鮮空氣，戶外跑對你的精神健康很有好處。”

跑步機可能很棒，但它不能完全模拟現實環境，有研究證明，與在室内跑步相比，在室外跑步能提供更大的能量，還能緩解緊張、憤怒和抑郁等不良情緒。

雖然戶外跑好處多多，但不得不承認，并不是什麼時候都适合在戶外跑（比如霧霾），這時就需要跑步機。

當然，這并不是說跑步機隻是天氣差時的一個「備胎」，跑步機提供了一個完全受控的環境。你可以精确地控制速度、傾斜、間隔和恢複。比如，當你被迫以特定的速度跑步時，腳下的跑帶會讓你更容易适應。

最終，你腳下的跑帶可以幫你保持一個穩定的速度，讓你更容易保持一個步伐，而不用時刻盯着你的手表。此外，在跑步機上完成一次節奏跑或極限跑，也比在戶外更有動力。

雖然你不能完全在室内模仿室外跑步，但也有研究表明，将跑步機調到1%的坡度，可以更準确地模拟在特定速度下的室外跑步，以抵消空氣阻力和跑帶的不足。

另一項研究發現，當你在跑步機上跑步時，你的「最大攝氧量」與在室外跑時是一樣的。所以，雖然在室外跑步可能會感覺更加困難，但你體内的情況是相似的。

ps：最大攝氧量（maximal oxygen consumption，VO2max）是指在人體進行最大強度的運動，當機體出現無力繼續支撐接下來的運動時，所能攝入的氧氣含量，即這種情況下身體每分鐘每公斤體重所消耗的氧氣量。

雖然通過地面的反作用力可以幫你塑造更強壯的骨骼，但偶爾放松一下你的關節也是大有裨益的，因為這可以讓你更健康、更持久的跑下去。

要知道，盡管正确地跑步并不會使你受傷，但衆所周知，跑步仍然面臨地面沖擊力和過度使用的傷害。

2016年的一份《中國跑者調查》顯示，有超過80%的跑者受到過傷病困擾，實際上根據統計，在所有的田徑項目中，跑步也是受傷比例最高的。此外據統計，在跑步愛好者的群體中，約有50%-70%的跑步損傷表現為過度使用性損傷。

而在跑步機上跑，顯然比在硬路面上更「溫柔」。

事實上，在跑步機上跑步對你并沒有壞處，但是當你在跑步機上跑步時，有幾個缺點需要記住。

因為跑步機的傾斜度和速度都達到了極限，而且通常情況下，它們無法模拟下坡跑步，而下坡跑是任何訓練計劃的關鍵部分。

下坡跑帶來了速度訓練，增強心肺功能，加快了途中跑的速度。這種速度是自然而然的快，對訓練很有好處。

如果你隻是想跑幾公裡來保持你的有氧運動，那作為全面健身計劃的一部分，跑步機是個很好的選擇；而如果你是一個經常在戶外跑步的人，跑步機在某些情況下也是一個不錯的選擇，比如遭遇極端天氣，路面濕滑或結冰。

在跑步機訓練中，你不會遇到這些變量，如果你是為了比賽而訓練，跑步機是你訓練計劃中速度訓練的好幫手。

而且，跑步機對于受傷的跑者來說也是很好的（對于那些想要避免受傷的跑者來說亦如此）。如果你還沒有完全準備好，要如何面對在混凝土或柏油路上跑步時産生的地面反作用力，那麼先從跑步機開始就是一個很好的過渡。

總之，在室外跑和在跑步機上跑各有利弊，你隻需要找出最适合你的選擇，并盡可能地把它融入到你的日常生活中就可以了。

參考資料

How Effective Is Running on the Treadmill vs. Running Outside？

文中圖片來自網絡

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