是牆壁還是牆壁-tft每日頭條

是牆壁還是牆壁

教育更新时间:2025-11-03 17:14:28

很多時候，因為各種各樣的因素，會阻礙我們正常瑜伽練習和堅持，尤其是瑜伽初學者，但牆壁卻是常見的、不用花錢的最好的瑜伽輔具，也是最好的瑜伽老師。

是牆壁還是牆壁（牆壁是最好的老師）1

我們可以依靠牆壁培養對身體的感覺，找到體式正位的感覺，從而更多的建立瑜伽練習的信心，更加容易堅持，最适合瑜伽初學者。

今天給大家推薦一些常見的，利用牆壁的瑜伽體式練習，瑜伽初學者收藏起來慢慢練。

1、手腕的拉伸練習

是牆壁還是牆壁（牆壁是最好的老師）2

瑜伽初學者練習前的手腕練習必不可少
靠牆拉伸手腕，感覺會更明顯

2、肩部的拉伸練習

是牆壁還是牆壁（牆壁是最好的老師）3

開肩的方式有很多種
這種靠牆打開肩部
和腋窩的方式效果也很不錯

3、髋部的拉伸練習

是牆壁還是牆壁（牆壁是最好的老師）4

拉伸髋内收肌群和外展肌群
這種靠牆拉伸的方式
效果杠杠滴

3、戰士1式

是牆壁還是牆壁（牆壁是最好的老師）5

戰士1式有兩種方式
一種是腳後跟抵牆，一種是雙手抵牆
試着去感受兩種練習方式的不同

4、戰士2式側角式

是牆壁還是牆壁（牆壁是最好的老師）6

戰士2式側角式有兩種靠牆練習方式
一是靠牆踩磚的戰士2式
可以更好的激活足弓
延展脊柱，保持髋部的中正
在戰士2式的基礎上，進入側角式
一隻手撐地，一隻手扶牆，更好的打開胸腔

是牆壁還是牆壁（牆壁是最好的老師）7

另外一種是小腿前側輕輕的抵住牆壁
在戰士2式的基礎上，進入側角式
一隻手撐地，一隻手扶牆，更好的打開胸腔

5、幻椅式駱駝式

是牆壁還是牆壁（牆壁是最好的老師）8

瑜伽初學者，幻椅式大腿無力
膝蓋力量薄弱，那就靠牆雙腿夾磚
駱駝式後彎，雙腿也向後倒
那就面對牆，雙腿貼牆來練習

6、騎馬式變體船式

是牆壁還是牆壁（牆壁是最好的老師）9

拉伸大腿前側，想要劈叉
那就靠牆來個騎馬式變體，小腿靠牆
想要拉伸的更強烈
就身體向後找牆壁
船式核心不穩，雙腿擡不起來
都可以利用牆壁，雙腳靠牆
身體絕對穩穩當當

7、站立手抓大腳趾變體

是牆壁還是牆壁（牆壁是最好的老師）10

站立手抓大腳趾，腿擡不起來
試試将腿擡起，放在牆壁上
不管是前面/側面，還是扭轉/前屈
髋部可以更好的正位
脊柱也可以借助牆壁的力量延展

8、加強側伸展

是牆壁還是牆壁（牆壁是最好的老師）11

加強側伸展式，腳後跟抵牆
可以更好的借力伸直後方腿，保持髋部的中正
脊柱的延展也會更好

9、戰士3式單腿前屈伸展式

是牆壁還是牆壁（牆壁是最好的老師）12

戰士3式腳後跟蹬牆，身體會更加穩定
髋部也可以更好的調整中正
擡腿向上靠牆，身體向前向下進入站立前屈
對倒立比較恐懼的伽人可以從這裡開始練習

10、輪式

是牆壁還是牆壁（牆壁是最好的老師）13

對于僵硬的初學者來說
靠牆輪式簡直不要太好了
雙手推牆壁的瑜伽磚，可以讓手臂更有力
後彎也會更深入，注意後彎時不要折腰

11、頭倒立準備練習

是牆壁還是牆壁（牆壁是最好的老師）14

靠牆的頭倒立準備練習
可以幫助你做到更好的正位的頭倒立
想要get頭倒立的初學者
一定要學會利用牆壁

12、靠牆手倒立

是牆壁還是牆壁（牆壁是最好的老師）15

靠牆坐立測量距離
雙手放在起始位置雙腳的位置
雙腳放在牆上進入半手倒立
擡起一隻腳向上

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

教育少女初潮月經症狀是什麼
您好!一般來講,女孩11歲前期乳房增大,快12歲時陰毛生長,12歲前期是生長高峰.12歲中期是體形改變期,13歲前期腋毛生長,13歲中期為少女初潮.少女第一次來月經,叫初潮.少女們以及她們的家長都非常關心初潮的時間,希望初潮時間是正常的.但是,少女初潮又不太知道正常的初潮應該是什麼時候,這就難以判斷... 2024-01-06
教育曝少女遭輪奸後被縱火焚燒
曝少女遭輪奸後被縱火焚燒，據了解，印度一名少女遭輪奸後被縱火焚燒引起人們的恐慌，少女遭輪奸後被縱火焚燒到底是怎麼回事呢?以下為您詳細介紹。北方邦一少女在回家途中遭到輪奸後，歹徒竟然将少女身體縱火焚燒。少女當天上午在醫院去世。據報道，少女警告将向其他人告發兇手時，兇手出于報複縱火焚燒少女。以上就是曝少... 2024-01-06
教育六個技巧，可以讓男人不做
男人本色，主要體現在性愛方面，很多男人在性愛時速度很快，時間也很快。"快"大多數時候是褒義的，但是在性生活方面，卻恰恰相反。房事上，相信沒有男人願意做"快男"。在很多男性眼中，夫妻生活的時間長短，代表了男性的自尊和性能力。因此他們都希望自己非"快男"。下面六個技巧，可以讓男人不做"快男"!有意識地停... 2024-01-06
教育必須先真正了解性犯罪的含義
有分析稱，以上犯罪統計數字隻是日本女性受侵害保守估計，因為受害女性的羞恥心理或害怕麻煩的心態，很多人即使被侵犯了也不會報案。日本警方稱，由於夏季女性穿著輕薄，這一時期將是猥褻等性犯罪的高發期，根據以往經驗，每年7-8月發生的性犯罪是冬季的2.5倍。大阪警方特別為女性“支招”以避免性侵害，比如建議她們... 2024-01-06
教育曝父親十年多次強奸親生女兒
曝父親十年多次強奸親生女兒，當大家看到父親十年多次強奸親生女兒事件時，覺得不可思議，那麼父親十年多次強奸親生女兒具體是怎麼回事呢?一起去了解下吧!張某(化名)趁妻子不在家，多次強奸親生女兒，從女兒12歲起長達10年。即使在女兒上大學與男友交往後，張某仍糾纏不休。女兒最終将此事告訴母親，母女倆到公安機... 2024-01-06
教育智障女遭55歲男子強奸懷孕事件
智障女遭55歲男子強奸懷孕事件，一則關于智障女遭55歲男子強奸懷孕事件備受關注，那麼智障女遭55歲男子強奸懷孕事件具體是什麼情況呢?趕緊和小編去了解看看吧!近日，陝西藍田縣發生一起18歲智障女遭55歲男子強奸懷孕案。據悉，18歲女孩小瑞雖然是智障女但是長得很清秀，讓同村5旬男子見了性欲難忍，于是以零... 2024-01-06
教育最壞的六大愛愛習慣最傷身
在性愛時，我們總是會有一些小習慣，這些不起眼的小習慣總是會在不經意間傷害着我們的身體。所以，以下這些壞習慣可是要多多避免了。壞習慣一：不洗手就去撫摸對方壞處：不用說，誰都知道它的壞處。但是，有的時候因為欲望的驅使會忘了先清洗。尤其是新婚不久的愛侶，常常會即興做愛。但是要知道，身體的敏感部位對細菌也非... 2024-01-06
教育夏季兩人做愛不要太魯莽
夏天也是暑邪當令之際，夏暑耗氣傷津，而做愛又是一項劇烈活動，所以應有節制。夫妻大多工作繁忙，加上夏天家務之洗澡、抹席等事務增多，睡眠減少，精力消耗過大，又由于炎熱，妻子常會拒絕合歡。這無形中會給夫妻情感蒙上陰影。所以男方在有性沖動時要善于觀察妻子的情緒和心态，并設法激起她的性欲，以達到和諧一緻，獲得... 2024-01-06
教育中國還有2成人不認同婚前性行為
近日，某雜志發布的“中國人性健康感受”報告中，有一組數據引人深思。2012年的最新調查顯示，71.4%的受訪者在結婚前發生了首次性行為。随着社會的發展與進步，人們的思想越來越開放，對性的态度也在不斷發生着變化。近日，某雜志發布的“中國人性健康感受”報告中，有一組數據引人深思。2012年的最新調查顯示... 2024-01-06
教育在生活中，你對婚姻性愛原則如何看待
婚姻内的，以互相傾幕、互相依戀為基礎的兩性關系的道德标準。婚姻是兩性結合的社會形式，形成了當時社會所承認的夫妻關系;性愛是在性欲基礎上産生的一種蘊含着真摯熱烈情感和精神追求的靈與肉的結合。婚姻性愛原則的主要内涵是：1、婚姻是兩性關系的合法前提。2、現代性愛是一對男女之間具對等性、專一性、排他性和強烈... 2024-01-06
教育如何看待有權換偶和該不該換偶
最近一段時間，公衆以及一些媒體對我的一再誤解引起我的深思。為什麼每當我說某個人有權利做某件事的時候，大家就異口同聲地說：你是在提倡我們做這件事。于是，在這個誤解的前提之下，人們分成了兩派，一派贊成大家都來做這件事，另一派反對大家做這件事。前者像是在支持我，但是支持錯了；後者像是在反對我，但是反對錯了... 2024-01-06
教育曝印度男子強奸母牛
曝印度男子強奸母牛，當大家聽到印度男子強奸母牛是件可笑的事，然而卻真正的發生，那麼印度男子強奸母牛到底是怎麼回事呢?以下為您詳細介紹。據美媒爆料，印度55歲的男子穆圖在該國南部泰米爾納德邦的一個火車站旁邊強奸了一頭受傷的母牛。該男子竟然用椰子油做潤滑劑，做完之後母牛就死亡了。該協會當天接到有動物受傷... 2024-01-06
教育神父性侵上萬兒童事件
神父性侵上萬兒童事件，一則關于神父性侵上萬兒童的消息引起廣大市民的關注，那麼神父性侵上萬兒童到底是怎麼回事呢?趕緊和小編去了解看看吧!據2月6日報道，總部位于日内瓦的聯合國兒童權利委員會5日發表報告，強烈譴責梵蒂岡偏袒性侵兒童的神職人員等不當行為。對此，梵蒂岡回應稱，對聯合國的上述報告表示“遺憾”，... 2024-01-06
教育什麼原因導緻夫妻性生活喪失熱情
夫妻性生活本來是一件很甜蜜、很幸福的事，但是現在越來越多的夫妻之間的性生活變得越來越冷淡了。到底是什麼原因導緻夫妻性生活喪失熱情。下面就讓小編來給大家分析分析。草草收場去做其他事剛才激情時，一定也是心不在焉，所以才會如此快結束戰鬥;難道兩情相悅的性愛，還比不上一條短信重要?在專家看來，這麼做，久而久... 2024-01-06
教育女性的“安全期”是沒有絕對
很多年輕女孩子對于避孕的知識掌握的并不全面，遇到問題也不懂得解決，所以導緻很多年輕少女未婚先孕。很多女孩子認為“前七後八”是安全期，所以在這段時間内發生關系是不會懷孕的，但是女性的“安全期”是沒有絕對的。坑人的“前七後八”安全期坑爹的“前七後八”安全期安全期确實是一種避孕方法，也叫自然避孕法，它不用... 2024-01-06
教育少女初潮來時該如何做好防範
很多人都非常讨厭經期，但作為一個正常女人，生理期又推脫不了。生理期對于女人來說很重要，護理不好非常容易患上疾病，你們知道經期保健方法有什麼嗎?飲食有節月經期因經血的耗散，更需充足的營養;飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經，以及月經過多或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津食... 2024-01-06
教育嚴懲性侵幼女最新消息
嚴懲性侵幼女最新消息，關于性侵幼女事件是多得不可數，國家為了保護幼女做出嚴懲規定，那麼嚴懲性侵幼女具體有哪些方案呢?趕緊和小編去了解下吧!嚴懲性侵幼女堵塞是否“明知”漏洞幼女身心、智力尚未發育成熟，自我防護意識和能力低，易受犯罪侵害，且一旦遭受性侵害，會給其一生幸福蒙上陰影。因此，對幼女特殊保護是世... 2024-01-06
教育夏季性生活常識當心抽筋哦
産後減肥臀4大惡習一定要改如何預防和改善孕期腰酸背痛?白領女性警惕屁股痛預防孕期腰痛的N種方法年輕人性生活的激情總是很強烈。不過最近在臨床，筆者接連遇到幾個在性生活中抽筋的病例，覺得有必要給熱情滿溢的年輕人提個醒。幾位患者都稱，他們在性生活過程中，突然感到臀部及大腿後側抽筋，必須踮着腳尖，挺着臀，不... 2024-01-06
教育夫妻生活質量如何提高
夫妻生活質量如何提高都說夫妻之間隻有七年之癢，現在很多夫妻因為感情不和而離婚，這樣做不僅傷害了家庭，也傷害了自身，而很多夫妻離婚的原因都是和夫妻之間性生活不和諧有關系，小編看來夫妻生活質量如何提高非常重要，那應該如何去提高夫妻生活質量呢?一熱吻和擁抱：你可嘗試在計劃性愛的時候熱吻和擁抱，同時也享受到... 2024-01-06
教育血緣婚不可結，對後代健康有影響
同輩兄弟和姊妹之間相婚為基礎的婚俗。在遠古時期，随着生産力的不斷發展，生産中出現了自然分工，如老人照看小孩，青壯年外出采集或狩獵等等，這樣自然地按年齡大小劃分不同集團。不同年齡集團之間的男女在婚姻關系上自然發生距離，逐步形成在同齡男女之間發生性行為，從而出現血緣婚。血緣婚隻是排除了父女間、母子間不同... 2024-01-06
教育 5個性愛技巧，讓性愛更加美妙
性愛不隻是傳宗接代的一個步奏，也是相愛的兩個人情到深處的一種表現。但是在性愛裡，往往都是男方在主動，而女方卻是那個默默接受的一個。那麼，身為一個男人，你該怎麼做，才能讓身下的女人興奮不已呢?下面小編就教男人5個性愛技巧，讓性愛更加美妙。1、性愛地點要時時改變不要老是一成不變的在晚飯之後睡覺之前做那些... 2024-01-06
教育看賤女人浴室被男人強奸
我拖着全身發軟的身子進了家門，我走向浴室想洗清被網友阿正奸污的身子，那知正當我經過室友房門時，她男友阿傑正巧拿着茶杯開門走出，我緩步的經過他身旁，阿傑目不轉楮的盯着我看，直到他嘴角露出一絲淫笑，我才警覺我滿臉的精液都被他看在眼裡了，我慌忙的進了浴室清洗幹淨，便緊進房睡覺了，阿傑是我前男友的學長，我很... 2024-01-06
教育夫妻必知：決不能碰的7個避孕方法
很多不想要孩子的夫妻都會采取一些措施。避孕套避孕、藥物避孕是比較常見的方法。但是有夫妻采取一些不正規的避孕方式，就會導緻意外懷孕，對女性身體危害很大。到底哪些避孕方式不靠譜。“安全期”避孕所謂的“安全期”是指女性來月經前的7天和來月經後的頭8天。人們也叫它“前七後八”。這段時間不是女性的排卵期。此時... 2024-01-06
教育讓夫妻更幸福的三個好習慣你有嗎
每天都問：“親愛的，你的一天怎麼樣?”：這聽起來陳詞濫調，但是經過多年的婚姻，你仍然能每晚說，那麼，這真的可以改善你們的關系，英國威斯敏斯特大學博士、心理學家安吉拉·希克斯說。她發現，夫妻互相讨論最近積極、感到快樂的事，會增加親密感。多說“我們”：解決婚姻糾紛而不會破壞你們的關系可以歸結為一個詞語：... 2024-01-06
教育且“做”且珍惜：房事太久危害大
規律的性生活有益身體健康，但如果性愛頻率太高，反而會損害健康。古人認為“放縱私欲，不加克制，傷神損體”。教授指出，性愛頻率與每個人的身體狀況、年齡、工作、夫妻關系等都有密切關系。一般随着年齡的增長頻率有所下降，以不影響第二天生活工作為宜。如果性生活過度，可能給身體帶來一些不可逆轉的危害。會使體質變差... 2024-01-06
教育怎麼看待早熟的孩子已經學會開房
年齡僅僅15歲，剛剛發育的小女孩，雖然已經看起來是個少女，小乳房才開始漲起來，小小饅頭的樣子，但是性生理各方面都還沒有發育成熟，現在就知道在外面開房和小男友性交過夜了，誰之過呢?這難道做父母的沒有責任嗎?該如何管教?這個年齡卻是青少女青少年最叛逆的時候，如何引導她他走在正确的道路上?看看求助的一位母... 2024-01-06
教育 17歲玩家性侵隊友最新消息
17歲玩家性侵隊友最新消息，您知道嗎?17歲玩家性侵隊友，失散姐弟竟意外重聚引起廣大市民的關注，那麼17歲玩家性侵隊友當中到底發生什麼事，一起去了解看看吧!近日，一17歲的男孩在網吧玩遊戲的時候性侵女隊友，在進行的過程中才知道是自己從小就分别的親姐姐。據了解，林麗和林朋(二人均為化名)，經常在網上一... 2024-01-06
教育青少年找雞提前體驗性生活有何危害？
社會在進步，人們的思想更加的開放，而小孩也越來越早熟，這是需要家長還有老師們警惕的問題，因為孩子過早的接觸性愛，會給他們帶來各種傷害，所以在生活中要時刻的關注孩子的異常表現，及時的糾正他們的行為。青少年、情侶、戀人在一定階段和時空就會産生“性”的覺醒和欲望。尤其是女孩子那一顆陷秘的芳心，早在“情窦初... 2024-01-06
教育性早熟對孩子的健康有什麼危害？
性早熟對孩子有什樣的危害呢?在兒童性早熟比較嚴重的美國，專家們就發現，8到12歲年齡段的孩子，有的已經開始談戀愛，有的用手機跟朋友打電話，有的已經像青春期少年那樣對父母反叛。他們平常所聽的音樂中也充滿了性暗示，打的遊戲也是成人級的。兒童專家指出，早熟帶來的代價可能是巨大的，孩子們和家長或許要面對一些... 2024-01-06
教育一分鐘性教育視頻走紅
一分鐘性教育視頻走紅，據了解，一分鐘性教育的小電影引起廣泛的關注，那麼一分鐘性教育視頻走紅具體是怎麼回事呢?一起去了解看看吧!《一分鐘性教育——給未成年人看的小電影》系列短片最近在網上熱傳，短片每集一分鐘，用幽默的腳本，邊說邊畫畫的形式，簡單易懂地講述了必要的性知識以及自我保護等。網友表示，有些比喻... 2024-01-06

tft每日頭條

> 教育

> 是牆壁還是牆壁

是牆壁還是牆壁

相关教育资讯推荐

热门教育资讯推荐

网友关注